Negli ultimi anni, l’obesità è diventata un’epidemia globale. Sebbene sia correlato a molti fattori, l’obesità è principalmente il risultato di abitudini alimentari malsane e uno stile di vita sedentario. Mentre l’esercizio fisico può contribuire per circa il 20% alla perdita di peso, il resto dell’80% dipende dalla dieta. Pertanto, i piani di perdita di peso efficaci contano principalmente sul controllo della dieta. Ci sono innumerevoli alimenti raccomandati per la perdita di peso, tra cui alimenti ad alta fibra sono considerati i migliori.
Alimenti in fibra viscosa per la perdita di peso
Esistono due tipi di fibre alimentari, cioè solubili e insolubili. La fibra dietetica solubile si trova principalmente negli alimenti a base vegetale e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel corpo per aumentare il processo di perdita di peso. Gli alimenti che contengono elevate quantità di fibre alimentari solubili sono noti come cibi in fibra viscosa.
15 migliori alimenti in fibra viscosa per la perdita di peso
Farina d’avena – La farina d’avena è uno degli alimenti più fibrosi e nutrienti per la perdita di peso. È un’ottima fonte di calorie sane, fibre, proteine, minerali, fibre alimentari e antiossidanti. Tutti questi nutrienti non solo aiutano ad accelerare il processo di perdita di peso, ma anche a prevenire molti altri problemi relativi alla salute. Puoi aggiungere frutti fibrosi alla farina d’avena per renderlo più nutriente e gustoso.
Avocado -L’avocado è senza dubbio il frutto più denso di nutrienti del mondo, poiché è carico di nutrizione. Gli avocado sono caricati con vitamine, minerali, fibre alimentari, acido folico e acidi grassi omega-3. La cosa migliore degli avocado è che i suoi nutrienti sono facilmente assorbiti dal corpo e quindi aiutano a potenziare il metabolismo del corpo. Pertanto, puoi facilmente perdere peso e metterti in forma rapidamente.
Lenticchie – Le lenticchie sono una straordinaria fonte di fibre alimentari, minerali, vitamine, acido folico, proteine e calorie sane. Tutti questi elementi aiutano a aumentare notevolmente il processo di perdita di peso. Inoltre, il consumo di lenticchie regolarmente fa bene alla salute del cuore e delle ossa. Oltre a ciò, le lenticchie hanno quasi zero grassi e tendono a mantenerti pieno per lunghi periodi. Di conseguenza, mangerai meno e perderai peso più velocemente.
Fagioli -Beans sono pieni di nutrienti come fibre alimentari, proteine, minerali, antiossidanti e acido folico. I fagioli sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine e fibre. Ciò comporterà automaticamente un’alimentazione minore e aiuterà a una perdita di peso più rapida. Esempi di fagioli ricchi di fibre includono fagioli neri e fagioli, ecc.
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Broccoli – I broccoli sono una delle verdure più ricche di nutrienti e ricche di fibre del mondo. È una ricca fonte di fibre e carboidrati sani ed è molto efficace per aumentare la digestione. Inoltre, è un’ottima fonte di acido folico, proteine, vitamine, minerali e antiossidanti. Tutti questi elementi aiutano a prevenire voglie, bassa BP e costipazione. Pertanto, puoi perdere peso più velocemente includendo i broccoli nella tua dieta.
Semi di chia – I semi di Chia potrebbero avere dimensioni ridotte ma contengono molti nutrienti e fibre alimentari. Inoltre, i semi di Chia hanno anche proteine, minerali, vitamine e acidi grassi omega-3. La presenza di fibre elevate è ciò che rende i semi di Chia molto efficaci nella perdita di peso. Puoi mangiare questi semi come spuntino o usarli come condimento sui tuoi piatti preferiti.
Semi di lino – Proprio come i semi di chia, i semi di lino sono anche una straordinaria fonte di fibre alimentari. Insieme a ciò, questi semi sono ricchi di proteine, buoni carboidrati, acidi grassi omega-3, antiossidanti e grassi sani.
