Piano dietetico per la mamma dell’allattamento al seno
Diventare madre è senza dubbio uno dei sentimenti più belli del mondo. Ma la responsabilità di una madre non finisce qui. Per fornire una corretta alimentazione per la crescita ideale del bambino, deve nutrire il latte materno al neonato. L’allattamento al seno offre un numero immenso di benefici per la salute sia per il bambino che per la madre. Pertanto, la madre deve consumare cibi sani e ricchi di nutrienti durante questo periodo. Inoltre, gli alimenti densi di nutrienti ti forniranno più energia per prendermi più cura di te stesso e del tuo neonato.
Per i primi 6 mesi, l’unica dieta di un neonato è il latte materno. Pertanto, devi mangiare cibi sani ed evitare quelli malsani. Inoltre, mangiare cibi nutrienti ti aiuterà a perdere il peso extra guadagnato durante la gravidanza. Ora la vera domanda è: cosa mangiare e quanto spesso dovresti mangiare durante l’allattamento? Per aiutarti meglio, abbiamo preparato l’elenco dei migliori alimenti e il programma alimentare per le madri che allattano. Quindi quale dovrebbe essere il piano dietetico per le madri che allattano?
Piano dietetico per le madri che allattano
Verdure a foglia verde – Le verdure a foglia verde sono considerate alimenti altamente nutrienti che aiutano a aumentare la produzione di latte materno. Il motivo principale alla base di questo è la presenza di fitoestrogeni in verdure a foglia verde che regolano la produzione di latte materno. Inoltre, queste verdure a foglia verde sono caricate con nutrienti come vitamine, minerali, proteine, grassi sani e antiossidanti, ecc. Pertanto, le verdure a foglia verde sono uno dei migliori alimenti sia per la madre che per il neonato. Alcune delle migliori verdure a foglia verde da mangiare includono broccoli, cavoli, cavoli e spinaci, ecc.
Salmone
Il salmone è senza dubbio uno degli alimenti più sani e nutrienti del mondo. È pieno di nutrienti come proteine, minerali, vitamine, acidi grassi omega-3 e antiossidanti. Inoltre, è una fonte naturale di vitamina D, che risulta carente nella maggior parte delle donne che allattano al seno. Inoltre, il consumo di salmone ti aiuterà a perdere chili extra, fornendo al contempo la nutrizione necessaria.
Avocado
Se parliamo dei cibi vegani più nutrienti del pianeta, allora Avocado sarebbe sicuramente in cima alla lista. Gli avocado sono cibi densi di calorie che ti mantengono pieno più a lungo, fornendo al contempo un’elevata alimentazione. Questo straordinario frutto è carico di vitamine, minerali, acido folico, fibre alimentari, grassi sani e acidi grassi omega-3. Inoltre, fornisce una grande quantità di energia per consentire a una madre di prendersi cura del neonato.
Noci
Le noci sono anche salutari per le donne che allattano al seno in quanto sono piene di alimentazione. Sono pieni di grassi sani, fibre alimentari, proteine, acidi grassi omega-3, vitamine e minerali. Soprattutto, la presenza di proteine e calcio aiuta a rendere il latte materno più cremoso e dolce. Pertanto, la natura lattogena delle noci aiuta a aumentare la produzione di latte nelle donne che allattano. Inoltre, diversi studi medici hanno dimostrato di essere altamente vantaggiose per le nuove madri. Le migliori noci da consumare includono mandorle, anacardi, noci, ecc.
Uova
Le uova sono un alimento altamente nutriente che si è dimostrato molto salutare per le nuove madri. Sono riempiti di nutrienti come proteine, vitamine, minerali, acido folico e antiossidanti, ecc. Inoltre, le uova offrono una grande quantità di energia per consentire all’allattamento al seno di più per allattare correttamente il neonato. Quindi, puoi mangiare le uova come spuntino o cucinarle come pasto per te stesso. Inoltre, mangiare questi ti aiuterà a perdere peso rapidamente.
