Dieta e allenamento
Aumento di peso nelle gambe può essere molto complicato proprio come perdere peso. La maggior parte delle persone ha difficoltà a ingrassare correttamente in quanto non hanno abbastanza conoscenza ed esperienza. Inoltre, aumentare di peso alle gambe non è mai facile. Devi seguire una dieta rigorosa e allenarti continuamente per ottenere i migliori risultati.
Quindi, se vuoi aggiungere un po ‘di spazzatura alle gambe ma sei in un dilemma di come ingrassare le gambe con la dieta? Quindi, devi seguire un rigoroso programma di dieta e formazione che può aiutarti ad aggiungere massa alle gambe.
Cibi giusti per ingrassare le gambe
In questi giorni ci sono molte discussioni su come perdere peso. Ma non molte persone sanno come ingrassare. Quindi, se stai pensando di aggiungere un po ‘di peso alle gambe. Quindi, alcuni alimenti possono aiutarti a farlo in modo efficace ed efficiente.
- Uova – Le uova sono uno dei cibi più noti proteici che possono aiutare a costruire facilmente i muscoli. Le uova sono caricate con innumerevoli nutrienti come il fosforo, la vitamina B12, il selenio e molti altri. Questi nutrienti aiutano a ingrassare facilmente e ti mantengono sano.
- Riso (marrone)- Uno degli alimenti più comuni ricchi di proteine e carboidrati. Sia il riso marrone che bianco possono aiutare a guadagnare facilmente le gambe e aumentare la tua energia.
Oltre a questo, ci sono molti altri alimenti come frullati di proteine e yogurt che contribuiscono efficacemente all’aumento di peso. Ma devi metterti in contatto con alcuni dietologi professionisti e istruttori di fitness che possono preparare un programma di dieta e allenamento adatti per te.
Suggerimenti su come ingrassare le gambe
Dieta e esercizio fisico vanno fianco a fianco. Quindi, se vuoi ingrassare le gambe, allora dovrai preparare una dieta equilibrata e un grafico di esercizio che può promuovere la crescita delle gambe. Inoltre, devi seguirli rigorosamente per ottenere grandi risultati. Ecco alcuni consigli utili che ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato facilmente e rapidamente.
Consumare più calorie
Le persone che vogliono perdere peso mangiano meno calorie. Quindi, nel caso dell’aumento di peso, dovrebbe essere fatto il contrario. Se vuoi aggiungere massa alle gambe, allora dovresti consumare un po ‘più di calorie di quelle che consumi. Le calorie in eccesso possono aiutare il tuo corpo ad aggiungere massa alle gambe.
Se si punta all’aumento di peso, allora viene suggerito di ottenere 300-500 calorie al giorno. È possibile aggiungere o ridurre l’importo in base ai risultati. Insieme a questo, dovresti aggiungere alcuni cibi ad alto contenuto calorico al tuo piano dietetico per renderlo più efficace. Oltre a questo, devi ottenere aiuto da un dietista professionista in grado di preparare una tabella dietetica ad alto contenuto calorico per costruire i muscoli delle gambe.
Ottieni un’adeguata assunzione di proteine
In caso di aumento di peso, devi assicurarti di ottenere la giusta quantità di proteine. L’amminoacido nella proteina può aiutarti a costruire il muscolo delle gambe più velocemente e meglio. Inoltre, ti fornisce abbastanza energia che hai bisogno per addestrare i muscoli delle gambe.
È sempre una buona scelta scegliere fonti sane e magre come uova, petto di pollo, salmone e molte altre. Si consiglia di mangiare 1,3-1,8 grammi di proteine per kg secondo il peso corporeo per sviluppare rapidamente i muscoli. Oltre a questo, è essenziale addestrare la gamba a intervalli continui se si desidera risultati rapidi e migliori.
Modi per mangiare più calorie
Se trovi difficile mangiare più cibi, puoi provare ad aggiungere cibo ad alto contenuto calorico alla tua dieta. Alcuni alimenti aggiuntivi possono aiutarti a rendere il tuo pasto più sano come burro di mandorle, avena, uova, yogurt, ecc. Puoi aggiungere questi prodotti alimentari aggiuntivi al tuo cibo e renderlo un pasto ad alto contenuto calorico.
Insieme a questo, devi provare a usare olio sano per rendere fresco il tuo pasto e migliorare i suoi contenuti calorici. Quando ti abitui a una dieta ad alto contenuto calorico, puoi provare a mangiare pasti più grandi per toccare completamente il tuo requisito calorico.
Allena correttamente i muscoli delle gambe
Solo la dieta non può aiutarti a costruire i muscoli delle gambe. Insieme alla dieta, è necessario un programma di allenamento adeguato che possa innescare ogni muscolo delle gambe. Altrimenti, l’energia extra proveniente dall’assunzione ad alto contenuto calorico si convertirà in grasso. Quindi, devi allenare le gambe almeno due volte a settimana. Ci sono molti esercizi di gambe che puoi eseguire per aggiungere massa alle gambe.
- Squat
- Deadlifts
- Affondi
- Presse per gambe
- Porta il polpaccio
A parte questo, devi provare a fare cardio post-allenamento almeno per 30 minuti. Quindi, che il tuo corpo può bruciare grassi extra immagazzinati. Tutti gli esercizi sopra menzionati possono aiutarti a costruire efficacemente i muscoli delle gambe. Ma dovresti provare a farlo con una dedizione adeguata senza lacune. Solo allora, otterrai il tuo corpo desiderato.
Alcuni suggerimenti aggiuntivi
Oltre alla dieta e all’allenamento, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che devi adottare se si desidera risultati rapidi e migliori.
- Prova a dormire almeno 7-8 ore al giorno regolarmente allo stesso tempo
- Mantieni l’equilibrio mentale attraverso la meditazione, la musica e il tuo sport preferito.
- Evita cattive abitudini come fumare e consumare alcol. Poiché può ridurre la resistenza e creare un problema con il bulking.
- Non fretta. Inizia sempre lentamente se vuoi risultati migliori. Le cose affrettate possono deteriorare il tuo lavoro e gli obiettivi.
Quindi, è meglio seguire semplicemente le linee guida se si desidera ottenere risultati senza ostacoli.
Conclusione
Mettere in forma non è mai facile. Ma, se segui una dieta rigorosa e un programma di allenamento, nulla è impossibile. Inoltre, il bulking non è solo fare esercizio fisico e allenamento. Ci sono molte cose che devi seguire come dormire, bere, mangiare correttamente. Tutte queste cose si sommano per creare un corpo in grado di usare tutte le cose al massimo potenziale.
Inoltre, se sei preoccupato di come ingrassare le gambe, devi ottenere una consulenza professionale prima di pianificare il programma di dieta e fitness. Perché i professionisti hanno una profonda comprensione del corpo e possono guidarti secondo le esigenze del tuo corpo.
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