Lampone -Raspberry è un frutto ricco di fibre contenente vari tipi di nutrienti. Inoltre, Raspberry è un’ottima fonte di proteine, grassi sani, carboidrati, minerali, antiossidanti e vitamine. Sostituendo i dessert densi di calorie con lamponi, puoi facilmente perdere peso. Molti studi medici hanno collegato i lamponi con la perdita di peso.
Ceci – I ceci sono dotati di nutrienti essenziali come proteine, fibre alimentari, minerali, carboidrati sani e acido folico. Da una mezza ciotola di ceci, puoi facilmente ottenere 7-8 grammi di proteine. Essendo a basso contenuto di calorie e in fibra, questi possono essere un’ottima aggiunta alla tua dieta per la perdita di peso. Inoltre, i ceci sono molto efficaci per aumentare la digestione e la prevenzione di vari disturbi della salute.
Mora – Proprio come il lampone, Blackberry contiene fibre alimentari e altri nutrienti. Questi nutrienti includono grassi sani, buoni carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Diversi studi medici hanno mostrato effetti positivi per la perdita di peso del BlackBerry sulle persone. Inoltre, la presenza di antiossidanti è ciò che aumenta le proprietà di perdita di peso delle more.
Pera – La pera è senza dubbio uno dei frutti più fibrosi del mondo. A parte questo, le pere contengono vitamine, proteine, carboidrati sani, minerali e acido folico. Numerosi nutrizionisti della salute hanno riconosciuto che le pere sono un frutto molto efficace per la perdita di peso. Comunemente, una pera di medie dimensioni può offrire 6-7 grammi di fibre alimentari.
Quinoa – La quinoa è un alimento straordinario per la perdita di peso in quanto contiene fibre alimentari e nutrienti sani. Contiene proteine, grassi sani, buoni carboidrati, minerali, vitamine e acido folico. Inoltre, la quinoa è ricca di antiossidanti, che aiutano ulteriormente a migliorare il metabolismo e ridurre le voglie.
Guaiava – La guava è un frutto altamente nutriente con elevate quantità di fibre alimentari. Insieme a questo, la guava è anche una grande fonte di vitamine, minerali, grassi sani e antiossidanti. Oltre alla perdita di peso, Guava aiuta a prevenire diversi problemi di salute. Il consumo regolarmente di Guava fa bene alla salute del cuore, alla pressione sanguigna e al sistema di immunità.
Mandorle – Le mandorle possono essere un ottimo dado per la perdita di peso. Le mandorle contengono fibre alimentari, proteine, antiossidanti, minerali, vitamine e acidi grassi omega-3. 30 grammi di mandorle di buona qualità possono offrire 4-5 grammi di fibre alimentari. La cosa migliore delle mandorle è che puoi mangiarle come spuntino o come ingrediente nei tuoi piatti preferiti.
Carciofo -Il carciofo è un fiore di verdure, che contiene praticamente tutte le fibre alimentari e altri nutrienti. Il carciofo è ricco di vitamine, acido folico, antiossidanti, grassi sani e minerali. Poiché questi sono a basso contenuto di calorie e grassi, puoi facilmente perdere peso includendolo nella tua dieta per la perdita di peso. Oltre a questo, il carciofo è ottimo per prevenire problemi di cuore, colesterolo, BP e zucchero nel sangue.
È un involucro!
Bene, questo è stato l’elenco dei 15 migliori cibi in fibra viscosa per perdita di peso. Il principale vantaggio di tutti questi alimenti è che ti mantengono pieno più a lungo e ti impediscono di mangiare troppo e altre voglie. Con una combinazione di questi alimenti e allenamenti regolari, puoi facilmente perdere peso molto rapidamente. La cosa migliore di tutti questi alimenti è che sono adatti alla salute e ricchi di nutrienti. Pertanto, questi alimenti non solo ti aiuteranno a metterti in forma, ma offriranno anche numerosi altri benefici per la salute.