Le nuove mamme devono occuparsi di molte cose. Non devono solo seguire le norme per la propria salute ma anche per la salute del bambino. Questo perché, dopo il parto, il loro corpo arriva alla normalità e ha bisogno di più nutrienti per riprendersi dal dolore. Inoltre, il corpo è adattato alla dieta rigorosa seguita durante la gravidanza. Successivamente, si può mangiare tutto, e quindi dovrebbe essere seguito un nuovo regime dietetico. Ecco alcuni pasti e cibi nutrienti ideali per le nuove mamme che possono aiutarli a riprendersi e rimanere nel corso sano:
Cibi per nuove mamme
Prodotti lattiero-caseari a basso valore
Vari prodotti lattiero -caseari costituiscono una parte importante dei pasti per l’allattamento al seno per le nuove mamme. Ciò include latte, formaggio, yogurt, ecc. I diversi tipi di prodotti lattiero-caseari offrono la forza che migliora le ossa offrendo loro vitamina D. I prodotti contengono anche vitamina B. nota come la migliore fonte di calcio, prodotti lattiero-caseari con un valore di basso contenuto di grassi sono persino buoni per il bambino allattante. Aiutano anche a migliorare il valore nutriente del latte materno. Si dovrebbe mirare ad avere almeno una qualche forma di prodotti lattiero -caseari 3 volte al giorno. Puoi includere tre tazze di latticini ogni giorno nella tua dieta.
Frutta e cibi vegetali per nuove mamme
Le verdure sono sempre buone per le nuove mamme. I fagioli ricchi di ferro, in particolare quelli opachi come fagioli scuri e fagioli, sono un alimento incredibile che allatta al seno, in particolare per gli amanti delle verdure. Sono una buona e ricca fonte nutriente di proteine ad alta fibra e non grasso.
Le mamme che allattano al seno dovrebbero assicurarsi di ottenere almeno due porzioni di prodotti biologici o succo ogni giorno. I mirtilli sono una decisione fenomenale per aiutarti a soddisfare le tue esigenze. Queste bacche soddisfacenti e deliziose sono caricate da vitamine e minerali bravo e ti danno una porzione audio di zuccheri per mantenere alti i tuoi livelli di energia.
Conveniente e nutriente, le arance sono alimenti straordinari per aiutare a fornire energia istantanea. Arance e prodotti naturali di agrumi nutrienti che sono magnifici alimenti che allattano al seno, poiché le mamme che allattano hanno bisogno di più vitamina C rispetto alle donne in gravidanza. Non riesci a trovare il tempo per plunk per un bocconcino? Assaggia un po ‘di succo di arancia mentre ti avvicini alla tua giornata: otterrai il vantaggio della vitamina C e puoi decidere gli assortimenti fortificati dal calcio per ottenere il massimo dal tuo drink.
Le verdure ricche di fibre come spinaci, bietole svizzera e broccoli sono caricate con la vitamina A, che è benefica per te e tuo figlio. I vantaggi vanno anche oltre. Sono una discreta fonte non casearia di calcio e contengono vitamina C e ferro. Le verdure verdi sono anche caricate con agenti di prevenzione del cancro al cuore e hanno a basso contenuto di calorie.
Riso integrale
Potresti essere attratto a ridurre i carboidrati per aiutare a perdere il peso del bambino. Evita di farlo quando si sta allattando. Perdere peso può anche ridurre rapidamente il tuo potere di produrre latte, lasciandoti sonno sonno. Mescola grani in fibra solida e piena come riso scuro nella routine alimentare per mantenere alta la tua energia. Alimenti come il riso integrale danno al tuo corpo le calorie di cui ha bisogno per fare il latte di migliore qualità per il tuo bambino.
Salmone
Non c’è niente del genere come cibo ideale. Tuttavia, il salmone è abbastanza vicino per quanto riguarda una centrale dietetica per le nuove mamme. Il salmone, come altri pesci grassi, è impilato con una sorta di grasso chiamato DHA. DHA è vitale per il miglioramento del sistema sensoriale del tuo bambino. Tutto il latte materno contiene DHA, ma i livelli sono più alti nel latte delle donne che ottengono più DHA dai loro regimi alimentari. Anche il DHA nel salmone può supportare la tua mentalità. Gli studi raccomandano che potrebbe assumere un lavoro nella prevenzione dell’ansia da gravidanza dopo la gravidanza.