Fagioli e legumi
I fagioli e i legumi hanno dimostrato di avere proprietà lattogene, che aiutano a potenziare la produzione di latte materno. Inoltre, fagioli e legumi sono un’ottima fonte di vitamine, minerali, fibre alimentari, proteine e acido folico. Pertanto, mangiare fagioli e legumi aiuterà a rendere il latte materno più nutriente e sano per il bambino. Inoltre, i fagioli e i legumi sono a basso contenuto di grassi, motivo per cui il loro consumo è buono per perdere chili extra. Alcuni dei migliori fagioli e legumi da mangiare includono ceci, lenticchie, fagioli, fagioli neri, ecc.
Semi
I semi sono di dimensioni ridotte ma ricchi di valore nutrizionale, motivo per cui sono ideali per le madri che allattano. Sono anche lattogeni, a causa di cui questi sono stati consumati da nuove mamme per secoli. Inoltre, i semi sono pieni di nutrienti come vitamine, minerali, fibre, proteine, grassi sani e acidi grassi omega-3. Inoltre, puoi consumare semi come spuntino o come ingrediente nei tuoi piatti preferiti. Se vuoi perdere peso senza compromettere la tua salute, allora questi sono lo spuntino migliore per te. Alcuni dei migliori semi per le madri che allattano includono girasole, chia, lino, canapa, zucca e sesamo, ecc.
Cereali integrali
I cereali integrali sono ottimi anche per le nuove madri a causa dei loro numerosi benefici per la salute. Vari cereali integrali sono pieni di minerali, fibre alimentari, vitamine, proteine e antiossidanti. Tutti questi nutrienti aiutano a fornire energia alle nuove madri migliorando al contempo la qualità del latte materno. Inoltre, le fibre alimentari in questi alimenti aiutano a mantenere la pancia piena per una perdita di peso più lunga. Alcuni dei migliori cereali integrali per le madri che allattano includono quinoa, farina d’avena, orzo, pane integrale e riso integrale, ecc.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono alimenti molto importanti che devono essere inclusi nel piano dietetico delle madri che allattano. Questi prodotti offrono un gran numero di nutrienti come proteine, vitamina D, calcio, vitamina B e grassi sani. Pertanto, aiutano ad aggiungere nutrizione al latte materno per aumentare la crescita del bambino e la salute delle ossa. Alcuni esempi dei migliori prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi includono latte, cottage e yogurt, ecc.
Acqua d’acqua
è uno dei componenti più importanti del piano dietetico post-gravidanza per le nuove mamme. Le madri che allattano al seno devono bere 2-3 litri di acqua ogni giorno. L’acqua non solo aiuta a mantenerli idratati, ma migliora anche la produzione di latte materno. Inoltre, l’acqua aiuta a fornire energia per allattare tuo figlio durante il giorno. Inoltre, puoi mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua o bere i loro succhi per soddisfare le tue esigenze di acqua quotidiana.
Quante volte dovrebbero mangiare le madri che allattano al seno?
Dato che le madri che allattano devono mangiare per due IE lei e il bambino, hanno automaticamente bisogno di una nutrizione più elevata e di un’assunzione calorica. Gli esperti medici raccomandano un apporto giornaliero di 1800-2200 calorie per le madri infermieristiche. Pertanto, è bello mettersi in contatto con un nutrizionista per avere un piano di dieta personale per te. Per soddisfare le esigenze caloriche del tuo corpo, puoi dividere i tuoi pasti di conseguenza, cioè 4-6 volte al giorno. Inoltre, puoi consumare snack come semi e noci tra i pasti per aumentare notevolmente l’apporto calorico. Assicurati sempre che non vi sia compromesso nell’assunzione nutrizionale quotidiana per mantenere sani sia la madre che il bambino.
La linea di fondo!
Quindi queste erano le risposte alla domanda, cosa mangiare e quanto spesso dovresti mangiare durante l’allattamento? Assicurati di mangiare cibi sani e densi di nutrienti per te. Inoltre, non affrettarti a perdere peso rapidamente poiché questi alimenti ti aiuteranno lentamente a perdere peso. Consultare sempre un esperto medico o un nutrizionista autorizzato, se si senti qualche tipo di problemi di salute. Per domande o suggerimenti, sentiti libero di commentare di seguito.