Migliore dieta nutrizionale per costruire muscoli per il sollevamento pesi
Se vuoi costruire muscoli per il sollevamento pesi, devi combinare una dieta sana con l’allenamento regolare. L’80% della forma del nostro corpo dipende dalla dieta, mentre il restante 20% dipende dall’esercizio. Pertanto, le persone che vogliono guadagnare la forza del corpo e sollevare pesi in palestra devono consumare una dieta altamente nutriente. Per gli allenamenti giusti e le loro tecniche, puoi sempre chiedere assistenza dal tuo allenatore in palestra. Tuttavia, dovrai creare una dieta perfetta per raggiungere gli obiettivi del corpo più velocemente. Per aiutarti meglio, abbiamo messo insieme la migliore dieta nutrizionale per costruire muscoli per il sollevamento di pesi.
Piano dietetico nutrizionale per la costruzione di muscoli
Uova – Le uova sono note per essere uno degli alimenti più nutrienti del mondo. In effetti, ogni bodybuilder ha uova in cima al suo piano dietetico. Le uova sono un’ottima fonte di proteine, vitamine, minerali, selenio e grassi sani. Tutti questi elementi sono davvero efficaci per perdere il grasso corporeo in eccesso e la costruzione di muscoli. La cosa migliore delle uova è che sono economiche e piene di nutrienti necessari per i culturisti.
Carni magre – Se non vuoi ingrassare durante la costruzione di muscoli, le carni magre sono la scelta migliore per te. Le carni magre sono un’ottima fonte di proteine, grassi sani, vitamine, minerali, colina ed energia. Inoltre, questi sono a basso contenuto di calorie rispetto alle carni non lee. Pertanto, questi sono davvero efficaci per la costruzione di muscoli mantenendo sotto controllo il peso corporeo. Alcuni esempi di carni magre includono pollo senza pelle, fette di maiale e tacchino, ecc.
Salmone – Se vuoi conoscere il cibo più nutriente del pianeta, la risposta sarebbe il salmone. Il salmone è una straordinaria fonte di vitamine, proteine, acidi grassi omega-3, potassio e selenio. Inoltre, è pieno di antiossidanti, che aiutano nella gestione del peso. Pertanto, incluso nella tua dieta ti aiuterà a costruire grandi muscoli e mantenere un peso adeguato.
Fagioli -I fagioli sono un altro cibo denso di nutrienti per costruire muscoli del corpo forti. I fagioli sono pieni di nutrienti come proteine, antiossidanti, ferro, vitamine, fosforo e magnesio. Includendo questi nella tua dieta, puoi facilmente modellare i muscoli del corpo e rafforzarli. Inoltre, questi aiutano a prevenire molte malattie come il cancro e i disturbi cardiaci. Esempi di fagioli includono fagioli neri, soia, fagioli, ecc.
Latte – Il latte è sicuramente uno dei migliori prodotti lattiero -caseari per costruire muscoli e migliorare la forza ossea. È un’ottima fonte di proteine, vitamine, calcio, potassio, carboidrati e grassi sani. Bere latte ha dimostrato di essere un grande booster per la costruzione muscolare e l’allenamento della forza del corpo. Pertanto, devi includerlo nella tua dieta.
Tonno -Il tonno è un altro cibo straordinario denso di nutrienti per il bodybuilding e lo sviluppo muscolare. Il tonno è ricco di vitamine, proteine, magnesio, ferro e potassio, ecc. Inoltre, è caricato con acidi grassi omega-3 che aiutano a potenziare la costruzione muscolare e il controllo del peso. Pertanto, l’inclusione del tonno nel piano dietetico è una scelta eccellente per te.
Gamberetto – I gamberi sono un’altra grande opzione per le persone che costruiscono muscoli per il sollevamento pesi. È un’incredibile fonte di vitamine, minerali, antiossidanti, proteine e acidi grassi omega-3. Tutti questi elementi sono ottimi per la perdita di peso e lo sviluppo muscolare. Inoltre, il consumo di gamberi può aiutare a migliorare la salute delle ossa e la prevenzione dei disturbi cardiaci.
Polveri proteiche – Anche se ci sono un gran numero di alimenti per ottenere proteine, ma potresti non averne abbastanza. Se stai affrontando questo problema, puoi sempre scegliere polveri proteiche a base di latte. Queste polveri proteiche non solo aiutano a aumentare lo sviluppo dei muscoli ma anche nella perdita di peso. Due delle migliori polveri proteiche per il tonificazione muscolare includono siero di latte e caseina.
