È di nuovo quel periodo dell’anno in cui il tempo sta diventando più caldo, i fiori stanno iniziando a sbocciare e gli uccelli si affollano nei loro nidi estivi. Mentre dovresti goderti questo meraviglioso periodo dell’anno, stai diventando un po ‘ansioso, perché sai che questa è solo un’overture per il problema problematico che attende. E questo è il processo di perdita di tutte quelle riserve invernali che hai immagazzinato intorno alla pancia e alle cosce. Dopotutto, l’estate è la stagione in cui tutte queste imperfezioni sono più chiaramente viste. Tuttavia, non è necessario perdere il sonno per questo, come C’è ancora tempo per ottenere un corpo estivo di cui ti sentirai sicuro. Vediamo come dovresti affrontare questa sfida.
Metti le tue priorità dritte
È importante fare un disclaimer fin dall’inizio. Come è già marzo e la stagione estiva inizia con i primi giorni di giugno, sarebbe saggio non per impostare le tue aspettative troppo in alto. C’è solo così tanto che una persona può fare nell’arco di tre mesi. Mentre puoi privarti di quasi tutti i cibi e mangiare solo lattuga per 90 giorni, troverai questo tentativo di avere un risultato sfortunato, poiché molto probabilmente ti arrenderai dopo il giorno 4. Questo è affatto comprensibile. Dopotutto, parlo per esperienza quando lo dico Le diete estremamente rigorose senza precedenti preparazioni non funzionano quasi mai.
Avere un piano di dieta un po ‘più lento che puoi attenersi è migliore di quello più rigoroso che stai lottando per mantenere
Con questo in mente, dovresti mettere le tue priorità dritte e ottenere la mentalità giusta prima di iniziare a ridurre le calorie. Per ottenere un corpo estivo di cui sarai orgoglioso, Avrai bisogno di disciplina e perseveranza. Ci saranno due cose che devi concentrarti durante questo periodo e quelle sono:
- Dieta adeguata
- Allenamenti corretti
Mantenere una dieta adeguata è il fattore più importante che ti aiuterà a ottenere un corpo estivo
Qualunque sia il modo in cui lo guardi, perdere peso è tutto per ridurre l’apporto calorico. Ciò significa che è possibile mangiare solo barrette di cioccolato e popcorn e perdere peso, purché tu sia in un deficit calorico. Per quanto allettanti possa sembrare questo percorso, in realtà è piuttosto sfavorevole sia per il tuo corpo che per la mente. Poiché le barre di cioccolato hanno calorie ricche, non avrai bisogno di più di due o tre per saziare le tue esigenze caloriche giornaliere. E questo ti lascerà affamato per tutto il giorno. Per non parlare del fatto che non stai affatto dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Una volta capito, sarà più facile avvicinarsi alla tua dieta. Ed è importante trovare la dieta che ti si adatta, poiché questo è l’unico modo per mantenerla. Alcune delle regole generali da seguire che forniranno senza dubbio i risultati includono:
- Applicare il digiuno a qualsiasi dieta che scegli di seguire. Numerosi studi hanno dimostrato che il ritocco intenzionale dal mangiare per un periodo di tempo è molto vantaggioso per la perdita di peso, il guadagno muscolare e la migliore salute in generale. Ti suggerisco di fare una pausa dal tuo ultimo pasto dal giorno precedente e dal tuo primo pasto da quello seguente per 16 ore se sei un uomo e 14 ore se sei una donna.
- Evita di mescolare proteine e carboidrati nei tuoi pasti. Ciò renderà molto più facile per il tuo stomaco digerire i cibi che stai mangiando. Quindi, mangeresti le tue carni, uova e prodotti lattiero -caseari con alcune insalate e verdure a foglia.
Idealmente, l’acqua dovrebbe essere l’unica cosa che il tuo drink
Con gli allenamenti corretti, avrai risultati più veloci e migliori
L’esercizio fisico da solo non può procurarti i risultati per cui stai cercando se non hai la dieta sotto controllo. Puoi eseguire un’intera maratona e bruciare un enorme 2.600 calorie e guadagnare ancora peso mangiando 2.700 calorie lo stesso giorno. Certo, questi numeri sono gli estremi, Ma è importante capire come funziona. Quindi, prima di iniziare a fare gli allenamenti per bruciare i grassi e costruire muscoli, assicurati di mangiare correttamente.
Fare solo cardio o sollevare solo pesi fornirà sicuramente risultati, ma è combinando questi due che ottieni il miglior risultato. Cardio non aiuta necessariamente a costruire muscoli come fa l’allenamento della forza. E più muscoli hai, più velocemente sarà il tuo metabolismo, E più velocemente vedrai i risultati. Tuttavia, Cardio mette molta importanza quando si tratta di salute e perdendo quei chili in più. Detto tutto ciò, suggerirei vivamente che tu Includi il sollevamento pesi alla routine di allenamento almeno due volte a settimana. Incorporare esercizi cardio dopo aver terminato l’allenamento di forza o avere una giornata separata per loro.
Consigli extra quando si tratta di allenarsi
Molte persone hanno difficoltà a mantenere una routine di allenamento in quanto la trovano noioso, noioso e richiede tempo. Tuttavia, per un buon allenamento, non hai davvero bisogno di più di 40 minuti, a condizione che ti alleni davvero durante tutto quel tempo. Quindi, se ti ritrovi ad avere problemi con la motivazione e non riesci a portarti in palestra, Prova alcuni sport. Pur essendo divertente, un’attività sportiva brucerà molte calorie senza nemmeno se ne accorge.
Ti suggerisco di provare arti marziali come il brasiliano jiu-jitsu (Fornisce un allenamento cardio e forza tutto in una sessione) e kickbox (Ottimo per cardio, meraviglioso per la costruzione di muscoli scolpiti). Se queste non sono la tua tazza di tè, forse le lezioni di Zumba funzionerà per te. Ad alcune persone piacciono gli sport di squadra come il calcio, il basket o la zucca. Sperimenta un po ‘e trova un’attività che sarà divertente e ti farà tornare di più.
Trova uno sport o una routine di allenamento di cui non ti stancherai per ottenere i migliori risultati.
Per riassumere
Una dieta controllata e un’attività fisica regolare e adeguata forniranno senza dubbio risultati nei prossimi mesi. Se non vedi i risultati immediatamente, non arrenderti. Concediti due settimane per un cambiamento visibile. E se riesci a mantenere questo modo sano di vivere per un anno, Avrai sicuramente un corpo estivo che l’intera spiaggia ti inviderà per la prossima stagione.
Bio dell’autore:
Judith O’Connor è un autore freelance e un aspirante allenatore. Nella sua scrittura, si concentra sul dare consigli alle persone che si sforzano di mettersi in forma. Spera che le sue conoscenze si trasferiranno presto ad aiutare i clienti attraverso sessioni di persona.