Gli esercizi cerebrali sono importanti per la salute mentale e la forma fisica proprio come gli esercizi fisici sono per la salute generale del corpo. Pertanto, fare una varietà di esercizi può aiutare molto a migliorare le prestazioni del cervello.
La maggior parte delle persone eseguono vari esercizi fisici per aiutare a tonificare e garantire che i loro muscoli rimangano in forma, ma raramente pensano di migliorare le prestazioni del loro cervello. Tuttavia, è probabile che la maggior parte di queste persone non sia consapevole del fatto che alcuni esercizi abbiano un impatto enorme sulla salute del nostro cervello e che aiutano a potenziare il potere cerebrale.
Diversi studi hanno dimostrato che una singola sessione per fare l’esercizio giusto può aiutare a aumentare le capacità cognitive e migliorare il nostro focus mentale[1] che anche prendere il caffè. Secondo una ricerca su alcuni giovani adulti e adolescenti, eseguire un esercizio da 10 a 40 minuti offre al tuo cervello un grande potere.
Questo perché gli esercizi aumentano i livelli di concentrazione in quanto migliora il flusso di sangue al cervello.
I seguenti sono 15 esercizi che dovresti considerare se vuoi migliorare le prestazioni del cervello:
1. Squat aggiornati
Gli squat potrebbero essere uno degli esercizi fisici più comuni, ma gli ultimi sviluppi hanno portato all’invenzione di uno più modificato. Gli studi hanno dimostrato che l’ultima versione di Squat aiuta a migliorare la salute mentale ed è anche efficace ad alleviare qualsiasi tipo di opacità nel cervello. Questo perché questo esercizio semplice ma potente stimola ed energizza le cellule cerebrali.
Questa forma di squat richiede di iniziare in piedi normalmente come se stessi praticando uno squat normale mentre i piedi dovessero essere dritti e dovrebbero mantenere una larghezza delle spalle tra di loro. Successivamente, dovresti afferrare l’orecchio sinistro con il pollice e il dito della mano destra, quindi ripetere lo stesso per il lobo dell’orecchio destro e le dita della mano sinistra.
Infine, più in basso per entrare in una posizione tozza e inspirare, espirare mentre ti trovi per tornare alla tua posizione iniziale. Ripeti questi passaggi per alcuni minuti per assicurarti di ottenere i risultati desiderati.
2. Jumping Jacks
Questo è un altro esercizio comune ma importante che viene solitamente usato come esercizio di riscaldamento prima di eseguire importanti regimi di allenamento. L’esercizio aiuta a rafforzare il potere cerebrale e l’abilità. Questo perché i jack saltanti aumentano il flusso di sangue al cervello in quanto fa pompare il cuore e velocemente.
Con il flusso sanguigno migliorato al cervello[2]il cervello acquisisce abbastanza energia che lo fa funzionare bene. Inoltre, Jumping Jacks aiuta a ridurre la demenza a lungo termine e migliorare le prestazioni quotidiane.
Per questo esercizio, devi stare dritto con i piedi posizionati insieme e le mani al tuo fianco. Quindi, alza le mani e salta mentre porti i piedi ai lati e infine riportali nella posizione iniziale.
3. Sfida il tuo cervello con padronanza
L’elaborazione dell’apprendimento di qualcosa di nuovo aiuta a stimolare l’attività del cervello. Tuttavia, una volta padroneggiato, non si sopporta alcun beneficio mentale poiché il tuo cervello è già diventato efficiente nell’esecuzione dell’attività.
Ciò significa che devi dare costantemente nuove sfide al tuo cervello per stimolare ed evitare di rimanere in una zona di comfort. Pertanto, non appena padroneggi una determinata sfida, prova un altro che è al prossimo livello di difficoltà. Queste sfide possono includere suonare scacchi, apprendere lingue e suonare strumenti musicali.
4. Inizia a meditare
Questo è l’esercizio cerebrale più popolare è noto a quasi tutte le persone. In effetti, la maggior parte delle migliori società come General Mills, Apple, Google, AOL, Procter & Gamble incoraggiano i loro dipendenti a farlo. Inoltre, forniscono anche programmi di meditazione strutturati per i dipendenti senior.
La meditazione è inoltre raccomandata ai soldati dai militari statunitensi in quanto li aiuta a gestire lo stress legato al lavoro e aumenta la loro resilienza e cognitiva. Aumenta anche la loro capacità di concentrarsi.