Legumi – I legumi sono un’ottima opzione vegetariana per le persone che desiderano tonificare e costruire i muscoli del corpo per il sollevamento pesi. I legumi sono ricchi di vitamine, minerali, acido folico, magnesio
ferro, antiossidanti, calcio e zinco. Inoltre, questi sono carichi di antiossidanti che aiutano nella gestione del peso. Pertanto, è molto importante includerli nella tua dieta. Alcuni dei legumi più nutrienti includono ceci, piselli, lenticchie, ecc.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi -I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono considerati un’ottima opzione per i bodybuilder. Questi sono ricchi di proteine, minerali, vitamine, calcio e grassi sani. Inoltre, questi prodotti hanno una bassa quantità di calorie e grassi saturi. Pertanto, puoi facilmente costruire e tonificare i muscoli con un peso sano consumando questi prodotti. Alcuni esempi di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi includono formaggio, latte, cottage e yogurt, ecc.
Verdure fresche -Le verdure fresche, in particolare le verdure a foglia, sono uno dei migliori alimenti densi di nutrienti per tutti. Questi sono riempiti con elevate quantità di minerali, fibre, vitamine e antiossidanti. Studi medici hanno dimostrato che il consumo di questi può aiutare nella prevenzione di molti disturbi sanitari. Inoltre, questi contengono grassi sani e basse calorie per aiutarti a costruire i muscoli del corpo perfetti. Alcuni esempi di verdure più sane includono broccoli, spinaci, verdure di collard, piselli, mais, patate, ecc.
Frutti freschi – Proprio come le verdure fresche, i frutti freschi sono anche alimenti altamente nutrienti e più sani del pianeta. I frutti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre alimentari, potassio, ferro e acido folico. Mangiare questi aiuta a fornire una corretta alimentazione al corpo e nella gestione del peso corporeo. La cosa migliore dei frutti è che sono prontamente disponibili a un prezzo economico. Inoltre, i frutti possono aiutare nella prevenzione di molti problemi di salute come i disturbi cardiaci e le questioni relative alle ossa. Esempi di frutti più sani includono bacche, arancia, pesca, banana, anguria e mela, ecc.
Semi -Mentre i semi potrebbero avere dimensioni molto piccole, ma i loro benefici per la salute sono infiniti. I semi sono un’ottima fonte di vitamine, fibre alimentari, minerali, grassi monoinsaturi, antiossidanti e grassi poli-non saturi. Gli esperti di salute hanno dichiarato che i semi possono aiutare a prevenire molti problemi di salute come BP e colesterolo. L’inclusione dei semi nella tua dieta può aiutare a aumentare il processo di sviluppo muscolare, aiutandoti a perdere peso. Alcuni dei migliori semi da mangiare includono girasole, zucca, lino, coriandolo, chia e anguria, ecc.
Noci – Le noci sono anche alimenti altamente nutrienti e uno spuntino per le persone che costruiscono muscoli. Le noci sono ricche di fibre, proteine, vitamine, minerali, grassi sani e selenio, ecc. Inoltre, questi sono un’ottima fonte di antiossidanti che aiutano nella perdita di peso e nella gestione. Il consumo di noci regolarmente può aumentare il processo di sviluppo muscolare. Alcune delle migliori noci da mangiare includono mandorle, pistacchi, noci, arachidi, ecc.
Cereali integrali – Ultimo ma non meno importante, i cereali integrali sono un’ottima opzione alimentare per costruire i muscoli del corpo mantenendo il peso sotto controllo. I cereali integrali sono pieni di vitamine, minerali, fibre alimentari, proteine e antiossidanti. Inoltre, i cereali integrali possono aiutare nella prevenzione di problemi di salute come ictus, obesità, disturbi cardiaci e cancro, ecc. Alcuni degli esempi di cereali integrali più sani includono quinoa, orzo, farina d’avena, riso integrale, ecc.
È tutto!
Quindi questi erano i migliori alimenti inclusi nel Migliore dieta nutrizionale per costruire muscoli per il sollevamento pesi. Assicurati sempre di combinare questi alimenti con una routine di allenamento adeguata per ottenere risultati migliori. Tutti questi alimenti sono altamente raccomandati da esperti di bodybuilding in tutto il mondo. Se sei ancora confuso, puoi sempre metterti in contatto con un dietista autorizzato per creare un piano dietetico personalizzato per te. In caso di domande o suggerimenti, sentiti libero di metterti in contatto con noi attraverso la sezione commenti.