Rimuovere il grasso della pancia veloce
Il grasso della pancia è uno dei tipi di grasso più comuni e testarda nel corpo umano. Una pancia flaccida è visibile in tutti i tipi di vestiti. Pertanto, può essere imbarazzante per una persona. Inoltre, impedisce anche loro di indossare i loro vestiti preferiti rendendoli autocoscienti. Tuttavia, puoi perdere facilmente il grasso della pancia con il giusto piano dietetico ed esercizi specifici. E se ti dicessimo che puoi perdere il grasso della pancia facendo yoga? Sì, l’hai letto bene. Per aiutarti meglio, ecco 5 posizioni yoga efficaci per rimuovere il grasso della pancia velocemente.
Ma prima di entrare in questo, sappiamo un po ‘di yoga.
Cos’è lo yoga?
Lo yoga è un’antica pratica indiana, che coinvolge alcuni metodi di respirazione e pose del corpo. Queste tecniche di respirazione si concentrano sull’inalazione e l’espirazione in diversi modi. Secondo i nostri antenati, la regolazione del respiro aiuta a stimolare, purificare e purificare le nostre menti e corpi. D’altra parte, “Asana” è una parola sanscrita che significa posto o postura. Pertanto, gli asana yoga sono varie pose o posture fisiche. Questi asana sono utili per allungare, esercitare e migliorare la salute generale.
Il miglior yoga pose per ridurre il grasso della pancia
Diverse posture yoga possono aiutarti a ottenere una pancia piatta. Tuttavia, le seguenti pose yoga possono aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Kumbhakasana alias la posa della tavola
Aree target – ABS, obliqui, spalle, petto, schiena
Kumbhakasana aka La posa della tavola è una delle migliori posture per eliminare il grasso della pancia. Questa posa può sembrare facile a quanto pare, ma è abbastanza difficile. Kumbhakasana colpisce principalmente due muscoli principali, vale a dire addominali e oblique. Insieme a questi, aiuta anche a rafforzare i muscoli nelle spalle, nella schiena e nel torace. Inoltre, è un grande asana Guida per aumentare il metabolismo e accelerare il processo di perdita di peso.
Come fare la tavola?
- Scendi sul pavimento a quattro zampe. Per questo, devi estendere le braccia direttamente sotto le spalle e piegare le ginocchia.
- Ora fai scivolare lentamente i piedi per estendere le gambe completamente dritte.
- Fermati quando la testa, le spalle, la schiena, le natiche, le ginocchia e le caviglie sono disponibili in linea retta. Pertanto, bilancerai tutto il tuo corpo su braccia e dita estese.
- Tieni questa posizione il più a lungo possibile, senza lasciare che i fianchi si immergono.
- Quando non riesci più a tenere la postura perfetta, abbassare lentamente il corpo a terra.
- Ripeti questi passaggi 2-3 volte ogni giorno.
Naukasana aka la posa della barca
Aree target – ABS, nucleo, parte bassa della schiena, adduttori, flessori dell’anca.
Naukasana aka la posa della barca è un’altra asana molto efficace per ottenere una pancia piatta. Questa incredibile postura mira alla regione centrale e ai fianchi nel corpo. Oltre a prendere di mira direttamente gli ABS, aiuta anche a aumentare la digestione. Pertanto, puoi perdere il grasso in eccesso dalla pancia e da altre parti del corpo. Inoltre, la posa della barca aiuta a stimolare la tiroide, l’intestino e i reni.
Come fare la barca?
- Sdraiati dritto sul pavimento sulla schiena.
- Ora solleva le gambe e la parte superiore del corpo allo stesso tempo per formare una forma a V. Quindi, bilancerai il tuo corpo solo sulle ossa sedute.
- Fermati quando gli occhi e le dita dei piedi arrivano in linea retta. Inoltre, tieni le braccia estese dritte, parallele al pavimento.
- Spremi gli addominali e tieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Quando non riesci più a tenere, abbassa il corpo nella posizione di partenza.
- Ripeti questi passaggi 4-5 volte e aumenta le ripetizioni man mano che acquisisci forza.
