Postpartum Fitness: diventare una madre è uno dei migliori sentimenti al mondo, ma la gravidanza può spesso portare all’aumento di peso e alla perdita di fitness. Non c’è niente di sbagliato in questo perché è solo una parte di dare alla luce un bambino. Inoltre, non è una cosa permanente in quanto puoi tornare in forma con la dieta e gli esercizi giusti. Uno dei migliori esercizi da fare dopo la consegna è lo yoga, un’antica disciplina indiana. Facendo vari asanas yoga regolarmente, puoi facilmente tornare in forma. Inoltre, aiuta il tuo corpo a riprendersi più velocemente dall’esperienza schiacciante del travaglio.
Perché dovresti fare yoga?
Lo yoga postpartum coinvolge varie attività fisiche, mentali e spirituali che aiutano a guarire e proteggere il nostro corpo da vari problemi di salute. Gli asana e i pranayama di yoga includono esercizi di respirazione e meditazione. Il nostro corpo ha il potere di guarire se stesso e lo yoga è il percorso dell’auto-guarigione.
Durante gli ultimi mesi di gravidanza, le donne sono destinate a svolgere attività fisiche quasi zero. Ciò può spesso portare all’aumento di peso, alla rigidità muscolare, alla rigidità ossea, alla mancanza di energia e a molti altri problemi. Ma non preoccuparti, puoi facilmente riportare il tuo fitness tramite yoga asanas e pranayamas.
Best Yoga Asanas & Pranayamas dopo la consegna
Ecco i migliori asanas e pranayam yoga per le nuove madri per rimettersi in forma dopo aver consegnato un bambino.
La posa della tavola
Conosciuto anche come Kumbhakasana, Plank Pose è uno dei più efficaci allenamenti di yoga a tutto il corpo e il migliore dopo il postpartum. La posa della tavola potrebbe sembrare molto semplice, ma è molto efficace nel perdere grassi addominali e rafforzare l’area centrale. Inoltre, aiuta a rafforzare le braccia, le gambe, le spalle, i polsi, la spina dorsale, ecc. Facendolo correttamente, puoi anche migliorare notevolmente la postura del corpo.
Come fare la tavola?
- Sdraiati sullo stomaco.
- Solleva tutto il corpo usando le braccia e le dita dei piedi. Puoi anche usare gli avambracci per fare la posa della tavola.
- Assicurati di formare una linea retta con tutto il tuo corpo.
- Rimani in questa posizione per 30-60 secondi.
- Lentamente, abbassa il corpo sul pavimento.
- Ripeti questi passaggi 2-3 volte.
La posa del triangolo
La posa del triangolo è anche conosciuta come Trikonasana. Questa posa aiuta a rafforzare la schiena, migliorare la digestione, alleviare lo stress e bruciare grassi eccessivi. Le sue principali aree di interesse includono muscoli del tendine del ginocchio, torace, cosce, fianchi, bacino, caviglie, schiena e ginocchia. In questo modo la posa regolarmente, puoi facilmente riavere la tua forma fisica in poco tempo.
Come fare il triangolo?
- Stai dritto con i piedi a distanza il doppio della larghezza delle spalle.
- Girare il piede destro sul lato destro, senza muovere il piede sinistro.
- Ora tocca il pavimento piegando la parte superiore del corpo sul lato sinistro.
- Allo stesso tempo, solleva il braccio sinistro in aria, formando una linea retta con le braccia e le spalle.
- Allunga il tuo corpo in questa posizione con il viso verso il soffitto.
- Tenere questa posizione per 10-30 secondi e ripetere gli stessi passaggi con l’altro braccio.
La posa di Cobra
La posa di Cobra è comunemente conosciuta come Bhujangasana. Questa posa offre un gran numero di benefici alle nuove madri. In primo luogo, aiuta lo stretching e il rafforzamento di vari muscoli come spalle, braccia, torace, addome e schiena. Inoltre, questa posa aiuta a migliorare la flessibilità e i cicli mestruali. Aiuta anche a bruciare il grasso extra, specialmente dall’area addominale e ai fianchi.
Ecco i passaggi per fare la posa del cobra.
- Sdraiati sul pavimento rivolto verso il basso.
- Porta entrambi i palmi vicino alle spalle
- Durante l’inalazione, solleva la parte superiore del corpo e mantieni il viso verso il soffitto
- Tenere questa posizione per 10-20 secondi.
