Aumento di peso con esercizio fisico
Essere sottopeso o magri può essere sia imbarazzante che demoralizzante per chiunque. Ci sono molte ragioni per una persona sottopeso o magro. Queste cause includono fattori ereditari, carenza di cibo (povertà), abuso di droghe, problemi di salute sottostanti e metabolismo dei nutrienti impropri. Pertanto, le persone optano per diversi modi per ingrassare gli integratori di aumento di peso, i farmaci medicinali e l’eccesso di cibo. Tuttavia, tutti questi sono considerati modi malsani per aumentare di peso. Fortunatamente, puoi ingrassare in salute facendo alcuni esercizi e seguendo alcuni suggerimenti importanti. Per aiutarti meglio, ecco alcuni fatti e consigli di esperti per l’aumento di peso con l’esercizio della tavola.
Cos’è l’esercizio di tavola?
La tavola è un esercizio di tutto il corpo altamente efficace e una posa yoga per tonificare e costruire il corpo. Gli esperti di fitness di tutto il mondo hanno raccomandato questo esercizio per migliorare la stabilità, l’equilibrio e rafforzare tutti i principali muscoli del corpo. La cosa migliore dell’esercizio della tavola è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare questo esercizio. Anche se la maggior parte delle persone usa le assi per bruciare grassi extra dai loro corpi, tuttavia può aiutare anche nell’aumento di peso. Per questo, devi solo seguire alcuni suggerimenti quotidiani che sono mirati a aumentare il processo di aumento di peso.
Come fare una posa di una tavola?
Ecco i passaggi per eseguire correttamente la posa standard o tradizionale.
- Scendi sul pavimento a quattro zampe, cioè rivolto verso il basso con il corpo bilanciato su braccia e ginocchia estese.
- Estendi le gambe dritte all’indietro per portare le caviglie, le ginocchia, i fianchi, la schiena, le spalle e il collo in linea retta. Inoltre, tieni le braccia completamente dritte e non lasciare che il tuo corpo si immergesse.
- Tieni questa posizione il più a lungo possibile, senza uscire dalla posizione.
- Quando puoi più mantenere la posizione, abbassa lentamente il corpo sul pavimento.
- Ripeti questi passaggi almeno 2-3 volte al giorno.
I suggerimenti indispensabili per aumentare di peso con la tavola
Combinando questi suggerimenti con l’esercizio giornaliero della tavola, puoi facilmente ingrassare in pochissimo tempo.
Consumare più calorie
Quando si tratta dei requisiti di assunzione di calorie quotidiani, gli uomini richiedono circa 2200 calorie e le donne richiedono 1900 calorie. Quindi, se vuoi guadagnare circa 500 g di peso settimanale, dovrai aumentare l’apporto calorico di 1000 calorie. Pertanto, dovrai consumare 4-5 pasti in porzioni più grandi ogni giorno per ottenere buoni risultati in poco tempo. Tuttavia, i cibi densi di calorie dovrebbero essere sani piuttosto che cibi spazzatura oleosi e fritti.
Cibi calorici-densi
Aggiungi cibi calorici alla tua dieta anziché a basso contenuto di grassi. Alcuni dei migliori alimenti densi di calorie includono latticini, frutti di mare, carne e uova, ecc. Questi alimenti aiuteranno a migliorare la massa muscolare e aumentare il processo di aumento del peso.
Alimenti ricchi di proteine
Quando si tratta di costruire massa muscolare per l’aumento di peso, gli alimenti ricchi di proteine svolgono un ruolo importante. Questo è uno dei motivi principali per cui i bodybuilder consumano un sacco di proteine per costruire un corpo voluminoso e muscolare. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di proteine includono uova, frutti di mare, carne, piselli, lenticchie, legumi e prodotti lattiero-caseari a pieno titolo. Inoltre, le proteine aiuteranno a modellare i muscoli per rendere il tuo corpo più in forma piuttosto che obesi.
Snack ad alto contenuto calorico
Tutti amiamo mangiare snack nel mezzo dei pasti, no? Tuttavia, se vuoi aumentare di peso, sostituisci i tuoi snack malsani e fritti con quelli sani e densi di calorie. Ciò non solo aiuterà ad aumentare il peso corporeo, ma fornirà anche diversi benefici per la salute. Alcuni degli snack più sani densi di calorie includono cereali, burro di arachidi, noci, frutta secca, latticini e cracker, ecc. Assicurati di consumare uno o due snack al giorno per risultati migliori.
Bevande calorie-densi
Di tanto in tanto, tutti noi amiamo bere bevande diverse dall’acqua. Tuttavia, è importante consumare bevande sane piene di calorie per aumentare l’aumento di peso. Non bere bevande dannose e gassate come la cola o la soda. Invece, prova a bere latte a pieno titolo, succo di frutta e bevande energetiche che contengono grassi sani.
Esercizi intensi
L’esercizio fisico svolge un ruolo importante nello stimolare il metabolismo e nell’aumento dell’appetito di una persona. Plank è uno dei migliori esercizi per aumentare il metabolismo e la digestione. Con un aumento dell’appetito, puoi consumare cibi e bevande più densi di calorie per un rapido aumento di peso. Ma se stai facendo semplici esercizi come correre e camminare, non sarai in grado di ingrassare. Insieme alla tavola, prova a fare esercizi che colpiscono vari muscoli del corpo come squat, affondi, flessioni e pull-up, ecc.
Esercizio con Pesi
Se hai rafforzato il tuo nucleo abbastanza da non sentirsi sforzo durante la fase, attacca pesi al tuo corpo. Quando si tratta di guadagnare la massa muscolare per aumentare il peso, gli esercizi che includono pesi sono i migliori. Questi esercizi includono principalmente manubri, aste di peso e kettlebell, ecc. La maggior parte di questi allenamenti è progettata per bersagli muscoli specifici o gruppi di muscoli nel corpo. Alcuni esempi di questi allenamenti includono squat manubri, deadlifts, bilanciere, pressa per spalle sopraelevata, panca e riccioli di bicipiti, ecc.
Essere coerente
Se vuoi ottenere risultati visibili in poco tempo, allora sii coerente nel fare assi e altri esercizi ogni giorno. Non frustrare entro circa una settimana per non ottenere risultati in quanto potrebbe volerci del tempo. Ciò accade principalmente perché il corpo impiega del tempo per abituarsi ad allenamenti e nuovi piani dietetici.
La linea di fondo!
La fasciatura è un ottimo esercizio per tonificare, costruire e rafforzare il corpo. Tuttavia, se non segui i suggerimenti sopra menzionati, potresti perdere peso anziché guadagnarlo. Esistono molte diverse varianti della tradizionale posa della tavola che devi provare. Questi includono tavola laterale, tavola dell’avambraccio, immersioni all’anca della tavola, martinetti della tavola e camminata della tavola, ecc. Inoltre, ottenere una dieta personalizzata per il peso di peso da un nutrizionista autorizzato per ottenere risultati rapidi in poco tempo.
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