Il mal di schiena è attualmente un problema di salute molto comune tra le persone di tutte le età. Ci possono essere molte ragioni dietro la rigidità, il disagio e il dolore nella parte superiore della schiena, tra cui una distorsione improvvisa o una lesione precedente. Tuttavia, il motivo più comune dietro il mal di schiena è la postura errata. La seduta prolungata, la posizione o il sonno in cattiva postura porta allo stress sui muscoli della schiena e sulle articolazioni, portando a probabili dislocazioni e dolore. Questo dolore funge spesso da barriera sconvolgente e riduce notevolmente la nostra efficienza e la nostra produttività. Questo è il motivo per cui è molto importante mantenere i muscoli della parte superiore della schiena forti e sani.
Motivi del mal di schiena
Ecco alcune delle cause più comuni del mal di schiena.
Postura cattiva – La cattiva postura è una delle ragioni più comuni alla base del mal di schiena dolorante. Postura cattiva significa non avere la posa del corpo ideale mentre si è seduta, in piedi, la lettura o il sonno.
Muscoli eccessiva – Se ti abusi continuamente dei muscoli senza riposo, spesso può portare a dolore alla schiena. Lo svolgere continuamente lo stesso tipo di attività che coinvolgono la parte superiore della schiena può causare distorsione, rigidità e dolore nei muscoli.
Infortunio – Un infortunio causato a causa della caduta, dello scivolo, dell’incidente, dell’allenamento estremo e del sollevamento di pesi pesanti, ecc. Può portare a questo problema.
Nervi compressi –I dischi sul retro possono spesso slogare e causare la compressione sul nervo nelle immediate vicinanze. Ciò può portare a vari problemi come intorpidimento, dolore, minzione incontrollabile e debolezza delle gambe. Tutti questi problemi alla fine causano dolore nella parte superiore della schiena.
Osteoartrite – Man mano che una persona invecchia, anche la cartilagine che protegge e supporta le ossa inizia a deteriorarsi. Questa condizione è nota come osteoartrite, che può essere la ragione dietro il problema con il backach.
Infezione alla colonna vertebrale – Sebbene molto raro, le infezioni nella colonna vertebrale possono portare al dolore nei muscoli e nelle ossa della parte superiore della schiena.
Altre ragioni – Vari problemi come la deformità della colonna vertebrale, della cifosi e della fibromialgia, ecc. Possono portare a questo problema.
Yoga posa per il mal di schiena
Lo yoga è un’antica disciplina che include pratiche fisiche, mentali e spirituali per curare la nostra mente e il nostro corpo. Per secoli, le persone hanno fatto yoga ed è in continua evoluzione. Questa antica disciplina si afferma che sia una soluzione comprovata per molti problemi di salute. È costituito da vari asanas (pose) e pranayamas (esercizi di respirazione), che sono mirati in parti specifiche del nostro corpo. Facendo lo yoga ogni giorno non solo puoi curare i tuoi attuali problemi di salute, ma anche evitarli in futuro.
Ecco alcune delle pose yoga più note per aiutarti a evitare il mal di schiena.
Locusta posa
Conosciuta anche come Salabhasana, la posa della locusta è un’ottima soluzione per il dolore nella zona della parte superiore e del collo. Colpisce direttamente la spina dorsale completa, le spalle, l’area del collo e la parte superiore della parte superiore.
Come posa la locusta?
- Sdraiati sullo stomaco e solleva la testa, le spalle e il petto da terra.
- Usa i muscoli della parte superiore della schiena per rimanere sveglio e poi prendere entrambe le mani all’indietro e unirti a loro dietro la schiena.
- Guarda nella direzione in avanti e mantieni la posizione per 30 a 60 secondi.
- Tornare lentamente alla posizione iniziale.
Posa del cane rivolto verso il basso
Il cane rivolto verso il basso è anche noto come Adho Mukha Svanasana. Questa è un’ottima posa yoga per la costruzione della forza complessiva del corpo tra cui muscoli della schiena superiore, muscoli posteriori della coscia, tricipiti e quadricipiti, ecc.
Come posa il cane rivolto verso il basso?
- Scendi sui piedi e le mani nella posizione tozza.
