Semi di zucca
I semi di zucca sono uno degli spuntini o cibi più nutrienti da mangiare regolarmente. Questi semi di piccole dimensioni offrono vari benefici per la salute a causa della presenza di vari nutrienti essenziali. I semi di zucca sono ricchi di proteine, fibre alimentari, omega-3, omega-6, ferro, sodio, potassio, calcio, vitamina B e acido folico. Pertanto, questi sono uno spuntino eccellente per sostituire snack malsani e fritti. Ora potresti chiederti come consumare questi semi per ottenere ulteriori benefici. Questo è il motivo per cui abbiamo preparato un elenco dei primi 10 modi sani per mangiare semi di zucca.
Prima di allora, controlliamo alcuni dei comprovati benefici per la salute di questi semi.
Benefici per la salute
Migliora la salute del cuore -A causa della presenza di antiossidanti, fibre alimentari e grassi per la salute, questi semi sono noti per migliorare la salute del cuore. Inoltre, questi aiutano anche a regolare i livelli di colesterolo e a mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue.
Buono per la salute delle ossa -Poiché è noto che questi semi possiedono proprietà antinfiammatorie, sono molto utili per alleviare il dolore all’artrite e il dolore alle articolazioni. Per questo, puoi anche applicare e massaggiare l’olio di semi di zucca sulle articolazioni.
Booster di immunità – La presenza di antiossidanti e altri nutrienti essenziali in questi semi aiuta a aumentare l’immunità. Pertanto, il tuo corpo può combattere le infezioni virali e vari altri problemi di salute.
Dormire meglio -Grazie alla presenza di neurochimici che inducono il sonno chiamato serotonina, questi semi aiutano anche a migliorare la qualità del sonno. Pertanto, consumarli prima di coricarsi può aiutare a trattare l’insonnia e lo stress causato da essa.
Perdita di peso – I semi di zucca sono un ottimo cibo per perdere peso rapidamente a causa della presenza di fibre alimentari. Il corpo impiega più tempo per digerire questi semi, il che ti mantiene pieno per un lungo e impedisce di mangiare troppo. Inoltre, questo spuntino a piccole dimensioni è piuttosto pesante e mantiene la pancia piena per un tempo più lungo.
Crescita dei capelli – La presenza di cucurbitina e vitamina C è il motivo per cui i semi di zucca aiutano a aumentare la crescita dei capelli. Inoltre, la regolare applicazione dell’olio di semi di zucca aiuta a prevenire i problemi legati ai capelli.
I modi migliori per mangiare semi di zucca
Ecco i modi più sani e semplici per mangiare questi semi.
Topping per la colazione
Uno dei modi più semplici per mangiare semi di zucca è aggiungerli come condimento ai pasti per la colazione. Per aggiungere un tocco croccante, puoi aggiungerlo a piatti come farina d’avena, quinoa, Cheerios e fiocchi di mais, ecc. Inoltre, puoi anche aggiungere una purea di zucca o una spezia di zucca per aggiungere sapore extra ai piatti.
Arrosto e mangia
Un altro modo semplice ma gustoso per mangiare semi di zucca è arrostirli. Per questo, dovrai aggiungere ingredienti secondo le esigenze del gusto. Ad esempio, l’aggiunta di zucchero di canna e cannella lo farà avere un sapore zuccherino. Allo stesso modo, puoi aggiungere pepe di Cayenna per sapore piccante o aggiungere formaggio grattugiato per un sapore salato.
Aggiungi all’insalata
L’insalata è uno dei cibi sani preferiti delle persone in tutto il mondo. Tuttavia, puoi rendere la tua insalata quotidiana ancora più sana aggiungendo questi semi. Ciò non solo migliorerà il valore nutrizionale, ma aggiungerà anche una consistenza croccante. La cosa migliore di questi semi è che possono essere aggiunti sia a insalate di frutta che vegetale.
Aggiungi ai piatti al forno
Le persone in tutto il mondo adorano cuocere cibi come biscotti, snack, muffin e torte secche, ecc. Pertanto, puoi rendere questi piatti al forno più sani aggiungendo loro semi di zucca. Una delle ricette di cottura più popolari che puoi provare sono i muffin di semi di zucca.
Mix di sentieri super salutare
I mix di trail sono noti a snack molto sani, croccanti e gustosi da mangiare. Per farlo, puoi usare frutta secca, semi di girasole, ciliegie secche, semi di zucca, patatine al cioccolato fondente e arachidi. Per aggiungere un sapore dolce, puoi usare lo sciroppo d’acero o qualsiasi altro condimento che si desidera aggiungere.
Pesto con semi di zucca arrosto
Il pesto con semi di zucca arrostiti non è anche un piatto sano ma delizioso. Per preparare questo piatto, avrai bisogno di foglie di coriandolo, aglio, prezzemolo, semi arrostiti, parmigiano, sale e olio d’oliva. Senza aggiungere sale o olio, aggiungere altri ingredienti nella smerigliatrice. Macina per 2-3 minuti, quindi aggiungi olio e sale secondo le esigenze del gusto. Tienilo in frigorifero per raffreddare e consumare in seguito.
Zuppe
Un altro modo sano e gustoso per consumare semi di zucca è aggiungerli alle tue zuppe preferite. Puoi aggiungere semi arrostiti alle zuppe vegetali e non vegetariane. La cosa migliore di questi semi è che aggiungeranno gusto a tutte le tue ricette di zuppa.
Chili con semi di zucca
Una delle ricette più gustose e più sane per mangiare semi di zucca è il peperoncino di semi di tacchino e zucca. Per questo, avrai bisogno di cipolle, aglio, tacchino, peperoni gialli, polvere di cacao, origano, peperoncino in polvere, olio d’oliva e semi di zucca. Puoi aggiungere altri ingredienti secondo la tua scelta o ricetta. Aggiungere prima gli ingredienti principali in una padella e cuocere per 6-7 minuti a fiamma media. Successivamente, puoi aggiungere i gusti e servire quando sei pronto da mangiare.
Semi di zucca come contorno
Molte persone consumano snack malsani e fritti come contorno con pollo o altre cucine. L’opzione migliore per te è sostituire quegli snack malsani con un contorno di semi super-sani. Puoi arrostire e aggiungere sapori diversi ai loro semi come succo di limone, peperoncino, cipolla e coriandolo. Quindi, puoi mangiare con il tuo pollo fritto o il curry di pollo per un sapore incredibile.
Semi di zucca macinati
Questo è probabilmente il modo migliore per includere semi di zucca in ogni piatto o cucina. Semi macinati possono essere aggiunti a curry, hamburger, carne, verdure, zuppe, budino, guacamole, frullati e la maggior parte degli altri piatti. In questo modo sarai in grado di ottenere tutti gli incredibili benefici per la salute dei semi consumandoli regolarmente.
La linea di fondo!
Quindi questi erano i primi 10 modi sani per mangiare regolarmente semi di zucca. Sono altamente nutrienti, motivo per cui vengono suggeriti da ogni dietista nel loro piano dietetico. Inoltre, puoi aggiungere altri semi come semi di lino, semi di chia, semi di coriandolo, semi di anguria e semi di girasole nella tua dieta. Una combinazione di tutti questi semi ti offrirà innumerevoli benefici per la salute a lungo termine.