Alimenti che riducono il reflusso acido
Il reflusso acido è un fenomeno abbastanza comune e di solito accade ogni volta che i backflow acidi dal nostro stomaco nell’esofago. Ciò accade in modo comune, ma il reflusso acido può causare complicanze e sintomi dannosi come il bruciore di stomaco, quindi in questo articolo, condividerò cibi che riducono il reflusso acido e possiamo includerli nella nostra dieta.
Tra le molte cause di reflusso acido, quello comune è che lo sfintere esofageo inferiore o inferiore è danneggiato o non funziona nelle sue condizioni adeguate. Il LES ha la funzione di chiudere in modo da impedire allo stomaco di spostarsi nell’esofago. Poiché non riesce a funzionare, il cibo inizia a tornare nell’esofago.
Il reflusso acido può essere ridotto o aumenta a seconda della nostra dieta. Molti alimenti svolgono un ruolo importante per aumentare la quantità di acido che lo stomaco produce. Questo acido viene usato per digerire lo stomaco ma quando aumenta, l’acidità aumenta nel rivestimento interno del nostro stomaco. Mangiare il giusto tipo di alimenti può aiutare a controllare il reflusso acido. Aiuta anche a prevenire la GERD che è un tipo di malattia da reflusso gastroesofageo che è una forma cronica di reflusso acido.
Come può aiutare il buon cibo
Gli alimenti aiutano a ridurre i sintomi del reflusso acido. Ci si potrebbe chiedere come? I sintomi di reflusso derivano dall’acido dello stomaco che si mette in contatto con l’esofago che provoca irritazione e dolore. Quando si ottiene troppo acido nella tua dieta, puoi sostituire un po ‘di cibo per ridurre le possibilità di produzione acida per gestire i sintomi di questa malattia. Una cosa importante da notare qui è che nessun cibo può curare completamente le tue condizioni. La tua decisione di usare questi alimenti ti aiuterà a lenire i sintomi e i risultati variano per ogni individuo.
Verdure
Le verdure non sono mai la ragione per cui l’acido viene prodotto nel nostro stomaco. Invece, aiutano a neutralizzare l’acido, in particolare la versione alcalina. Le verdure sono generalmente più basse anche di grasso e zucchero. Aiutano a ridurre l’acido dello stomaco in modo più sicuro. Varie buone opzioni sono disponibili sul mercato, tra cui quelle popolari come broccoli, asparagi, cavolfiore, patate, fagiolini, cetrioli e verdure a foglia verde.
Zenzero
Avendo proprietà antinfiammatorie naturali, lo zenzero è un trattamento naturale popolare di tutti i tempi per il reflusso acido. Questo aiuta nel bruciore di stomaco e vari altri problemi gastrointestinali. Puoi iniziare a fare zenzero nelle diete regolari. Sebbene potrebbe non essere una buona idea consumare zenzero nella sua forma grezza, puoi includere nelle diete regolari. È possibile aggiungere radici di zenzero grattugiata o tagliata a ricette o frullati. Puoi bere il tè allo zenzero per alleviare i sintomi del reflusso acido e puoi anche aggiungere la pasta di zenzero ai piatti alimentari quotidiani per ottenere i suoi benefici.
Farina d’avena
La farina d’avena è un favorito per la colazione conosciuta mondiale senza motivo normale. La dieta è ricca di fibre ma fa anche miracoli nel tenere sotto controllo l’acidità. La farina d’avena è un tipo di grano intero ed è un’ottima fonte di nutrienti essenziali richiesti dal nostro corpo. La farina d’avena aiuta ad assorbire l’acido nello stomaco per ridurre i sintomi di reflusso. Inoltre, è uno dei preferiti per gli esperti di fitness in quanto aiuta a fornire al nostro corpo tutti i nutrienti necessari senza causare un peso sull’assunzione di calorie. È anche considerato migliore del pane integrale e del riso integrale.
Frutti quelli sono a basso contenuto di agrumi
Gli agrumi sono una forma di acido e aiuta il nostro corpo a rendere più veloce il processo di digestione. Ma se stai avendo sintomi di reflusso acido, hai già a che fare con la quantità incontrollata di acidi nel tuo corpo. Quindi, quello che dovresti cercare sono frutti non citrus. Varie opzioni sono disponibili sul mercato ma quelle comuni sono meloni, mele, pere e banane. Questi aiutano a evitare i sintomi del reflusso acido. Dovresti evitare frutti acidi come arance, ananas, limoni, ecc.
