Uno dei problemi più comuni oggi è la mentalità volubile. Cerchi di fare una cosa, concentrati su un lavoro e poi vedi qualcos’altro più affascinante e spostati ad esso. Ma questo non era il caso dei vecchi tempi. Puoi provare tutti i gadget e le tecniche moderne che desideri, ma se vuoi avere risultati reali, forse dovresti provare a trovare la soluzione ai tuoi problemi di messa a fuoco nei giorni di un tempo. Ecco alcune pose yoga per aiutarti ad aumentare la tua concentrazione.
Asana per migliorare la concentrazione
Padmasana
Padmasana è una postura relativamente semplice. In sanscrito, significa “posizione del loto”. Padmasana è un ottimo modo per concentrarsi. Si concentra sulla respirazione e la resistenza, in particolare se sei un principiante. Padmasana non richiede davvero alcuna posa preparatoria, ma puoi iniziare con Janu Sirsasana.
Per Padmasana, devi prima sederti rilassato su un tappetino. Ora cerca di portarti in una posizione di loto piegando la gamba destra e i piedi destro sulla coscia sinistra e i piedi sinistra sulla coscia destra. Assicurati di avere la colonna vertebrale estesa. Non lasciare cadere le spalle. Ecco, hai imparato Padmasana. Questo esercizio è più propenso a concentrarsi sul tuo modello di respirazione che sui muscoli.
Padmasana può avere molti benefici come una digestione migliorata e una mente rilassata. Se hai un infortunio al ginocchio o qualsiasi lesione che ti impedisce di raggiungere questa posa, consulta un esperto. Con Padmasana, puoi avere un’anca e una spina dorsale rilassati. Puoi provare anche le sue varianti.
Paschtimottanasana per aumentare la concentrazione
Paschimottasana o seduta in avanti non è una posa facile da padroneggiare. Deve essere praticato sotto la supervisione se sei un principiante. Mentre ci sono immensi benefici dalla pratica di Paschimottasana, ci sono anche rischi. Se sei qualcuno con un po ‘di pancia, potresti trovare difficile padroneggiare questo.
Per entrare in Paschimottasana, inizia sedendosi su un tappetino con le gambe allungate di fronte e la colonna vertebrale. Le tue mani dovrebbero supportarti. Quindi, fai un respiro profondo e mentre espiri, piegati in modo che le dita tocchi le dita dei piedi. Continua fino a quando il naso non può toccare le ginocchia (questa è la parte difficile). Classi la posa per un momento e poi rialzati mentre inala. Assicurati di tornare a una colonna vertebrale dritto.
Se hai un infortunio alla schiena o un infortunio all’anca, dovresti evitare di fare questa posa. Può aggravare quelle lesioni se non stai attento. Paschimottasana aiuta nella flessibilità. Allunga le spalle, la colonna vertebrale e i muscoli del tendine del ginocchio. Può aiutare anche con la pressione sanguigna. Hai davvero bisogno di guardare il tuo modello di respirazione mentre pratichi questa posa.
Mayurasana per aumentare la concentrazione
Fino ad ora le pose che abbiamo menzionato, rispetto a questo, sono le cose di principianti. Mayurasana è una delle pose impegnative che ha molti benefici ad essa associati. Non puoi semplicemente venire in una bella mattina casuale inizia a fare Mayurasana. Richiede tempo e abilità per padroneggiare. Mayurasana significa “la posa del pavone” in sanscrito.
Si consiglia di fare questa posa per le prime volte sotto supervisione. Inizia inginocchiando sul tappeto o sul pavimento. Tieni le ginocchia a distanza della spalla. Metti le mani sul lato interno delle ginocchia e infila il mento in modo da toccare il petto. Dovrebbe essere tale che la tua schiena è arcuata. Ora metti la testa sul pavimento. Guarda il tuo respiro. Prova a sollevare le gambe verso la parte posteriore e mantieni una posa orizzontale sul tavolo lungo la schiena (dalla spalla alle caviglie). Le gambe dovrebbero essere sopra il suolo. Tieni questa posa per un momento e poi torna lentamente nella posizione di seduta iniziale.
Uno dei peggiori errori che si possono fare mentre si fa questo esercizio è dimenticare di respirare. Inoltre, devi guardare la pressione che applichi sul collo e sulle mani mentre fai Mayurasana. Tieni i gomiti vicini al busto mentre fai questa posa. Mayurasana può aiutare a rafforzare la schiena e l’addome. Fa anche una certa pressione sulle spalle.
Lo stand degli alberi si posa per migliorare la concentrazione
La posa degli alberi si concentra sui tuoi nuclei e la forza delle gambe. Potresti perdere equilibrio o concentrarti mentre fai questa posa yoga e finire per ferirti. Sebbene non sia così difficile gestire questa postura, molte persone lo fanno incasinare solo concentrandosi sul bilanciamento invece di respirare.
La posa dello stand degli alberi è anche conosciuta come Vrkasana in sanscrito. Per fare questa posa, inizia in piedi rilassato sul tappetino o sul pavimento. Dovresti preferire da qualche parte con l’ambiente morbido per attutire la tua caduta. La posa di inizio può essere tadasana. Ora solleva lentamente la gamba destra e metti i piedi vicino alla coscia sinistra e fai un Namaskar. Cerca di non perdere piede. Mantieni il tuo centro di gravità. Fare un respiro profondo. Ora torna alla posizione iniziale e fai lo stesso con la gamba sinistra.
Meditazione per aumentare la concentrazione
La meditazione è uno dei migliori rimedi per i problemi di concentrazione. In genere, puoi praticarlo in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, si consiglia di farlo dopo aver svegliato. Non per la sensazione estetica, ma perché se lo fai mentre sei stanco, non otterrai alcun effetto.
Esistono molti tipi di tecniche di meditazione per aumentare la concentrazione. Uno dei più comuni è la tecnica di meditazione respiratoria. Puoi praticare la meditazione mentre sei rilassato. Assicurati che la colonna vertebrale sia estesa e che le spalle non si abbassino. Non confondere l’attenzione sul sonno. Puoi praticare tecniche di meditazione consapevole. Con la meditazione consapevole, ti concentri su ciò che ti circonda e su te stesso. La principale preoccupazione qui è mantenere un ritmo di respirazione costante.
La meditazione ha una miriade di benefici per la salute. Le ricerche hanno dimostrato che può aiutare ad aumentare le tue facoltà cognitive. Non siamo noi a dire tutto. Puoi cercarlo tu stesso. La meditazione è stata a lungo usata come strumento per aumentare la propria attenzione e capacità di pensiero. È facile da fare ed efficace.