Avere un lavoro per 9-5, essere dietro una scrivania tutto il giorno, o troppa fatica fisica può un pedaggio sul tuo corpo. Riposare per 8 ore al giorno può ancora lasciarti dolorante da una dura giornata di lavoro. Il mal di schiena è uno dei problemi più comuni affrontati da coloro che sollevano cose pesanti tutto il giorno o addirittura per un fantino da scrivania. Prima di andare per farmaci costosi o macchine inutili, dai un pensiero allo yoga. È semplice, facile da fare e non ti costerà buck! Pochi dei tanti asana di yoga che sono stati trovati hanno un effetto miracoloso nell’allevamento di dolori alla schiena sono asana come Bandh Konasana. Questi possono essere praticati in qualsiasi momento ti piacciono gli asana di yoga per il mal di schiena.
Abbracci al ginocchio
Gli abbracci al ginocchio sono anche conosciuti come Apanasana. Ci sono molte varianti di questa postura. È anche uno dei più facili di tutti. I benefici degli abbracci del ginocchio includono una migliore mobilità. Aiuta a ridurre il dolore alle articolazioni e muscolari nelle ginocchia e aiuta a una migliore circolazione sanguigna.
Fare abbracci al ginocchio è abbastanza semplice. Devi stare dritto. Successivamente, devi portare il ginocchio al petto. Non preoccuparti se non puoi portarlo completamente al petto. Prova a farlo bene alla fine. Una delle cose più essenziali da notare qui è un equilibrio. Devi mantenere il tuo equilibrio se stai facendo in piedi gli abbracci al ginocchio, motivo per cui molti passano a una versione supportata di abbracci al ginocchio. In un certo senso, Pawan Mukta Asana può anche essere considerato una versione modificata di Yoga Asanas per il mal di schiena.
Gli abbracci del ginocchio aiutano a allungare i muscoli della coscia. Ciò include gruppi muscolari come il tendine del ginocchio sul retro e i glutei di fronte. A parte questo, gli abbracci al ginocchio aiutano anche a allungare i fianchi inferiori e il bacino. È un ottimo modo per iniziare una serie di esercizi o per terminare una serie.
Filmare l’ago
Filmare l’ago. Ora, cosa immagini quando senti una cosa del genere? Discussione L’ago è anche noto come Parsva Balasana in sanscrito. Prende il nome da tre parole sanscrite, Parsva, Bala e Asana. Parsva significa tavola, Bala è la parola sanscrita per “ragazzo” e asana significa postura.
Inizia sedendosi in ginocchio su un tappetino da yoga o una superficie relativamente morbida. Successivamente, metti le mani e le ginocchia. Dopo questo, sposta la mano destra in avanti. Quindi prendi lentamente la mano sinistra alla tua destra. Il tuo petto dovrebbe iniziare a rivolgersi a destra. Nota che le gambe o il busto inferiore non dovrebbero muoversi. Allunga la mano sinistra il più possibile. Non dimenticare di respirare delicatamente. Ora riportati lentamente alle tue mani e alle ginocchia come inizialmente. Ripeti lo stesso processo con il lato destro.
Filmare la posa yoga dell’ago aiuta a allungare i fianchi. Aiuta a rimuovere la rigidità delle spalle. Aiuta ad esercitare i muscoli anche nella parte superiore del torace. Assicurati di non girarti troppo mentre lo fai. Inoltre, non fare pressione sul collo. Puoi seguire questa posa con asana come Vajrasana.
Ponte delicato
Gentle Bridge, noto anche come Setu Bandhasana, è una postura ampiamente praticata dello yoga. Il suo nome “Posa di legame a ponte” in sanscrito. È abbastanza semplice ma un po ‘difficile da eseguire. Deve essere eseguito sotto supervisione.
Per fare la dolce posa del ponte, inizia sdraiando sulla schiena. Quindi, fai un piccolo spazio tra le gambe. Ora solleva la parte bassa della schiena con il supporto dalle gambe. Fallo lentamente e mantieni un ritmo respiratorio. Le tue mani dovrebbero essere ai lati con il palmo che si rivolge al terreno. Aiuta a ottenere un supporto extra. Non esagerare e finisci per farti male al collo. Cerca di mantenere la pressione dalla colonna vertebrale inferiore. Tenere la posa per circa un minuto e poi tornare lentamente alla posizione iniziale.
La posa del ponte delicata aiuta a alleviare lo stress nei muscoli della schiena. I vantaggi aggiuntivi includono una migliore digestione e le articolazioni delle spalle. Dovresti provare a evitare questa posa se hai una sorta di lesioni al collo precedente perché esercita una certa pressione sul collo. Lo stesso vale per qualsiasi tipo di lesioni alla schiena e asana yoga per il mal di schiena.
Sway ginocchio
Il ginocchio non è esattamente una posa yoga. Piuttosto può essere considerato come una delle pose che possono aiutarti a costruire una posa di yoga importante o una routine di esercizio. Il ginocchio è comunemente praticato in palestre prima di un allenamento. Ma puoi farlo a casa. A prima vista, sembra un pezzo di torta.
Inizia sdraiando sulla schiena con le braccia al fianco e le gambe distese. Porta le braccia ai lati in modo tale da formare una linea con la spalla. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso. Quindi, solleva le gambe, piega le ginocchia. La tua coscia dovrebbe formare un angolo retto con il terreno. Ora, sposta delicatamente la parte bassa della schiena a destra. Tieniti per un momento e torna indietro. Ripeti con la tua sinistra. Puoi fare due varianti qui: tieni la posa su entrambi i lati o fare una rapida successione.
Tieni presente per mantenere un buon modello di respirazione e mantenere l’equilibrio. I tuoi palmi dovrebbero sempre toccare il terreno. Non dovrebbe non esserci sollevamento di braccia mentre oscilli da un lato. Le oscillazioni del ginocchio aiutano a rilassare la colonna vertebrale inferiore. Aiuta anche nel movimento pelvico.
Posa angolare legata
La posa dell’angolo legato ti coinvolge seduto in una posa simile a come i calzolai erano soliti sedersi nell’India medievale. Fa parte di Hatha Yoga. La posa dell’angolo di confine non richiede alcuna attrezzatura o non si fa alcuna posa complicata. Può essere pensato come una forma di seduta.
Inizia sedendosi con le mani ai lati e alle gambe distese davanti. Porta le gambe vicino al busto entrando in contatto tra i talloni. A questo punto, le gambe dovrebbero essere piegate e sollevate mentre la pianta dei piedi dovrebbe toccarsi. Quindi, prendi le braccia e tieni i piedi in posizione. Questo è tutto.
La posa dell’angolo legato aiuta ad aprire i fianchi. È molto semplice e puoi farlo in qualsiasi momento. Il nome Baddha Konasana è dato a questa posa yoga. Le controindicazioni per la posa dell’angolo limitato includono problemi cardiaci o lesioni all’anca o all’inguine inferiori.
Lo yoga asana è in pratica da tempo immemorabile. Non richiedono attrezzature come gli esercizi che fai nelle palestre. Non hanno prerequisiti ciò che mai. Soprattutto, possono aiutare con quasi tutti i tipi di disturbi del corpo. Questa è la bellezza di esso.