Costipazione nel diabete
Le persone con diabete possono sperimentare diversi tipi di altri problemi di salute. Uno di questi problemi è la costipazione. La costipazione è un problema in cui una persona ha difficoltà a superare le feci a causa della scarsa digestione. Quasi il sessanta per cento delle persone con diabete prolungato sperimenta costipazione. Soffrire di questa condizione è un’esperienza scomoda e dolorosa per chiunque. Ci sono diversi trattamenti medicinali disponibili per questo problema. Tuttavia, mangiare cibi ad alto fibra può trattare e prevenire la costipazione in modo naturale. Qui, controlleremo i 12 migliori alimenti per evitare la costipazione nel diabete.
Alimenti ricchi di fibre per prevenire la costipazione diabetica
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a trattare problemi digestivi come la costipazione. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a trasformare lo sgabello in una massa ingombrante e appiccicosa. Secondo i medici, le feci ingombranti attraversano il tratto digestivo facilmente e rapidamente. Inoltre, la fibra aiuta anche a aumentare la risposta all’insulina per gestire i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre mantengono lo stomaco pieno per un tempo più lungo. Pertanto, sono utili per la gestione del peso per i pazienti con diabete.
Ecco i migliori alimenti ricchi di fibre per prevenire la costipazione nei pazienti con diabete.
Avocado
Bene, l’avocado è uno dei frutti più nutrienti dell’intero pianeta. È un’ottima fonte di fibre, vitamine, minerali e omega-3. Gli avocado sono abbastanza efficaci nel trattamento del problema della costipazione. Puoi mangiare avocado sotto forma di insalata di frutta o una diffusione.
Lenticchie
Le lenticchie sono ricche di fibre solubili, proteine, vitamine e minerali. La fibra solubile nelle lenticchie aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue aumentando la digestione. Inoltre, aiutano a trasformare lo sgabello in una massa appiccicosa, che è più facile da passare. Quindi, mangiare le lenticchie rosse o nere regolarmente può aiutare a evitare la costipazione.
Piselli
Piccoli di dimensioni, ma i piselli sono un’ottima fonte di fibre solubili, proteine, minerali e vitamine. Pertanto, sono un’ottima alternativa ai cereali come il riso. Includendo i piselli nel tuo piano dietetico, questo è alimenti perfetti per il diabete, puoi sbarazzarsi del problema della costipazione. Inoltre, i piselli verdi fanno bene al sistema digestivo e alla salute dell’intestino.
Fagioli
I fagioli contengono fibre alimentari, proteine, vitamine e minerali. Secondo la ricerca, i fagioli aiutano a trattare e prevenire la costipazione. È principalmente perché i fagioli contengono amido resistente alla digestione. Questo amido rallenta l’assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno. Pertanto, aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Verdure verdi
Le verdure verdi sono ricche di nutrienti vitali come fibre, proteine, vitamine e minerali. Il consumo di verdure ricche di fibre può aiutare a trattare il problema della costipazione. Inoltre, le loro elevate quantità di nutrizione possono aiutare a migliorare la salute generale. Pertanto, dovresti includere verdure verdi come spinaci, broccoli e cavoletti di Bruxelles nella tua dieta.
Patata dolce
Le patate dolci sono una delle migliori fonti di fibra alimentare. Inoltre, sono ricchi di proteine vitali, vitamine e minerali. Mangiare questa verdura nutriente aiuta a migliorare la salute dell’intestino per regolare i movimenti intestinali. Le patate dolci sono efficaci nella prevenzione del cancro, dei problemi cardiaci e dei problemi di visione.
Arancia
L’arancia è un alimento eccellente per evitare la costipazione. Questo frutto di agrumi contiene vitamine, minerali, fibre, pectina e naringenina. Tutti questi nutrienti aiutano a migliorare la salute dell’intestino e i movimenti intestinali. Pertanto, accelerano il trasporto di cibo attraverso il tratto digestivo.
Mela
Le mele sono un’ottima fonte di fibra solubile nota come pectina. La pectina è efficace nel rendere le feci più morbide e voluminose. Inoltre, attira l’acqua nel colon per trasportare cibo più velocemente attraverso l’intestino. Inoltre, le mele contengono vitamina C e altri nutrienti vitali per migliorare la salute generale.
Pera
Le pere contengono fibre, fruttosio, sorbitolo, vitamina C, folati e minerali. La fibra nelle pere aiuta a potenziare la digestione per trattare la costipazione. Il fruttosio e il sorbitolo aiutano a attirare l’acqua nel colon. L’acqua aiuta a rendere le feci più morbide e più voluminose, il che è più facile da trasportare attraverso l’intestino.
Carciofo
Il carciofo è un’ottima fonte di fibra dietetica, che aiuta a trattare la costipazione. Contiene anche potassio, magnesio, vitamina C e folati. Tutti questi nutrienti aiutano a gestire i livelli di zucchero nel sangue. I prebiotici nel carciofo aiutano a migliorare la salute dell’intestino per garantire la costanza e la coerenza delle feci.
Semi
I semi sono ricchi di fibre e altri nutrienti vitali. Ad esempio, i semi di chia sono i semi più fibrosi che migliorano la salute dell’intestino. Questi semi formano una consistenza a forma di gel dopo aver mescolato con acqua. Rende le feci più morbide e più facili da attraversare l’intestino. I semi di lino sono ricchi di fibre sia solubili che insolubili. Pertanto, aiutano a rendere le feci più voluminose e più morbide per un’escrezione più facile.
Acqua
L’acqua svolge un ruolo vitale nel trattamento e nella prevenzione di problemi di costipazione. Secondo la ricerca, un’adeguata assunzione di acqua aiuta a trattare la costipazione. È perché l’acqua aiuta a rendere le feci più morbide nell’intestino. Inoltre, regola i movimenti intestinali per rendere più fluido il processo digestivo. Quindi consuma almeno 3-4 litri di acqua ogni giorno per un intestino più sano.
The Takeaway!
Quindi questi sono i 12 alimenti più efficaci per evitare costipazione nel diabete. L’esercizio fisico è fondamentale per trattare la costipazione. È perché l’esercizio fisico aiuta ad accelerare la digestione e migliorare la salute dell’intestino. Devi anche evitare di consumare cibi che peggiorano il problema della costipazione. Questi alimenti includono patatine, cibi fritti, pasti congelati, cibi trasformati e carne, ecc. Per rimanere in forma, devi mangiare cibi sani ed esercitare quotidianamente.