Ustrasana aka la posa del cammello
Aree target – ABS, torace, schiena, quadricipiti, flessori dell’anca
Ustrasana aka la posa del cammello è una postura di allungamento all’indietro nello yoga. Questa asana aiuta a aumentare la digestione mentre tonifica i muscoli addominali. Inoltre, è un asana efficace per allungare il torace, i quadricipiti, il nucleo e i flessori dell’anca. Inoltre, aiuta lo yoga per il mal di schiena a ridurre e rendere la colonna vertebrale più flessibile. Per le donne, questa particolare posa aiuta a ridurre l’angoscia mestruale.
Come posa il cammello?
- In ginocchio sul pavimento, in modo tale che le ginocchia e le spalle siano in linea retta.
- Espirando profondamente, piega la colonna vertebrale un po ‘all’indietro. Fermati quando le spalle sono dritte sopra le caviglie.
- Tieni le caviglie con le mani e inclina la testa all’indietro.
- Spremi l’addome mentre tieni questa posa per 20-30 secondi. Respira normalmente e non esercitarti in modo eccessivo facendo la postura.
- Espirando profondamente, torna alla posizione iniziale in ginocchio.
- Ripeti questi passaggi 5-6 volte all’inizio. Puoi aumentare le ripetizioni mentre continui a guadagnare forza.
Vasisthasana aka la posa laterale
Aree target – Oblique, ABS, glutei, adduttori dell’anca
Vasisthasana aka La posa laterale della tavola è una variazione della tradizionale posa della tavola. Questa postura mira principalmente agli obliqui, che la maggior parte degli esercizi addominali non riescono a colpire. Inoltre, aiuta a fortificare la schiena per ridurre le possibilità di lesioni. Inoltre, la tavola laterale è una posa eccellente per migliorare la stabilità generale del corpo.
Come posa la tavola laterale?
- Sali sul pavimento nella posa della tavola, cioè bilanciando il corpo su braccia e dita estese.
- Ora solleva il braccio destro dal pavimento e gira sul lato destro. Pertanto, bilancerai il tuo corpo sul braccio esteso e sul lato esterno del piede sinistro.
- Assicurati di tenere la testa, la schiena, i glutei, le cosce e le caviglie in linea retta. Inoltre, alza il braccio destro dritto per portare entrambe le braccia e le spalle in una linea.
- Tenere questa posizione il più a lungo possibile senza lasciare che i fianchi affondino.
- Ripeti questi passaggi 4-5 volte su ciascun lato ogni giorno.
Bhujangasana aka The Cobra Pose
Aree target – ABS, torace, spalle, schiena, bicipiti, glutei, cosce
Bhujangasana aka la posa di Cobra è un grande esercizio di allungamento e stimolante per il corpo. Questa postura aiuta a tonificare e rafforzare l’addome, il torace, le spalle e i bicipiti. Inoltre, è un eccellente esercizio di stretching per i glutei e le cosce. Per aumentare il processo di perdita di peso, aiuta a migliorare i processi di digestione. Aiuta anche ad alleviare lo stress e la fatica da tutti i muscoli del corpo.
Come fare il cobra?
- Sdraiati sul pavimento rivolto verso il basso.
- Metti entrambe le mani ai lati delle spalle piegando i gomiti. Inoltre, estendi le gambe per portare la parte superiore dei piedi interamente sul pavimento.
- Durante l’inalazione, usa la forza delle braccia per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Fermati quando le braccia sono completamente dritte e inclina la testa all’indietro.
- Assicurati che la parte inferiore del corpo dalle cosce superiori ai piedi sia interamente sul pavimento.
- Tenere questa posizione per 20-30 secondi.
- Ripeti questi passaggi 4-5 volte al giorno e aumenta le ripetizioni man mano che si guadagna forza.
La linea di fondo!
Lo yoga è una delle migliori pratiche per preservare la salute della mente e del corpo. Inoltre, gli asana e i pranayama di yoga possono aiutare a guarire vari disturbi e malattie. Ci sono asana yoga altamente efficaci per perdere il grasso della pancia in un po ‘di tempo. Tuttavia, è necessario sostituire gli alimenti densi di calorie con cibi ricchi di nutrienti per i migliori risultati. Per questo, puoi ottenere una dieta su misura da un dietista o da un nutrizionista vicino a te.