- Alza i fianchi verso il soffitto e piega il corpo portando la testa verso l’addome.
- Quindi, allungati di nuovo alla posizione iniziale mentre allunghi la colonna vertebrale.
- Tenere questa posizione per 30 a 60 secondi.
Posa del ponte
Questa posa è anche conosciuta come Setu Bandha Sarvangasana ed è davvero buono per la colonna vertebrale e il collo.
I passaggi per fare la posa del ponte sono i seguenti:
- Sdraiati sulla schiena, di fronte al soffitto.
Posa di gatto
Questa posa è anche chiamata Marjaryasana-Bitilasana. Questa è una posa molto efficace per rafforzare il nucleo, l’area del collo e la schiena.
Ecco i passaggi per fare la posa di gatto.
- Scendi sulle mani e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Guarda nella direzione anteriore e spingi sia la pancia e i fianchi nella direzione verso il basso verso il pavimento.
- Tenere questa posizione per 30 a 60 secondi.
- Dopodiché, devi spostarsi in un’altra posa sollevando la parte superiore della schiena e la pancia il più possibile. Inoltre, inclina la testa verso il petto.
- Tenere di nuovo questa posizione per 30 a 60 secondi.
Cobra posa
Comunemente noto come Bhujangasana, questa posa yoga è la migliore per rafforzare la colonna vertebrale e le spalle.
Come fare il cobra?
- Sdraiati a terra sullo stomaco.
- Tieni i piedi saldamente a terra e sostieni la parte superiore del corpo con le braccia.
- Solleva la parte superiore del corpo verso l’alto fino a quando il viso è verso il soffitto.
- Tieni le braccia completamente dritte a terra.
- Tenere questa posizione per 30 a 60 secondi.
Posa della tavola di delfino
Questa posa è anche chiamata Makara Adho Mukha Svanasana e aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, l’area centrale e le spalle.
Ecco i passaggi per fare la posa della tavola delfino.
- Sdraiati sul pavimento sullo stomaco.
- Solleva la parte superiore del corpo, i fianchi e le ginocchia sui gomiti, mantenendo gli avambracci dritti sul pavimento.
- Assicurati di formare una linea retta con tutto il tuo corpo.
- Tieni il tuo corpo sollevato con il supporto degli avambracci e delle dita dei piedi.
- Tenere questa posizione per 30 a 60 secondi.
Posa cucciolo
Conosciuta anche come Uttana Shishosana, questa posa è davvero buona per le spalle, il mal di schiena e il torace.
Come fare il cucciolo?
- Sali sulle ginocchia e sulle braccia.
- Quindi, cammina lentamente in avanti su entrambe le mani mantenendo i fianchi verticalmente dritti sopra le ginocchia.
- Allunga la parte superiore del corpo in avanti, per quanto possibile, portando il viso verso il pavimento.
- Quando colpisci il punto più alto, tieni il tuo corpo lì per 30-60 secondi.
Inserire la posa dell’ago
Filgare la posa dell’ago o Parsva Balasana è una posa brillante per rafforzare la schiena e le spalle.
Passi per eseguire il thread la posa dell’ago.
- Scendi sulle mani (braccia dritte) e le ginocchia.
- Durante l’inalazione, allunga la mano destra con il corpo intrecciato verso il cielo.
- Quando espiri, devi portare indietro il braccio destro sollevato e spostarlo sotto il petto e il braccio sinistro.
- Mantieni il braccio dritto e allungalo il più possibile.
- Tenere questa posizione per 30 a 60 secondi, quindi ripeti con l’altro braccio.
È tutto!
Bene, queste erano le prime 8 pose yoga che possono aiutare a evitare il mal di schiena. Insieme a ciò, questi aiuteranno a rafforzare molto le braccia, la schiena e il nucleo. Devi fare questi posti di yoga nella parte superiore della schiena ogni giorno per ottenere i migliori risultati. Si consiglia vivamente di parlare con un medico prima di iniziare con queste pose in modo da poter conoscere quelle migliori per te. Inoltre, dovresti iniziare queste asana in presenza di un professionista praticato e se affronti qualsiasi tipo di problema dopo aver fatto una di queste pose, devi metterti in contatto con un medico il più presto possibile.