Dieta raccomandata dal postpartum: diventare madre è sicuramente uno dei migliori sentimenti al mondo per le donne. Una donna trascorre nove mesi con un bambino in costante crescita nel suo grembo. Pertanto, ha la massima responsabilità di mantenere se stessa e il bambino sano mangiando cibi nutrienti. Durante la gravidanza, alla maggior parte delle donne viene detto di evitare di mangiare cibi oleosi, piccanti, spazzatura e trasformati.
Il motivo principale alla base di questo è che questi prodotti alimentari possono causare danni alla salute della madre e del bambino non ancora nato. Ma le abitudini che mangiano sane non dovrebbero essere fermate nemmeno dopo aver consegnato un bambino, cioè post-gravidanza. La procedura di consegna e il lavoro possono essere piuttosto schiaccianti per il corpo di una donna. Questo è il motivo per cui diventa molto importante per una nuova madre mangiare cibi sani e nutrienti per riguadagnare la forza del corpo. Inoltre, aiuta una madre che allatta al seno a fornire il giusto nutrimento al suo neonato.
Quante calorie sono necessarie per una nuova madre?
Si consiglia alle nuove madri di consumare circa 2000 calorie al giorno. Se allatta anche il tuo bambino durante l’intera giornata, puoi aggiungere altre 500 calorie alla tua dieta quotidiana. Quando una madre è sottopeso, allora l’esercizio quotidiano è essenziale con una dieta sana. Se sei confuso su quanto devi mangiare, allora consulta un dietista autorizzato per ottenere un piano dietetico personalizzato per te stesso.
I migliori cibi da mangiare dopo il consegna
Ecco alcuni dei migliori alimenti che si riveleranno molto benefici per te e la salute del neonato.
Salmone
Il salmone è uno degli alimenti più ricchi di nutrienti del pianeta. È un’ottima fonte di vitamine, minerali, acidi grassi omega-3, proteine, potassio, antiossidanti e molto altro. Contiene anche DHA, che fa bene allo sviluppo del cervello del neonato. Inoltre, aiuta a rilassare la mente di una nuova madre mantenendola allegra e senza stress.
Cereali interi germogliati
I cereali a germogni interi sono un’ottima fonte di vitamine, folati, ferro, proteine, fibre e zinco. Tutti questi aiutano a fornire la nutrizione richiesta alle nuove mamme. Inoltre, questi offrono tutti i nutrienti necessari al neonato attraverso il latte materno. Alcuni esempi di cereali a germogli interi densi di nutrienti includono grano, miglio di perle (bajra), quinoa (jowar), miglio di dito (ragi), ecc.
Verdure verde a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono la dieta sana perfetta sia per le persone vegetariane che non vegetariane. Questi sono pieni di proteine, ferro, vitamine, antiossidanti, calcio, fibre e minerali, ecc. Consumarli regolarmente può essere molto benefico per te e la salute del tuo bambino. Alcuni degli esempi di verdure a foglia includono cavolo, spinaci, broccoli, lattuga, verdure di collard, ecc.
Mandorle
L’offerta di mandorle è un gran numero di vitamine, antiossidanti, magnesio, acidi grassi omega-3 e altri nutrienti essenziali. Consumare questi quotidianamente può aiutare a mantenere la madre più sana e anche aiutare nella crescita complessiva del bambino. Puoi mangiare mandorle come spuntino o aggiungerle in piatti diversi.
Carni magre
Le carni magre sono a basso contenuto di calorie ma ad alto valore nutrizionale. Questi offrono elevate quantità di proteine, vitamine, ferro, minerali, grassi sani e molto altro. Il consumo di questi dopo aver consegnato un bambino può fornirti energia e nutrizione extra. Questo ti aiuterà a allattare facilmente il tuo bambino e prenderti cura di entrambe le tue salute.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono un’ottima fonte di vitamine, calcio, ferro e grassi sani. Questi sono molto essenziali per l’allattamento al seno sano poiché il consumo di questi alimenti aiuta ad aggiungere sostanze nutritive essenziali al latte al seno. Questi nutrienti aiutano ulteriormente lo sviluppo delle ossa e il cervello del bambino. Alcuni esempi di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi includono latte, formaggio, yogurt, ecc.
