Dieta per ragazze magre
Se hai un corpo magro e stai cercando modi per costruire muscoli e aumentare di peso, allora non sei solo in questo. Sebbene molte ragazze stiano cercando modi per perdere peso, altre vogliono ingrassare. Ci sono molti fattori dietro un corpo magro, come la cattiva dieta, la genetica e il metabolismo attivo, ecc. Essere magri possono spesso essere scoraggianti in quanto potresti non essere in grado di indossare i tuoi abiti preferiti. Ma non devi preoccuparti perché puoi facilmente aumentare di peso e ottenere la tua figura corporea desiderata con una dieta sana e nutriente. Quindi arriviamo al punto, quale dovrebbe essere la dieta per le ragazze magre per ingrassare?
Per aiutarti meglio, ecco i primi 10 consigli sulla dieta e nutrizione per le ragazze magre per aumentare di peso in modo sano.
Cibo magro per ingrassare rapidamente
Mangia cibi calorici -Gli alimenti densi di calorie non si riferiscono agli alimenti fritti e trasformati che le persone mangiano a causa del buon gusto. Numerosi alimenti densi di calorie sani sono caricati con grassi sani, vitamine, proteine e altri nutrienti. Se vuoi trasformare il tuo corpo magro in uno curvy, devi includere questi alimenti nella tua dieta. Alcuni esempi di cibi densi di calorie includono carni, pesci, noci, uova, ecc. Tutti questi alimenti aiutano a riempire il corpo con calorie sane che possono essere convertite in buoni grassi.
Bevi calorie -Per ingrassare, puoi sempre preparare bevande e frullati pieni di calorie a casa. Per la maggior parte di noi, bere è molto più facile e conveniente che mangiare cibi sani. Pertanto, puoi usare frutta e verdura ad alto contenuto calorico per preparare i frullati a casa. Per aggiungere più calorie, puoi usare semi e noci come condimento. Questo ti aiuterà a consumare elevate quantità di calorie senza compromettere la salute. Inoltre, questi frullati sani fatti in casa sono molto meglio delle bevande sanitarie elaborate e piene.
Carni – Le carni sono una straordinaria fonte di proteine, ferro, grassi sani, vitamine e zinco, ecc. Questi sono ottimi per costruire muscoli e ingrassare. Inoltre, questi sono uno degli alimenti più sani ricchi di calorie del mondo. Includendo questi nella tua dieta, puoi facilmente aumentare di peso e entrare nella forma del corpo desiderata. Alcuni esempi delle migliori carni per l’aumento di peso includono carne rossa, pollo, carne di maiale, ecc. Se stai cercando di costruire più di un corpo muscoloso, quindi scegli carni magre.
Pesci grassi – I pesci grassi sono carichi di grassi e calorie sane per aiutarti a ingrassare rapidamente. Oltre a questi, i pesci grassi sono un’ottima fonte di proteine, omega-3, minerali, vitamine e fibre. Includendo questi nella tua dieta, puoi facilmente aumentare l’assunzione calorica a una quantità enorme. Inoltre, questi pesci sono un’opzione molto salutare per aumentare di peso insieme a molti altri benefici per la salute. Alcuni esempi di pesci grassi includono salmone, sgombro, tonno, aringhe, ecc.
Noci -Le noci sono uno spuntino eccellente per aumentare la tua quantità calorica di grande quantità. Le noci sono caricate con grassi sani, cioè Omega-3 e Omega-6, che sono efficaci per l’aumento di peso. Inoltre, le noci contengono proteine, minerali, fibre alimentari e proteine. Il consumo di alcune noci può contenere facilmente centinaia di calorie, il che è davvero utile per ingrassare. La cosa migliore delle noci è che possono essere mangiati come spuntino o come condimento sui tuoi piatti preferiti.
Dieta da ragazza magra per ingrassare rapidamente
Mangia 5-6 volte al giorno -Per ingrassare rapidamente, devi mangiare 5-6 pasti al giorno. Quando mangi 5-6 volte, mangerai naturalmente cibo minore. Ma puoi sempre aggiungere calorie extra a ogni pasto per aumentare il processo di aumento di peso. A tale scopo, puoi aggiungere noci e semi come condimento sul cibo. Inoltre, puoi aggiungere altri nutrienti sani a ciascuno dei tuoi pasti per mantenerti in salute.
Evita la dieta a basso contenuto calorico -La maggior parte delle persone di tutto il mondo tende a mangiare cibi che hanno un numero di calorie a basso contenuto di calorie. Questi potrebbero includere popcorn, carboidrati amidacei, frutta e verdura, ecc. Poiché il conteggio calorico di questi alimenti è basso, non è possibile ingrassare facilmente. Pertanto, è necessario sostituirli con cibi sani ad alto contenuto calorico. Questi alimenti includono burro, formaggio, noci, uova e prodotti lattiero-caseari a pieno titolo, ecc.
Snack sani nella dieta -Siamo tutti abituati a mangiare snack in mezzo e la maggior parte di questi snack sono a basso contenuto calorico e non salutare. Poiché le persone sono più ossessionate dal gusto, i loro snack più comuni includono patatine, biscotti e torte, ecc. Se vuoi ingrassare in modo sano, devi sostituirli con snack sani. Alcuni esempi di snack sani includono barrette di energia, noci, semi, yogurt e uova, ecc. Questi non solo ti aiuteranno a ingrassare rapidamente, ma ti manterranno anche sani.
Evita l’assunzione di alcol – Quando si desidera ingrassare, si consiglia vivamente di evitare alcol e altre bevande caffeinate. Sebbene queste bevande aiutano nell’aumento di peso, non è un modo sano. Troppo consumo di queste bevande può rivelarsi dannoso per la tua salute in futuro. Pertanto, sostituire queste bevande con frullati sani densi di calorie.
Preparare i pasti in anticipo – Poiché la maggior parte delle ragazze è coinvolta in studi o lavoro, diventa difficile gestire la cottura dei loro pasti. Questo è il motivo per cui devi preparare i pasti per la giornata in anticipo e conservarli in frigorifero. In questo modo puoi facilmente mangiare cibi calorici con calorie per l’intera giornata. Inoltre, questo ti aiuterà a tenere un controllo sulla tua assunzione calorica giornaliera.
La linea di fondo per il cibo da ragazza magra e la dieta da ragazza magra per ingrassare rapidamente
Quindi queste erano le prime 10 consigli sulla dieta e nutrizionale per ingrassare le ragazze. Combinando questi consigli sulla dieta con l’esercizio, puoi facilmente ingrassare. La maggior parte degli esperti di fitness di tutto il mondo raccomandano questi consigli sulla dieta alle ragazze che vogliono ingrassare. Inoltre, puoi sempre metterti in contatto con un nutrizionista dietetico autorizzato per creare un piano dietetico personalizzato per te. Per domande e suggerimenti, puoi sempre contattarci tramite e -mail o scriverci tramite la sezione commenti qui sotto.