La menopausa è quella fase nella vita di una donna in cui si ferma a mestruare. È una cosa normale e non è considerata una malattia.
Sebbene sia un processo naturale che tutte le donne passano a una certa età da 45 anni a 55 anni. In quella fase, ogni femmina deve affrontare un drastico cambiamento. Questi cambiamenti hanno portato a sintomi gravi
Guardiamo alcuni di loro.
Sintomi della menopausa
- Irregolarità nei periodi: Qualsiasi cambiamento nel ciclo mestruale di una donna è il primo sintomo della menopausa. Alcuni potrebbero ottenere un periodo ogni 2-3 settimane; Alcuni potrebbero non ottenerlo nemmeno una volta al mese.
- Fertilità inferiore: prima della menopausa, una femmina passa da 3 a 5 anni di perimenopausa. Durante questa fase, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono in modo significativo, riducendo la possibilità di ulteriori gravidanza.
- Secchezza nella vagina: durante la perimenopausa, le donne affrontano secchezza e disagio nella sua vagina. Mentre il livello di estrogeni scende, le donne soffrono di dolore durante il sesso chiamato dispareunia.
- Fampe calde: è una sensazione di calore nella parte superiore del corpo. Può iniziare dal viso, quindi il collo, quindi il petto e procedere oltre. La pelle diventa rossa e le donne inizieranno a sudare.
- SUDE NOTTE: questo è un termine speciale dato alle vampate di calore che si verificano di notte. Si ritiene che attraverso diversi studi quella sudorazione notturna e vampate di calore possono causare un problema per circa 2 anni.
Cambiamenti del corpo della menopausa
Cambiamenti nel corpo delle donne durante la menopausa
- Swings dell’umore: Lucy Puryear, direttore medico di The Women’s Place – Center for Reproductive Psychiatry presso il Texas Children’s Pavilion lo dice “Le donne si sentono irritabili, sensibili ed emotive durante la loro menopausa”.
- Adattamento nella loro età: durante questa fase, le donne iniziano a sentire che stanno invecchiando. Pertanto, il desiderio sessuale si riduce. Molti problemi di relazione possono scoppiare durante questa fase.
- Depressione e ansia: i ricercatori hanno dimostrato che quando il livello di estrogeni scende, i recettori del cervello sono influenzati. Ciò ha portato a grave depressione e ansia.
- La perdita in osso: Una ricerca condotta dalla Tokyo Medical e Dental University del 22 marzo 2019, ha dichiarato che, poiché vi è un calo del livello di estrogeni durante la menopausa, vi è un’alta possibilità di osteoporosi in essi. Inoltre, un altro studio dell’Università della California – Los Angeles Health Science del 21 marzo 2019, ha dichiarato che la menopausa ha portato al guadagno di grasso e perdita di massa magra. Pertanto, è molto importante prendersi cura della loro salute.
Diamo un’occhiata a come mantenere un peso sano.
Come perdere peso durante la menopausa
- Concediti il sonno di qualità: dare riposo a te stesso e dormire in modo efficace è un buon modo per mantenere un peso sano. Le persone che si riposano meno hanno un elevato quantità di grelina (l’ormone della fame) in essi e un basso livello di leptina (ormone della pienezza) in essi e questo provoca sovrappeso.
- Psicoterapia: il livello degli estrogeni diminuisce durante la menopausa e questo può causare insonnia nella donna. La psicoterapia riduce l’insonnia nella donna. Inoltre, molti studi suggeriscono che l’agopuntura aiuta ad aumentare il livello di estrogeni nelle donne per ridurre i loro sintomi.
- Mangia cibi ricchi di proteine: gli alimenti ricchi di proteine aiutano ad aumentare il tasso metabolico e riduce la perdita di muscoli durante la perdita di peso.
- Sbarazzarsi dello stress: sbarazzarsi dello stress durante la menopausa aiuta a ridurre le malattie cardiache. Oltre, mantiene il grasso addominale. Diversi studi suggeriscono che lo yoga è la migliore pratica delle donne durante la menopausa.
Yoga per la menopausa
Guardiamo alcuni dei benefici.
- Aiuta a abbassare lo stress:
Lo yoga aiuta a controllare la respirazione. Di conseguenza, sarai in grado di sbarazzarti di qualsiasi tipo di depressione o ansia. Riempi anche la testa di positività.
- Riduzione del dolore in tutto il corpo:
Durante la menopausa, potresti avere molti dolori al collo o alla schiena. Fare yoga aiuta regolarmente a ridurlo. Il saluto del sole è lo yoga più famoso fatto per aumentare la flessibilità nelle articolazioni e rendere attivi ogni muscolo nel tuo corpo.
- La diminuzione delle vampate di calore:
Diverse posture di yoga come posa di loto a metà seduto, mezzo Lord of the Fishes posa e la posa di loto reclinata aiutano a ridurre le vampate di calore.
- Riduzione della pressione sanguigna:
Uno dei sintomi comuni durante la menopausa è la sudorazione notturna. Fare yoga regolare aiuta a ridurre la pressione alta e aiuta nella circolazione del sangue in tutto il corpo. Quindi, aiuta a ridurre i sudori notturni.
Un documento di ricerca pubblicato in Il giornale di medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza ha dichiarato che Hatha Yoga aiuta a ottenere sollievo dal dolore articolare e dalla fatica.
Pertanto, sebbene alcune persone possano vedere lo yoga come un’attività sarcastica. Tuttavia, ha diversi benefici per la salute più di quanto ti aspetti, specialmente per le donne. Quindi, se sei una donna menopausa, inizia a praticare lo yoga e vedi l’enorme differenza che ti sta aspettando.