5. Goditi un hobby creativo
Prendere un hobby creativo offre effetti al cervello che sono simili alla meditazione. Ciò significa che proteggono il nostro cervello dall’invecchiamento e fungono anche da antidepressivo naturale. Di conseguenza, questi hobby artigianali stanno diventando sempre più popolari anche se non sono arte alta.
Alcuni degli hobby creativi comuni che puoi considerare includono maglieria, disegno, lettura, musica e mestieri. Inoltre, puoi anche provare a fare riparazioni domestiche, poiché questo stimola il tuo sistema neurologico e aumenta la salute mentale[3] e benessere.
6. Inizia a fare le cose nel modo più duro
È consigliabile evitare di fare affidamento sulla tecnologia così tanto, ma piuttosto dipende dalla tua mente per svolgere determinati compiti. Pertanto, puoi iniziare a evitare di utilizzare il tuo smartphone per abilità mentali di base come matematica e ortografia, nonché a memorizzare i numeri di telefono dei tuoi amici.
Inoltre, puoi evitare di fare affidamento sul GPS nella direzione o nelle posizioni raccontate e imparare a leggere la mappa. Applicando il tuo innato senso della direzione per individuare i luoghi, migliorerai le prestazioni del cervello.
Inoltre, la ricerca ha scoperto che l’ippocampo, che è la parte del cervello che organizza e memorizza i ricordi, è estremamente grande. Pertanto, il cervello ha la capacità di fare questo esercizio.
7. Running
La corsa può apparire come un semplice esercizio fisico, ma offre grandi benefici per la salute al cervello e all’intero corpo. Secondo una ricerca degli scienziati australiani, la corsa è importante per il cuore e anche per la mente e il cervello.
Inoltre, la ricerca è stata anche in grado di rivelare forti prove che la corsa aiuta a aumentare le prestazioni complessive del cervello e, soprattutto, la funzione cognitiva. Ciò implica che eseguire qualsiasi piano di esercizio che coinvolga esercizi aerobici[4] è benefico per il cervello e il corpo generale.
Pertanto, dovresti provare a correre circa mezz’ora ogni giorno ed essere desideroso di osservare i risultati delle prestazioni del cervello.
8. Yoga
È molto difficile discutere di esercizi che migliorano il cervello senza menzionare lo yoga. Questo perché è una disciplina ascetica e spirituale che combina alcune posture di esercizi e alcune procedure di meditazione.
Queste posture prendono di mira parti specifiche del corpo e quindi lo yoga offre grandi benefici per il rilassamento e la salute.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la pratica dello yoga aiuta a migliorare la vitalità del cervello e aumentare la memoria.
Esistono diversi tipi di yoga a seconda delle aree specifiche mirate dalle posture di esercizio. Tuttavia, lo yoga più efficace per migliorare le prestazioni cerebrali è quello con la spalla in quanto aumenta fortemente l’apporto del sangue al cervello. Il miglioramento della fornitura di sangue al cervello aiuta a potenziare le cellule cerebrali e a migliorare la memoria della persona offrendo anche più energia.
L’altra posa yoga che è benefica nell’affilare la memoria e aumentare la potenza cerebrale è l’intensa posa di flessione inoltrata. Questo perché fa sì che il sangue pusti forte e veloce nel cervello e aumenta così la sua funzione.
Pertanto, comprese alcune pose yoga nel tuo regime, può aiutare molto a migliorare le prestazioni del cervello.
9. Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono una pratica comune che viene utilizzata per calmare i nostri cervelli o alleviare la pressione mentale, specialmente in situazioni stressanti. Questo perché gli esercizi di respirazione ti aiutano a assumere le cose mentre ti consentono una completa autorità sulle tue riserve mentali.
Tuttavia, è anche importante capire che tenere e rilasciare lentamente la tua ampiezza aiuta a stimolare l’attività cerebrale. Questo crea frequenti impulsi elettrici che aumentano in modo significativo l’energia del cervello.
Per questo esercizio, dovresti semplicemente sederti in una posizione rilassata, quindi inalare e trattenere il respiro per un po ‘di tempo e poi espirare. Dovresti ripetere questa procedura fino a quando non senti che il tuo cervello funziona di nuovo normalmente.
