Scelte per la colazione
Quando iniziamo la nostra giornata, abbiamo molti pensieri nelle nostre menti. Pensiamo di eseguire un miglio, di fare un incarico al lavoro, fare allenamenti, film a tarda notte e controllare le e-mail. È qui che inizia il nostro processo di pensiero. La nostra colazione è il pasto più importante che fa andare avanti il nostro processo di pensiero. Il nostro cervello è una macchina da lavoro senza sosta e ha bisogno di alimentare regolarmente. E se non fai una colazione adeguata, puoi rovinare le faccende quotidiane.
Per molti appassionati di fitness, è importante prendere una buona colazione dietetica. Mentre molte persone cercano di ottenere più calorie a colazione, alcune si sforzano di avere una dieta calorica minore per perdere peso o per uno scopo sano. Questa non è affatto una mossa sbagliata se vuoi rimanere sano. Prendere cibo sano durante la colazione può fare miracoli nel rendere il metabolismo del nostro corpo buono e dritto. Molti scienziati suggeriscono l’uso della colazione sotto i 300 calorie per far funzionare il tuo corpo durante il giorno. Oggi guarderemo più da vicino a questo fenomeno mentre sapevamo cosa prendere seguendo la routine dietetica da 300 calorie.
Perché ha scelto 300 calorie
La tua colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Molte persone che lo saltano cadono in preda a diverse sindromi. Mangiare una colazione a basso contenuto calorico può aiutarti a perdere peso e a perdere quei chili. Ciò non significa che tu riduca al minimo il numero di calorie tagliate che stai portando a un livello enorme. Mantenere sotto i 300 è un approccio ideale. Questo aiuta a mantenere i livelli di energia non stressando il contenuto del tuo carboidrati del giorno. La colazione aumenta anche il metabolismo del tuo corpo e minimizza anche la pratica dell’appetito più tardi nel corso della giornata. Un fatto afferma che quando fai una colazione sana entro 2 ore dal risveglio, puoi metabolizzare con successo i livelli di glucosio tutto il giorno.
Raccogliere i benefici di una colazione equilibrata necessita di alcuni calcoli. La giusta combinazione di proteine sane, carboidrati e persino grassi è essenziale. Ma non preoccuparti come abbiamo fatto i matematici per te. Ti diremo alcuni dei migliori pasti per la colazione che puoi avere e mantenere il conteggio delle calorie sotto i 300.
Uovo al forno
Le uova sono un piacere da guardare. Ma sapevi che sono fantastici per mantenere i contenuti delle calorie per la colazione sotto i 200? Queste sono diete ricche super nutrienti. Sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine. Il migliore per iniziare la mattina. Puoi fare un grande lotto di questi muffin e persino portarli mentre vai in ufficio o qualsiasi altro lavoro al mattino. Puoi averlo in ufficio o sul posto di lavoro semplicemente riscaldandoli nel forno a microonde.
Puoi fare questa ricetta mescolando circa 5 uova grandi. Puoi scegliere i condimenti che ti piacciono e metterli in una ciotola con le uova. Mescola sale e pepe secondo i tuoi gusti. Puoi anche includere alcuni buoni ingredienti per rendere la ricetta più interessante. Alcune preferenze rimangono salsiccia, pancetta tritata, cipolle, peperoni, origano e formaggio. Puoi riempire la tazza di muffin 3/4 e quindi cuocerla a 375 gradi in un forno per circa 25 minuti.
Ricetta di avena e banana
Quando incontri piccoli pacchetti di farina d’avena al supermercato, potresti sentirti tentato di portare alcuni a casa. Ma sapevi che contengono tutti zuccheri artificiali e conservanti? Stiamo suggerendo di usare l’avena notturna. Queste sono le migliori opzioni quando si tratta di colazione a basso contenuto calorico. Il pasto può essere identico per il gusto alla banana ma avere meno calorie rispetto ai negozi di farina d’avena.
Per prepararsi, inizia a schiacciare una banana. Aggiungi mezza tazza di avena in rollio in mezza tazza di latte scremato. Mescola tutti e poi aggiungi un cucchiaino di vaniglia per scopi aromatizzanti. Puoi anche aggiungere un cucchiaino di cannella. Un cucchiaino di sciroppo d’acero sarà anche una buona aggiunta alla ricetta per renderlo più appetitoso. Ora mescola bene gli ingredienti e conservalo in un barattolo, sigillalo e poi refrigerarlo per la notte. Puoi averlo a colazione. Puoi avere questa ricetta calda o fredda a seconda dei tuoi gusti. Per rendere le cose più interessanti, prendi le noci tritate e le banane a fette insieme al pasto.