La FDA suggerisce che le donne che allattano al seno, le donne incinte e le donne che potrebbero rimanere incinte potrebbero aver bisogno di considerare la quantità di salmone che mangiano. Le linee guida suggeriscono un normale di 12 once o ciò che potrebbe essere paragonato a due porzioni principali, ogni settimana. Il motivo è di trattenere la quantità di mercurio nel metabolismo del tuo bambino che può essere dannoso. Il livello di mercurio nel salmone è considerato basso. Alcuni altri pesci, ad esempio, il pesce spada o lo sgombro, hanno un’alta misura di mercurio e dovrebbero essere mantenuti una distanza strategica da fuori e fuori. Le 12 once sono normali. Mangiare di più in più settimane -, ad esempio, avere tre porzioni anziché due -non farà male finché mangi meno la settimana successiva.
Uova e pane integrale
Le uova sono un metodo adattabile per soddisfare le tue esigenze di proteine quotidiane. Scatta alcune uova per colazione, prepara un uovo o due a mezzogiorno di mezzogiorno di verdure miste o prendi una fritta e un piatto di verdure miste per cena. Seleziona uova fortificate DHA per aiutare il grado di questo grasso fondamentale insaturo nel latte. Acido di ferro e folico sono urgenti per il miglioramento del bambino nelle fasi precedenti della gravidanza. Ma il suo significato non finisce e continua anche dopo la consegna. L’acido folico è un integratore significativo nel latte materno che il tuo bambino richiede per il buon benessere, ed è fondamentale che tu mangi abbastanza per la tua odio. Il pane e la pasta a grana intera potenziati sono fortificati con esso e ti danno inoltre una porzione audio di fibra e ferro.
Cereali integrali
Dopo un’altra notte irrequieta, forse il miglior supporto energetico di supporto per le nuove mamme al mattino è una colazione sana di avena intero. Numerosi cereali sono fortificati con vitamine e integratori fondamentali per aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane. Prepara una colazione solida e calda mescolando mirtilli e screma il latte in una deliziosa porzione di farina d’avena.
Acqua
Le mamme che allattano al seno sono particolarmente in pericolo per la mancanza di idratazione drenante dell’energia. Per mantenere alti i livelli di energia e la creazione del latte, assicurati di rimanere ben idratato. Puoi spostare le tue scelte e soddisfare una parte delle tue necessità liquide bevendo succo e latte. In ogni caso, sii cauto per quanto riguarda le bevande caffeinate come espresso o tè. Avere quasi 2-3 tazze ogni giorno o cambiare all’inizio con bevande carenti di caffeina. La caffeina entra nello scarico del seno e può far diventare il bambino irascibile e affrontare una mancanza di sonno.
L’erba naturale Ashwagandha
Ashwagandha è un’erba utilizzata in medicina ayurveda conosciuta da numerosi nomi diversi, tra cui il ginseng indiano e la ciliegia invernale. Ashwagandha è visto come un’erba multiuso che aiuta a migliorare i diversi sistemi del nostro corpo senza un ritardo di un momento, compresi i quadri neurologici, sicuri, endocrini e riproduttivi. Nonostante il fatto che non sia sembrato avere proprietà lattogeniche specifiche, è un dono dal cielo alle mamme che allattano al seno che stanno vivendo pressione.
I medici raccomandano di avere 300 mg due volte al giorno. Ashwagandha sembra inoltre influenzare il metabolismo del nostro corpo, aumentando i livelli di energia. Ashwagandha è un’erba ben esaminata con oltre 60 articoli di ricerca accessibili al suo utilizzo per una varietà di diverse forme di malattia.
Funghi per nuove mamme
I funghi non sono normalmente considerati alimenti lattogeni, ma alcuni tipi di funghi sono fonti accettabili del beta-glucano polisaccaridico. Si ritiene che questo composto sia il principale operatore lattogenico responsabile per le proprietà del galattagogo di entrambi gli impulsi e avena. Poiché il grano e l’avena hanno dimostrato proprietà lattogeniche, si può stimare che diversi alimenti ricchi di beta-glucani, ad esempio, i funghi avrebbero gli impatti lattogeni equivalenti.
