I tipi e le forme del corpo umano variano da persona a persona. Alcune persone potrebbero avere un corpo a forma di clessidra, mentre altre hanno un corpo rettangolo o a forma di cono. A parte questo, ci sono diversi tipi di corpo come Ectomorph (Lean) e Endomorph (grasso-soggetto), ecc. Indipendentemente dal tipo o dalla forma del corpo, puoi sempre ottenere la tua figura di clessidra desiderata. Per fare ciò, devi fare regolarmente esercizi mirati e mangiare cibi sani.
Per renderti più facile, abbiamo creato l’elenco dei migliori esercizi e un piano di dieta sano per una figura a clessidra.
Piano pasto per figura a clessidra
Frutti freschi
I frutti freschi sono un’eccellente fonte di elementi nutrizionali come sodio, vitamine, calorie, potassio, fibra, folati e grassi sani. I frutti sono uno degli alimenti più nutrienti di tutto il pianeta. Includendo questi nel tuo piano dietetico, puoi facilmente ottenere tutta la nutrizione necessaria per il tuo corpo. Inoltre, questi aiutano anche a bruciare il grasso inutile dal tuo corpo. Vari frutti come avocado, arance, mela, bacche, anguria, guava, ecc. Aiutano a migliorare l’immunità e il metabolismo. Il metabolismo potenziato aiuta a bruciare calorie e grassi inutili a tonificare il corpo.
Verdure fresche
Proprio come la frutta, le verdure fresche sono anche ricche di fibre alimentari, vitamine, acido folico, grassi sani, energia e molti più nutrienti. Le verdure fresche non solo offrono tutta la nutrizione necessaria, ma aiutano anche a mantenere il corpo in forma e in salute. Le verdure fresche, in particolare quelle a foglia verde, sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali. Alcuni esempi di verdure più sane includono spinaci, broccoli, lattuga, carote, aglio e cavolo, ecc.
Cereali integrali
I cereali integrali sono anche alimenti molto ricchi di nutrienti che mantengono sempre una persona in forma, sana e priva di malattie. I cereali integrali sono ricchi di fibre, ferro, acido folico, selenio, vitamine, antiossidanti, proteine e magnesio, ecc. Tutti questi elementi aiutano a regolare il metabolismo, prevenire le malattie e bruciare grassi in eccesso dal corpo. Pertanto, l’aggiunta di cereali integrali nella tua dieta è il primo passo per ottenere un corpo a forma di clessidra. Alcuni dei cereali integrali più sani includono farina d’avena, quinoa, riso integrale, orzo e miglio, ecc.
Carni magre
Le carni magre sono un’ottima fonte di grassi sani, proteine, vitamine, colina, antiossidanti, minerali e acidi grassi omega-3. Non contribuisce a sopportare un peso extra, ma invece questi aiutano a bruciare le calorie extra per perdere peso rapidamente. Inoltre, questi alimenti densi di nutrienti aiutano il corpo a combattere contro le malattie e altri problemi di salute. Alcuni esempi delle migliori carni magre includono pollo senza pelle, carne di maiale e carni rosse, ecc.
Salmone
Se parliamo degli alimenti più nutrienti del mondo, il salmone sarà sicuramente in cima alla lista. Il salmone è la migliore fonte di omega-3, proteine, vitamine, grassi sani, potassio, selenio e antiossidanti, ecc. Assicurati sempre di aggiungere verdure durante la cottura di salmoni, poiché aiuterà ad aumentare il suo valore nutrizionale. Il salmone è uno degli alimenti più deliziosi e nutrienti per mettersi in forma.
Evita cibi trasformati e cotti
Gli alimenti trasformati e cotti sono il motivo principale alla base dell’obesità e della forma del corpo grasso. Il motivo alla base di questo è che questi alimenti sono ricchi di oli, sali e zuccheri. Pertanto, mangiarli può provocare un accumulo di grassi intorno alla pancia, alle cosce e ai fianchi. Questo può facilmente ostacolare il piano di ottenere un corpo a forma di metropolitana. Questo è il motivo per cui devi stare lontano da cibi trasformati come snack, formaggio, carni trasformate, pasti pronti, torte, biscotti, ecc.
Evita la caffeina
Le persone spesso tendono a consumare caffeina in molte forme come caffè, soda, bevande analcoliche, tè, ecc. Mentre potrebbero trovarla alleviare, può fungere da barriera tra te e la tua figura di clessidra desiderata. Questo perché la caffeina può facilmente causare problemi di salute come insonni, emicrania, BP elevato, metabolismo disturbato e cellulite, ecc. Pertanto, un funzionamento metabolico improprio e insonnia possono portare ulteriormente ad un aumento di peso e obesità. Questo è il motivo per cui è necessario evitare o limitare l’assunzione di caffeina a minimo.