Ricetta bianca d’uovo
Le uova sono state la scelta popolare per molte persone quando si tratta di colazione a basso contenuto calorico. Questa ricetta non fa eccezione. La frittata bianca d’uovo non è solo salutare, ma anche per il gusto. Contiene un pacchetto di nutrizioni e un alto contenuto di proteine dal bianco d’uovo. Il pasto manterrà il tuo appetito pieno e le calorie contano fino a pranzo.
Prepara la ricetta su un grande lotto per i fine settimana. Puoi preparare porzioni per i giorni feriali. Prova a mescolarlo con salsa o una salsa leggermente piccante per quelle note di gusto extra. Per farlo, prima, preriscaldare il forno a 375 gradi F. Quindi prendere una padella pesante e aggiungere olio d’oliva. Porta la padella IT Medium. Ruotare peperoni e cipolla a fuoco basso per circa 5-10 minuti. Fallo fino a quando le verdure non sembrano tenera. Aggiungi sale e consistenza alla miscela. Ora aggiungi gli albumi nel piatto e cuoci la miscela per circa 3-5 minuti.
Aggiungi feta e un pizzico di spinaci in cima per aumentare i sapori. Dopo questo, metti la padella con cura nel forno e cuocerla per 10 minuti. Mantieni la padella scoperta per risultati migliori. Quando si utilizzano uova intere, è possibile mantenere la temperatura di cottura a 400 gradi F. Se fatto con la cottura, allentare i bordi con una spatola. Invertire un piatto e farlo al mattino, fresco e delizioso.
Miele e yogurt
Se sei un corridore in ritardo e prepara sempre la colazione in fretta, questo è quello ideale. Puoi facilmente preparare o semplicemente prendere miele e yogurt greco. La bellezza di questo piatto è che non ha bisogno di tempo per cucinare. Basta estrarre lo yogurt e aggiungere un po ‘di miele. Se pensi di aggiungere zuccheri, sciroppi o frutta, puoi saltare il pensiero in quanto aumenterà il contenuto calorico. La versione semplice di questo piatto è il modo migliore per consumarlo.
Se vuoi aggiungere qualcosa, puoi aggiungere bacche fresche per rendere la dieta ricca di proteine più deliziosa. Il piatto mantiene il contenuto calorico fino a 200. Aiuta anche a mantenere e persino attiva l’appetito fino al momento del pranzo, quindi sano e una buona opzione.
Il frullato vegetale sano
È un dato di fatto che a molte persone piacciono i liquidi per la colazione. Con molte calorie in un drink, puoi scegliere l’opzione se non hai intenzione di consumare un pasto solido. Questa è l’opzione più semplice nella nostra lista e può essere utilizzata da chiunque. Un frullato in fuga è una buona opzione per mantenerti attivo e pieno per poche ore al mattino ogni giorno. Puoi aggiungere varie verdure a questi frullati. Scegliere le verdure anziché la frutta è una tendenza che devi impostare e seguire. Ciò limiterà il consumo di zucchero e aiuterà a abbassare le calorie. Puoi preparare qualsiasi variazione in questo. Questa è una ricetta aperta con il tuo bagliore. La parte migliore di questo frullato è che puoi portarlo ovunque, averlo in macchina o anche in ufficio.
Puoi farlo semplicemente scegliendo una base liquida. Prova ad andare per latte di cocco o latte di mandorle invece del latte normale. Puoi anche scegliere di preparare il frullato in acqua di cocco. Ora aggiungi una manciata di verdure. Le opzioni sono infinite. Scegli sedri, cetrioli, spinaci, cavoli, verdure di crollo o persino cardi svizzeri. Cerca il tuo brodo e puoi aggiungere tutto ciò che ami per assaggiare. Puoi aggiungere un pizzico di frutti dolci per rendere appropriato il gusto per scopi di bere. Puoi usare una fetta di banana, una fragola, una fetta di mela, pesche, bacche o pere. Ora per finire, aggiungi alcuni ingredienti extra sani. Puoi scegliere tra semi di chia, cannella, zenzero, polvere verde, avocado o polvere di collagene. Aggiungi ghiaccio e mescola correttamente. Goditi il frullato.
Come puoi vedere, questa è la ricetta più semplice, ma ha anche gli ingredienti più benefici. Questo può essere facilmente avuto e hai bisogno di soli 2 minuti per farlo.
Palline di burro di arachidi
Molte persone che si preoccupano di ciò che mangiano l’amore per avere una versione più sana di ciò che mangiamo normalmente. Scegliere il tè verde sul tè nero, i frullati sui succhi o il burro di arachidi sul burro di latte sono alcuni ottimi esempi. Questa ricetta utilizza anche una versione più sana, cioè il burro di arachidi. È un ottimo spuntino per colazione e facile da mangiare in viaggio. Puoi persino conservarli in una scatola o in un polibag e averli come se avessi una palla di cioccolato. La ricetta ha un contenuto proteico che soddisfa la necessità del tuo corpo per ore. Puoi averne il maggior numero possibile. I numeri contano qui. La parte migliore è che puoi averli lentamente a partire dalla mattina. Basta prendere una palla e divertiti mentre ti senti affamato.