Frutti di mare e carni magre
Queste sono buone opzioni per ridurre il reflusso acido. Essere ricchi di contenuto di proteine, aiutare a ridurre l’acido nel nostro stomaco. Puoi scegliere carni magre come pesce, tacchino o pollo. È possibile optare per frutti di mare a basso contenuto di grassi che possono aiutare a ridurre i sintomi di acidità. È sempre l’opzione migliore per farli grigliarsi, cotti, in camicia o grigliate. Non dovresti consumarli in forma di griglia.
Bianco d’uovo
Quando si consuma uova, dovresti notare che gli albumi sono una buona opzione per contrastare il reflusso. Dovresti evitare di avere tuorli d’uovo. I tuorli sono più alti nei grassi e spesso innescano i sintomi di reflusso. Gli albumi hanno un ricco contenuto di proteine che aiuta a ridurre la quantità acida nel nostro corpo.
Grassi sani
Quando cerchi i migliori alimenti con la contazione di acidi, non dovresti ignorare l’importanza dei grassi sani. Esistono varie fonti di grassi sani che sono facilmente disponibili sul mercato e anche convenienti. Le scelte popolari includono noci, semi di lino, olio di sesamo, avocado, olio di girasole e olio di sesamo. Dovresti non aspettarti di ridurre l’assunzione di grassi trans e grassi saturi.
Sintomi e fattori scatenanti
Da molti sintomi comuni, il bruciore di stomaco è il più comune che promuove la GERD. Si può facilmente sviluppare una sensazione di bruciore nel suo stomaco. Il bruciore di stomaco può anche portare a una sensazione di bruciore al petto. Questo accade di solito quando hai mangiato un pasto completo. Puoi far bruciare acido dopo aver mangiato alcuni alimenti che scatenano il processo. Molte persone ricevono un bruciore acido mangiando cibi grassi o oggetti spazzatura. Molte persone hanno segnalato anche una bruciatura acida dal tè. Devi scoprire che stai innescando cibo per ridurlo o eliminarlo dalla nostra dieta. La GERD provoca anche vomito insieme al rigurgito che si verifica come risultato dell’acido che si sposta nell’esofago.
Alcuni degli altri sintomi comuni di reflusso acido includono:
- Tosse secca
- Mal di gola
- Nausea
- Mal di testa
- Dolore nei muscoli
- Burping
- Singhiozzo
- Gonfiore
- Grumo alla gola
- Problemi nella deglutizione
Gli studi suggeriscono che una sola dieta non può prevenire completamente i sintomi del reflusso acido. Ci sono molte persone che trovano alcuni prodotti alimentari che scatenano i loro sintomi. I trigger alimentari sono diversi per ogni individuo e richiedono diverse opzioni di trattamento. Ciò dipende anche dalla capacità del nostro corpo di produrre acido o trattenerlo. Buone abitudini allo stile di vita possono aiutarti nella prevenzione dell’insorgenza del reflusso acido.
Identificazione dei trigger
Abbiamo combinato tre categorie per le persone che hanno un problema nel trovare il cibo che innesca il loro reflusso acido. Dovresti prendere nota di
- Cose che mangi
- L’ora del giorno che stai mangiando
- I sintomi che stai vivendo
Prendendo nota di tutte queste cose o mantenendo un diario per essere regolarmente aggiornato da te, sarà molto utile monitorare il tuo cibo per un obiettivo più grande. Sarai anche in grado di sapere quanto varia la tua dieta e in che modo. Puoi usare il diario o un record digitale per identificare bevande e alimenti specifici che stanno colpendo la tua GERD.
Il consiglio di nutrizione e dieta è un punto di partenza per pianificare i tuoi pasti. È possibile utilizzare la guida in conformità con un buon diario alimentare. È quindi possibile incorporare anche consigli professionali da parte del dietista o del tuo medico. L’obiettivo finale dovrebbe essere quello di ridurre al minimo i sintomi del reflusso acido.