Non mangiare prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi
I prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi possono facilmente portare all’accumulo di grassi nel corpo e causare aumento di peso. Questi prodotti sono ricchi di calorie e grassi, che possono portare a problemi di salute come il colesterolo e i disturbi cardiaci. Pertanto, se vuoi entrare in una forma a clessidra, devi evitare prodotti ricchi di grassi come crema, formaggio, burro, latte, ecc.
Acqua, acqua, acqua
Bere molta acqua ogni giorno può anche aiutare nella perdita di peso e sbarazzarsi di grassi eccessivi dal corpo. In primo luogo, l’acqua aiuta a aumentare il metabolismo nel corpo per aiutare a perdere peso. In secondo luogo, l’acqua aiuta anche a sopprimere la fame e ti impedisce di mangiare frequentemente. Pertanto, si consiglia di bere 3-4 litri di acqua ogni giorno.
Esercizi per il corpo a clessidra
I migliori esercizi per la figura del corpo a clessidra
Mentre una dieta sana è importante per un buon corpo, sono gli esercizi che fai che scolpiscono il tuo corpo nella forma che desideri. Mentre molte persone credono che tutti gli esercizi di perdita di peso siano utili per entrare in una forma a clessidra, ma hanno torto. Devi solo fare esercizi che sono mirati a costruire una forma specifica del corpo. Il tipo di corpo a clessidra richiede esercizi che si concentrano specificamente sulla parte superiore delle braccia, le spalle, la vita e l’area dell’anca. Per renderti più facile, ecco l’elenco dei migliori esercizi per ottenere una figura del corpo a clessidra.
Le pose del ponte sono un esercizio eccellente e un asana yoga per tonificare il corpo. Esistono diverse varianti delle pose del ponte che puoi fare ogni giorno. Puoi cercare tutte le variazioni del ponte e fare quelle che trovi più adatte. Queste pose sono ottime per i muscoli nell’area centrale, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.
Plank è uno dei migliori allenamenti a tutto il corpo in quanto aiuta a tonificare e rafforzare il nucleo, i fianchi e i quadricipiti. Ci sono molte varianti dell’esercizio della tavola, ma la migliore per la figura a clessidra è la “tavola con i calci delle gambe”. È un allenamento molto intenso ed efficace per tonificare il corpo e bruciare i grassi in eccesso.
Questa è un’altra variazione della posa standard della tavola. Ciò comporta il movimento verso l’alto e verso il basso dei fianchi mantenendo il corpo in una posa laterale. È un esercizio eccellente per i muscoli del glutei, l’area centrale e le gambe.
Questa è un’altra eccellente posa della tavola per perdere la coscia ostinata e il grasso della pancia. Come suggerisce il nome, devi fare la tavola laterale e quindi sollevare la parte superiore della gamba in aria. Assicurati di mantenere il tuo corpo completamente dritto mentre fai questo. Questo è un allenamento intenso e può volerci un po ‘di tempo per farlo perfettamente.
La tavola con colpi di scena è un ottimo esercizio per bruciare il grasso della pancia testarda per ottenere una vita sottile. Inoltre, aiuta a rafforzare le braccia, le cosce e i fianchi, migliorando al contempo la postura. In questo esercizio, devi solo entrare in una posa standard e quindi ruotare i fianchi.
Gli squat di manubri sono uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo per bruciare il grasso e tonificare il corpo. Potrebbe sembrare un semplice esercizio, ma è molto efficace e intenso. Devi solo raccogliere manubri in entrambe le mani e accovacciarsi. Inoltre, assicurati di raccogliere piccoli pesi all’inizio per evitare qualsiasi tipo di tensione o dolore muscolare.
Alternate Dumbbell Press è un ottimo allenamento per tonificare l’area del torace, le spalle, la schiena e il tricipite. In questo esercizio, devi sdraiarti su una panchina pushup mentre si tiene manubri con entrambe le mani. Quindi, devi sollevare un manubrio e abbattere l’altro. Ripeti questi passaggi con entrambe le braccia alcune volte.
È un involucro!
Quindi questo era tutto ciò che devi sapere sulla migliore dieta ed esercizi per ottenere una figura del corpo a forma di clessidra. Seguendo questa dieta rigorosamente e facendo questi esercizi di clessidra ogni giorno, vedrai risultati positivi entro un mese. Inoltre, assicurati di fare questi esercizi nel modo giusto per evitare tensione e dolore.
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