Per fare questa ricetta, inizia a combinare una tazza di burro di arachidi da due terzi con mezza tazza di gocce di cioccolato. Aggiungi una tazza di avena vecchio stile alla miscela. Potresti anche aggiungere alcuni ingredienti freschi e sani come mezza tazza di semi di lino. Inoltre, non dimenticare di aggiungere un cucchiaio di miele per aggiungere un po ‘di sapore. Ora mescola tutti gli ingredienti e forma una pasta simile a un impasto. Fai piccole palline dalla pasta e conservale in frigorifero. Questi possono essere apprezzati lentamente per 4-5 giorni.
Patate dolci tostato
Quando parliamo di scegliere le opzioni più sane, il pane è una cosa famosa da discutere. Avere pane di patate dolci su quelli normali ha senso in ogni parte del mondo. Questo è ciò che rende la nostra prossima ricetta per le scelte per la colazione a basso contenuto calorico. La ricetta produce 250 calorie ed è personalizzabile. Si può aggiungere la sua scelta di condimenti che rendono il gusto dolce o salato.
Inizia a preparare questo pasto sano staccando prima le patate dolci e poi tagliarle orizzontalmente. Fai fette di mezzo pollice per ottenere i migliori risultati. Assicurati di non rendere la fetta troppo spessa, altrimenti non sarà facile renderla tenera. Ora scalda le fette nel microonde per mezzo minuto. Prendi un tostato e mettilo sulla più alta opzione e usa il pane tostato mentre lo tosta due volte per il ciclo completo. I tuoi brindisi sono pronti e ora puoi completarlo con il condimento di patate dolci. Puoi aggiungere noci, uvetta o fette di banana. L’uso di crema di nutella, frutta fresca, burro di zucca o crema di formaggio può essere una buona opzione per la sperimentazione. Puoi anche provare ad aggiungere uova in camicia, ingredienti dell’insalata di pollo o fette di avocado a terra.
Budino di semi di cocco e chia
I semi di Chia sono diventati una scelta popolare di colazione per molti appassionati di fitness. Le proprietà di perdita di peso che impartiscono sui nostri corpi sono piuttosto encomiabili. Questi saranno usati nella nostra prossima ricetta per una colazione a basso contenuto calorico. I semi di chia sono così popolari a causa del loro contenuto di dieta. Sono pieni di fibre sane e omega-3. Contengono anche una grande quantità di calcio e proteine per i nostri corpi. Fai un’aggiunta perfetta a qualsiasi colazione. Fornire anche un buon equilibrio alla colazione senza aumentare il contenuto calorico.
La trama dei semi di chia potrebbe non fare appello a tutti. Ma se ti abitui, vedrai sicuramente un cambiamento nella tua salute.
Inizia a preparare questa miscela semplicemente mescolando una lattina di latte di cocco insieme a un terzo di tazza di semi di chia. Quindi aggiungi un cucchiaio di vaniglia e un pizzico di miele per aggiungere al gusto, quindi aggiungi bacche congelate secondo i tuoi gusti. Puoi usare la ricetta imballandola in un buon contenitore e puoi averla mentre è in viaggio.
Avocado tostato
Se pensi a uno dei frutti più sani per averlo a colazione, Avocado sarà sicuramente in cima alla lista. Il gusto di questo frutto ti fa chiedere perché non l’hai incluso nella colazione prima. Nella nostra ultima ricetta, prepareremo il toast di avocado. Questo è facile e semplice da preparare toast e aiutare a ridurre il contenuto di grassi nelle persone con grasso extra. La ricetta ti fa sentire rapidamente pieno mentre non stressarti per l’apporto calorico.
Puoi preparare la ricetta afferrando una fetta di pane. Puoi prendere qualsiasi pane qui, il multigraino è l’opzione più sana. Tostare il pane secondo i tuoi gusti. Schiaccia la metà di un avocado e poi distribuiscilo su tutto il pane. Condiscilo con eventuali condimenti che ti piacciono come pepe o sale. Aggiungi l’uovo da un lato e dagli un pizzico di salsa piccante. Cettalo mentre è in viaggio.
Quindi, eccolo. Poche opzioni più sane per mantenere l’apporto calorico sotto i 300. Speriamo che ti sia piaciuto leggere i pasti alimentari e gli ingredienti e saresti in grado di iniziare il tuo nuovo regime dietetico a basso contenuto calorico usando queste ricette.