- Riporta lentamente il tuo corpo nella posizione iniziale.
L’arco posa
Conosciuto anche come Dhanurasana, la posa dell’arco è estremamente utile per perdere peso regolando il sistema digestivo e il metabolismo. Inoltre, aiuta nel rafforzamento dei muscoli nelle braccia, nelle gambe, nel nucleo e nella colonna vertebrale. A parte questo, la posa dell’arco è un ottimo esercizio di stretching per il corpo completo. Aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna ed eliminare il grasso in eccesso dal corpo.
Come fare l’arco?
- Sdraiati sul pavimento rivolto verso il basso.
- Piega le gambe verso i fianchi e solleva la parte superiore del corpo, portando l’intero peso sulla zona del nucleo.
- Afferra i piedi con entrambe le mani e piega il corpo per formare un arco simile alla formazione.
- Allunga il tuo corpo senza sforzare la schiena.
- Tenere questa posizione per 10-20 secondi.
- Tornare lentamente alla posizione iniziale.
La posa del piccione
La posa di piccione è anche conosciuta come Eka Pada Rajakapotasana. È davvero utile nel tonificare i fianchi, le cosce e la vita della parte inferiore del corpo. Questa posa aiuta anche a migliorare la flessibilità e la postura complessiva del corpo. Inoltre, può anche migliorare la digestione, prevenire le infezioni urinarie, ridurre il mal di schiena e stimolare gli organi del corpo interni.
Come fare il piccione?
- Scendi su entrambe le ginocchia.
- Allunga la gamba destra davanti al ginocchio sinistro in modo tale che poggia davanti all’area pelvica.
- Ora allunga la gamba sinistra all’indietro, il più dritto possibile.
- Guarda lo sguardo verso il soffitto.
- Tenere questa posizione per 10-20 secondi e poi, fai gli stessi passaggi con l’altra gamba.
La posa della mezza totolato
Conosciuta anche come Ardha Kurmasana, la posa a metà Tortoise è molto efficace nel potenziare il metabolismo e la circolazione sanguigna. Aiuta anche a migliorare la flessibilità dei muscoli nelle braccia, al collo, alla schiena, all’addome, al diaframma e alle spalle. Inoltre, questa posa è molto utile per il rilassamento di un corpo e di una mente completi. Per le nuove mamme, la posa a metà Tortoise è la soluzione definitiva per il fitness e la perdita di peso.
Ecco i passaggi per fare la posa mezzo-totooS.
- Scendi le ginocchia e abbassa i fianchi sui talloni.
- Durante l’inalazione, alza le braccia verticalmente in aria e unisciti a loro sopra la testa.
- Dopodiché, espira e piega la parte superiore del corpo verso il basso, in modo che le mani e la testa tocchi il pavimento.
- Tieni questa posizione per alcuni secondi mentre respira profondamente.
- Tornare lentamente alla posizione iniziale.
Posa del cammello
La posa del cammello è anche chiamata Ustrasana. È molto utile per bruciare grassi extra dall’addome e dall’area del torace. Inoltre, questa posa aiuta a allungare i muscoli tra le spalle e la schiena. Inoltre, la posa del cammello aiuta a curare problemi di salute come la tiroide e l’asma.
Come posa il cammello?
- Mettiti in ginocchio e metti i piedi saldamente sul pavimento.
- Tieni le mani sui fianchi per fornire supporto.
- Durante l’inalazione, appoggia la testa indietro per piegare la parte superiore del corpo verso il pavimento.
- Ora, usa la mano destra per tenere il tallone destro lentamente e poi, il tallone sinistro con la mano sinistra.
- Tenere questa posizione per 10-20 secondi.
Pranayama
Oltre a queste asana, vari pranayamas possono aiutare le madri a perdere peso e diventare più in forma. Alcuni esempi di questi pranayama includono Anulom Vilom, Kapalabhati, Bhastrika e Agnisar, ecc.
Questo è tutto!
Quindi questi sono i migliori asanas e pranayama di yoga che possono aiutare le nuove mamme a perdere peso e adattarsi più velocemente. Assicurati di farlo regolarmente per ottenere risultati migliori. Puoi anche controllare i migliori asana per ottenere sollievo dal mal di schiena. Inoltre, l’assistenza di esperti è altamente raccomandata mentre si fa uno di questi esercizi di yoga.