Fagioli
I fagioli offrono grandi quantità di folati, ferro, proteine, antiossidanti e altri nutrienti essenziali. Questi aiutano ad aggiungere ulteriore nutrizione al latte materno e quindi, fanno davvero bene al tuo bambino e a te. Puoi mangiare diversi tipi di fagioli come nero, rene, ecc.
Frutti freschi
Non sorprende che i frutti freschi siano la migliore opzione alimentare per tutti, in particolare le madri che allattano. I frutti offrono vitamine, minerali, fibre, proteine, ferro, potassio e tutti gli altri possibili nutrienti. Frutti di agrumi come l’arancia possono essere un’ottima fonte di vitamina C, che è buona per le madri che allattano al seno. Mangiare regolarmente è davvero buono per il sistema immunitario e la salute generale di madre e bambino. Alcuni dei migliori frutti post-gravidanza includono avocado, mirtilli, fragole, papaia verde, banana e albicocca, ecc.
Semi
Se un piccolo seme può aiutare a far crescere un albero enorme, allora pensa alla quantità di nutrizione che contiene. I semi sono un’ottima fonte di vitamine, fibre, ferro, antiossidanti, minerali, calcio e altri elementi nutrienti. Questi aiutano a fornire nuove mamme ad alta energia, immunità aumentata, migliore digestione, circolazione sanguigna migliorata e vari altri benefici per la salute. I semi migliori da consumare dopo il parto includono semi di sesamo, semi di cumino e semi di fieno greco.
Riso integrale
Alcune donne, che tendono ad aumentare di peso durante la gravidanza, spesso pensano all’eliminazione dei carboidrati dalla dieta per perdere peso. Questo non va bene per te o per la salute del tuo bambino in quanto porterà a una produzione di latte più bassa. Inoltre, sentirai una bassa energia per poter allattare il tuo bambino. Questo è il motivo per cui devi includere carboidrati a grani interi nella tua dieta, come il riso integrale. Ti aiuterà a fornirti calorie sane e anche ai ti aiuterà nella produzione di latte materno altamente nutriente.
Uova
Le uova sono uno degli alimenti più ricchi di nutrienti del mondo. Queste sono un’ottima fonte di selenio, proteine, minerali, vitamine, grassi buoni e calorie sane. Puoi avere uova durante qualsiasi pasto della giornata, cioè colazione, pranzo o cena. Questi aiuteranno a fornire una nuova mamma la nutrizione e l’energia richiesta. Inoltre, questi aiuteranno ad aggiungere ulteriore nutrizione al latte materno.
Acqua
La disidratazione è una possibilità per le donne che allattano i loro bambini. Questo è il motivo per cui bere abbastanza acqua durante il giorno è molto essenziale per le nuove mamme. Idealmente, 2-3 litri di acqua sono considerati i migliori per gli adulti. Inoltre, limita l’assunzione di caffeina non bevendo tè o caffè in eccesso. La caffeina può facilmente mescolare con il latte materno influire sul sonno e l’umore del bambino.
È un involucro!
Quindi questi erano i migliori prodotti alimentari che le nuove madri devono includere nel piano dietetico post-gravidanza. Ogni nuova mamma deve capire che deve mangiare per due persone, cioè da sola e il bambino. Questo è il motivo per cui è molto importante avere una dieta sana e nutriente. Ciò non solo aiuterà a mantenere la madre sana, ma aiuterà anche nella perfetta crescita del bambino. Pertanto, devi mangiare regolarmente gli alimenti sopra menzionati o mettersi in contatto con un dietista autorizzato per ottenere il tuo piano dietetico personalizzato per te.