10. Camminata
Se non sei in grado di far fronte a attività vigorose come la corsa, allora dovresti provare a camminare. Questo perché anche se è semplice, è uno degli esercizi più comuni ed efficaci, offre effetti a tutto tondo al tuo corpo. Pertanto, il corpo generale, incluso il cervello, beneficia di alcuni minuti di camminata normale.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che passeggiare alcune volte in una settimana aiuta gli adulti a potenziare il loro potere cerebrale. Inoltre, riduce i rischi di soffrire di malattie mentali come quella di Alzheimer, che porta alla perdita di memoria.
La ricerca è stata anche in grado di dimostrare che gli adulti che avevano una semplice passeggiata ogni giorno si sono comportati meglio nei test cognitivi ed erano più nitidi di quelli che non hanno preso parte.
11. Eseguire una serie di assi
L’esecuzione di una serie di assi non solo ti consente di avere un allenamento per il corpo completo o avere gambe perfettamente tonificate, ma offre anche benefici per la chiarezza mentale. Tuttavia, per i massimi benefici nel migliorare le prestazioni del cervello, è consigliabile focalizzare la tua energia sulla mossa mentre tieni una tavola o si trovi in una posizione di tavola.
Questo esercizio aiuta a alleviare lo stress e a liberare la mente da qualsiasi pensiero noioso nonostante il fatto che ti richieda di usare il potere del cervello per eseguirlo correttamente. Di conseguenza, può essere utilizzato come strumento efficace per migliorare il processo di meditazione.
Tuttavia, per godere dei massimi benefici di questo esercizio, devi eseguirlo correttamente. Ciò richiede l’avvio salindo sul pavimento con il viso, quindi usa gli avambracci e le dita dei piedi per sollevare il corpo mantenendo il corpo dritto.
Inoltre, le gambe e si estendevano dietro di te mentre gli addominali dovrebbero essere nascosti e la schiena dovrebbe essere piatta. Infine, dovresti tenere il collo e la testa in una posizione neutra e quindi tenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere la procedura.
12. Segui nuovi percorsi
È bene capire che prendere un nuovo percorso quando si camminano o si viaggiano in un determinato luogo di aiuto per stimolare il cervello attivando l’ippocampo e la corteccia. D’altra parte, il pendolarismo o l’assunzione della stessa rotta spesso mantiene il cervello in modalità pilota di pilota automatico con pochissima stimolazione.
Pertanto, è consigliabile prendere percorsi non familiari durante la guida, la camminata o l’utilizzo dei trasporti pubblici.
13. Fare le cose all’indietro o sottosopra
Fare o guardare le cose sottosopra aiuta a stimolare il cervello. Puoi iniziare con un compito semplice come indossare l’orologio sottosopra. Questo stimola il tuo cervello a pensare duramente a capire il tempo dall’orologio. Inoltre, puoi anche provare a leggere un libro o un giornale capovolto, poiché questo aumenterà anche la tua attività cerebrale.
Infine, puoi avanzare alla padronanza della scrittura dello specchio o scrivere all’indietro. Un’altra cosa che puoi provare è appendere il tuo calendario a testa in giù o usare il telefono in una posizione simile.
14. Connessione con altre persone
Il collegamento con persone diverse ti espone a nuove idee e modi alternativi di guardare le cose. Pertanto, puoi migliorare le prestazioni del tuo cervello collegando o trascorrendo del tempo con persone diverse.
È consigliabile cercare persone con diverse carriere, set di abilità, interessi o quelli di diversi ambienti culturali o sociali. Questo perché questo offre un ottimo esercizio che ti apre a nuove idee e prospettive e quindi migliora le prestazioni del tuo cervello.
15. Switch Hands
Questo esercizio prevede il passaggio delle mani e l’uso di una mano diversa a quella a cui sei abituato quando si svolgono attività come mangiare, usare il mouse del computer e lavarsi i denti. L’uso della mano non dominante aiuta ad aumentare l’attività cerebrale[5]che migliora le prestazioni del cervello.
Tuttavia, è bene capire che all’inizio può essere molto difficile e questa è la sfida che lo rende benefico per il cervello.
Conclusione
Nel complesso, sono disponibili anche diversi altri esercizi che possono aiutare a migliorare le prestazioni del cervello, ma quelle sopra menzionate sono tra le più efficaci. Questo perché il tuo cervello richiede esercizi che coinvolgono attività che siano impegnative, complesse e nuovi.
Inoltre, è anche bene capire che la chiave per avere un cervello più sano e meglio performante sul numero di attività stimolanti mentali in cui lo impegni. Ciò significa che dovresti lavorare per incorporare questi esercizi cerebrali e usare la tua immaginazione per trovare altri tipi di esercizi.
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