Cibo che causa il reflusso acido
Non esiste una stima esatta su quale cibo sia effettivamente la ragione dietro i sintomi di reflusso acido. Tuttavia, gli esperti hanno elencato alcuni alimenti che stanno causando questi problemi in molte persone molto più rispetto ad altri alimenti. Per controllare i sintomi del reflusso di gas acido, puoi iniziare a sradicare i seguenti alimenti dalla tua dieta:
Alimenti ricchi di grassi alti
Spesso consumiamo cibi grassi e fritti senza preoccuparci della nostra salute digestiva. In realtà, questi alimenti stressano il nostro sistema di stomaco e digestivo. Fanno il rilassamento di Les, il che provoca il backup di più acido dello stomaco nel nostro esofago. Gli alimenti ricchi di grassi ritardano anche lo svuotamento dello stomaco che causa l’accumulo di grassi e molti altri problemi relativi alla salute.
Quando mangi cibi ricchi di grassi, ti stai mettendo a rischio maggiormente i sintomi di reflusso. Aumentano anche l’assunzione totale di grassi giornalieri che non è un buon segno per un corpo sano.
Se ti stai chiedendo quali cibi sono ricchi di grassi e dovrebbero essere evitati, ecco una lista per te:
- Patatine, patatine fritte e anelli di cipolla
- Grasso di pancetta, lardo e grasso del prosciutto
- Prodotti lattiero-caseari a pieno titolo come burro, formaggio normale, panna acida e latte intero
- Carne grassa o fritta, agnello o maiale
- Alimenti zuccherati come dessert come gelato o bevande analcoliche
- Cibo grasso e grasso
- Salse cremose, condimenti per insalata con creme e sughi
Agrumi
Come discusso sopra i frutti non citrus aiutano a ridurre il reflusso acido nel nostro stomaco. Lo stesso modo in cui i frutti di agrumi aumentano i sintomi. I più comuni sono i pomodori. Vari frutti e verdure sono importanti in una dieta sana. Tuttavia, vari frutti possono peggiorare i sintomi GERD, in particolare quelli acidi. Quando si dispone di un sistema digestivo sensibile o se si verifica un frequente reflusso di acido, dovresti avere l’occasione per eliminare l’assunzione di determinati alimenti. L’elenco comprende pompelmo, limoni, ananas, arance, salsa di pomodoro, lime, salsa di pomodoro o cibi che usano la pizza e la salsa.
Cioccolato
L’oscura tentazione del cioccolato potrebbe essere soddisfacente per le nostre papille gustative, ma non così per il nostro stomaco. Contiene un ingrediente noto come metilxantina che mostra per rilassare i muscoli lisci in LES. Questo aumenta il reflusso. Quindi, potrebbe essere una buona idea per rimuovere gli alimenti al cioccolato dalla tua dieta.
Cibi piccanti, cipolla e aglio
Tutti e tre questi scatenano il bruciore di stomaco nella maggior parte degli individui. Questi alimenti di solito non causano un grilletto di reflusso in tutti. Ma se li prendi regolarmente, potresti diventare molto incline al reflusso acido rispetto ad altri.
Altri alimenti
Ci sono molti alimenti che potrebbero non essere sul radar di un individuo comune di fronte ai sintomi di reflusso. Ciò accade poiché molte persone sono benedette dall’intolleranza nei confronti di questi prodotti alimentari. È solo dopo aver affrontato sintomi gravi che possiamo riconoscere i nostri inadempienti nel piano dietetico. Alcuni prodotti alimentari inosservati includono prodotti a base di farina come pane, proteine del siero di latte e prodotti lattiero-caseari.
Apportare modifiche allo stile di vita
Fare cambiamenti nello stile di vita è sempre buono invece di andare per farmaci o piani di trattamento. Ecco alcune abitudini che puoi cambiare o adattarti per evitare il reflusso acido:
- Crea abitudini di vita invece di assumere farmaci. È possibile ridurre la produzione di acidi apportando cambiamenti dietetici
- Mantenere un peso sano indulgendo negli esercizi fisici e allenandosi regolarmente
- Masticare gomma che non è menta piperita o menta verde aromatizzata. La menta piperita può spesso innescare sintomi di reflusso acido.
- Evita cattive abitudini come alcol o fumo
- Mangia sempre lentamente masticando il cibo. Astenersi dal mangiare troppo
- Evita di indossare abiti stretti intorno alla vita o alla regione del ventre
- Evita di mangiare tre o quattro ore prima di andare a letto
- Per ridurre i sintomi di reflusso, puoi provare a sollevare la testa del letto per quattro o sei pollici.