La consapevolezza non è un gruppo muscolare che puoi flettere. A differenza dei tuoi bicipiti, non ci sono riccioli qui. Non puoi eseguire il push up per aumentare la tua consapevolezza. La meditazione e la concentrazione sono le uniche cose che possono aiutarti ad aumentare la consapevolezza. Puoi eseguire una varietà di pose e praticare molte diverse forme di meditazione per cercare di aumentare la tua consapevolezza.
Meditazione della consapevolezza
Meditazione di camminata formale
La consapevolezza può essere combinata con qualsiasi cosa. Può essere praticato durante il mangiare, durante la seduta e persino durante la camminata. Questo perché non richiede alcuna attenzione speciale. Tutto ciò che richiede è che ti concentri sulla respirazione e sulle tue azioni. Ecco cos’è la consapevolezza. Ti dà una certa consapevolezza delle tue azioni.
Puoi praticare la meditazione di camminata formale per migliorare il tuo stato di consapevolezza. Può aiutarti a ridurre i problemi relativi allo stress. Il punto di farlo non è arrivare da qualche parte. La meditazione di camminata formale non è pensata per portarti da qualche parte da dove ti trovi attualmente. Ti aiuta a manifestare la tua consapevolezza in modo che la tua concentrazione aumenti. Uno degli aspetti principali della meditazione della consapevolezza è la respirazione. Se combinato con la camminata per dare origine a una meditazione di camminata formale, entra anche il tuo senso di sensazione.
Puoi iniziare a praticare la meditazione di camminata formale semplicemente scegliendo un posto e un tempo appropriati. Il posto non deve essere grande. Inizia con le mani al fianco e le spalle rilassate. Quindi solleva la gamba sinistra. Senti la base del tuo piede perdere il contatto con il terreno. Quindi portalo a casa. Fallo con il piede destro dopo. Questo potrebbe sembrare stupido. Ma il punto qui è aumentare la tua consapevolezza. Devi assicurarti che la respirazione rimanga costante durante tutto quel tempo. Inoltre, prova a mantenere l’equilibrio.
Tecnica di meditazione tranquilla
È troppo chiedere un po ‘di pace? Questa è una domanda che poniamo spesso di fronte a una sfida. La sfida potrebbe essere la gestione di un gruppo rumoroso; Potrebbe essere fare un progetto in un arco di tempo molto breve. La pace è qualcosa che desideriamo. La meditazione silenziosa ha dimostrato benefici in questo senso. La meditazione silenziosa o Vipassana è una forma di meditazione in cui ti siedi in modo rilassato. Tutto quello che c’è. Ti siedi, rilassato e concentrato.
Vipassana potrebbe sembrare facile per tutti. Ma in effetti, nel mondo di oggi di costante disturbo e interruzione, è uno dei più difficili da padroneggiare. Considera questo, quanto spesso guardi il tuo telefono per controllare i tuoi messaggi WhatsApp e Instagram? Quanto spesso ricevi una chiamata dall’ufficio o da un cliente? Sono piccole interruzioni e distrazioni come queste che rendono Vipassana un’arte molto necessaria.
Inizi a Vipassana trovando un posto tranquillo per sedersi. Nessuna distrazione. Successivamente, inizi a respirare delicatamente. Vipassana richiede di concentrarti sui tuoi sensi. Non solo una parte del tuo corpo. Ma tutto ciò. Vipassana ha lo scopo di darti un’idea del motivo per cui soffri. Ti aiuta a trovare una soluzione ai tuoi guai. Tutto questo rimanendo in silenzio e fermo.
Meditazione di velocità e postura
La meditazione combinata con lo yoga può essere di grande beneficio. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può aiutare ad aumentare le funzioni cognitive. Può aiutare con la girificazione cerebrale. La girificazione è il processo di scanalatura e formazione di cunei nel cervello. Aumenta la superficie del nostro cervello. Queste scanalature e zeppe sono conosciuti come Gyri e Sulci. La presenza di Gyri e Sulci ci dà intelligenza. Lo yoga, d’altra parte, aiuta a mantenere il muscolo
forma e postura del corpo.
Esistono molte forme di velocità e meditazione postura che possono aiutare ad aumentare la velocità del metabolismo e correggere la postura. Non hai bisogno di alcun tipo di attrezzatura speciale per farlo. Puoi provare la posa guerriera, Surya Namaskar, Utkatasana e molto altro ancora. È generalmente una buona idea avere qualcuno che ti supervisiona. La maggior parte delle pose yoga sembra abbastanza semplice. Ma un leggero errore nel movimento può causare danni muscolari. Un allenatore o un esperto di yoga può aiutarti a impedire che ciò accada.
Meditazione in ginocchio
La meditazione in ginocchio o Vajrasana è una forma popolare di meditazione. In effetti, è una delle forme più comuni di tutte. Richiede di posizionare le gambe sotto il busto. È in qualche modo simile alla forma giapponese di seduta. La meditazione in ginocchio può essere praticata in qualsiasi momento. In generale, dovresti scegliere il tempo dopo i pasti. Si ritiene che Vajrasana migliorerà la digestione. Si concentra anche sulle gambe.
Vajrasana non è facile da padroneggiare. Perché richiede di dare pressione sulle gambe e sulle ginocchia, può essere faticoso. Se ad un certo punto inizi a perdere la sensazione nelle dita dei piedi, dovresti immediatamente fermarti. Vajrasana può anche essere praticato con supporto. Puoi posizionare un cuscino o un supporto seduto appositamente progettato a tale scopo.
Questo può aiutare a praticare Vajrasana per una durata più lunga di tempo senza esercitare molta pressione sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia. Nel frattempo devi fare che mantieni la respirazione regolare. Qualsiasi forma di esercizio o yoga può rivelarsi dannoso se non ti concentri sulla respirazione.
Meditazione in stile birmano
La meditazione in stile birmano è una forma di meditazione semplice ed efficace. Ti coinvolge seduto nella posizione birmana o nella posizione del loto. Puoi iniziare con un quarto di posizione Lotus. Questa è la tua normale posizione a gambe incrociate. Quindi, spostati sulla posizione di mezzo loto. Allungare una gamba davanti. Quindi piega l’altra gamba in modo che poghi sulla coscia della gamba allungata. Fallo per entrambi i lati. Alcune posizioni di yoga richiedono di piegarti per toccare la punta delle dita dei piedi. È una variazione di Dhanurasana e mette una grande tensione alle gambe.
Infine, spostati in piena posizione di loto. Sposta le gambe in un modo in modo da finire seduto in una posizione a gambe incrociate con la pianta dei piedi rivolti verso l’alto e entrambi i piedi appoggiati sulle cosce opposte. Una volta raggiunta questa postura, devi tenerla. Mentre in questa posa, puoi praticare esercizi di respirazione o semplicemente rimanere in silenzio. La meditazione in stile birmano può essere modificata in meditazione silenziosa o yoga. Per alcuni, sedersi in questa postura potrebbe non essere possibile. Se hai una condizione medica come l’artrite, non dovresti provare a farlo. Invece, puoi rimanere con il quarto di posa di loto.