Varie donne che cercano cibi nutrienti e pasti per cibi per nuove mamme possono aumentare l’assunzione di cibi ricchi beta-glucani. Le fonti includono avena, grano, alcuni tipi di funghi, lievito e crescita verde/crescita oceanica che hanno visto un aumento della creazione del latte. I funghi di Reishi, Shiitake, Maitake, Shimeji e molluschi hanno il contenuto beta-glucano più elevato nella famiglia dei funghi.
Semi
I semi sono un regalo sano! Sono il punto di partenza assoluto della vita per ogni pianta sulla terra. Danno una fonte concentrata di tutti i nutrienti trovati nella pianta sviluppata proprio come gli integratori si prevedono sviluppare il piccolo seme in una bellissima pianta in fiore. I semi sono ricchi di minerali proteici e di base, ad esempio ferro, zinco e calcio, proprio come i grassi sonori. Come le noci, i semi potrebbero non avere proprietà lattogeniche, tuttavia, sono utili per un periodo di tempo considerevole per aiutare gli alimenti allattati per le nuove mamme a causa della loro alta vitamina e sostanza minerale. Ogni seme ha i suoi cosmetici unica nel loro genere, quindi scegli un assortimento tra cui semi di girasole, semi di zucca e semi di sesamo.
Semi di chia
Mentre i semi di chia possono sembrare un’altra meraviglia nutriente, sono piuttosto popolari ed erano un alimento base degli aztechi e dei Maya. I semi di Chia non sono solo una ricca fonte di fibre, proteine, calcio e magnesio, ma hanno anche una sostanza grasso omega-3 insaturata elevata. A causa del loro alto contenuto di fibre e proteine proprio come il loro grande focus grasso insaturo, i semi di chia ti aiutano a sentirti sempre più soddisfatto e più pieno più a lungo dopo un pasto.
Anche l’olio di Chia è una fantastica fonte di grassi insaturi omega-3 e ha un sapore non partigiano e meraviglioso.
Semi di canapa
Come i semi di chia, i semi di canapa hanno scoperto la loro direzione in questa lista di superfood a causa della loro elevata sostanza di grassi omega-3 e pezzi di integrazione sonora. I semi di canapa hanno una proporzione ideale da omega-3 a omega-6 di 3: 1 e sono una proteina finita, il che significa che contengono l’intera interezza degli aminoacidi di base che abbiamo bisogno in estensione impeccabile.
Mentre i semi di canapa sono ricchi in numerose vitamine e minerali, sono particolarmente ricchi di ferro e zinco, che sono significativi per lo sviluppo infantile e il benessere materno.
Semi di lino
I semi di lino sono una fantastica fonte di proteine, fibre e grassi insaturi di Omega-3, tuttavia, in richiesta di aprire i loro vantaggi, dovrebbero essere macinati: il nostro corpo non può elaborare interi semi di lino e scaricarli senza alcun cambiamento.
Anche l’olio di lino è una fonte brillante di grassi insaturi omega-3 e ha un sapore dolce e leggero che si adatta bene alle verdure e si mescola costantemente nei frullati. I vantaggi medici dei semi di lino sono ampi, dalla riduzione del peso e dal controllo della glicemia alla diminuzione del pericolo di alcuni tipi di tumori, malattie cardiovascolari e infiammazione.
Curcuma
Nonostante il fatto che la curcuma sia essenziale in tutto il mondo dalle mamme che allattano al seno come galattagogo, non esistono prove cliniche a sostegno del fatto che l’erba abbia alcun impatto sul volume del latte materno produce.
Tuttavia, le proprietà calmanti della curcuma sono buone negli esami clinici per essere indispensabili per il benessere e la prosperità delle mamme che allattano al seno per la contrazione e il trattamento della mastite solo come facilitare le indicazioni associate all’ingorgo al seno. In alcune reti in tutta l’Asia, la curcuma è popolare come agente per aiutare a sostenere la disposizione invulnerabile della madre e del bambino, per evitare hack e raffreddori.