Piano dietetico vegetariano
Molte persone credono che una dieta vegetariana non sia abbastanza buona per costruire muscoli. Inoltre, ritengono che solo carne e pollo possano aiutare a costruire muscoli, ma hanno torto. Per costruire muscoli forti, proteine e altri nutrienti essenziali svolgono un ruolo importante. Tutti questi nutrienti sono riccamente caricati in vari cibi e bevande vegetariane. Devi solo mangiare i prodotti alimentari giusti nella giusta quantità per costruire muscoli incredibilmente forti e modellati. La nostra dieta svolge un ruolo dell’80% nella costruzione dei nostri muscoli, mentre l’esercizio ci gioca il 20%.
Per aiutarti meglio, ecco i migliori consigli per costruire muscoli su una dieta vegetariana.
Suggerimenti per i vegetariani per costruire muscoli
Proteina, proteina, proteina – Le proteine sono i nutrienti più importanti per costruire muscoli incredibili e forza del corpo. Per un migliore sviluppo muscolare, è necessario consumare 70-90 grammi di proteine ogni giorno. Ci sono infinite opzioni vegane con contenuti proteici elevati disponibili tra cui scegliere. Alcuni degli esempi di cibi vegetariani ricchi di proteine includono fagioli, prodotti lattiero-caseari, noci, soia, cereali integrali e semi, ecc. Puoi includere 2-3 di questi alimenti in ogni pasto della giornata per ottenere risultati migliori e più veloci.
La diversità è la chiave – Se vuoi aumentare l’assunzione di proteine in ogni pasto, allora devi diversificare e mescolare alimenti. Ad esempio, puoi sempre aggiungere semi e noci come condimento su avena o cereali. Inoltre, puoi sempre combinare frutta o verdura diverse per preparare un’insalata mista per un maggiore contenuto di proteine. In questo modo puoi sempre migliorare l’assunzione di nutrizione e aumentare il processo di sviluppo muscolare.
Carboidrati – I carboidrati sono ottimi per aumentare il processo di crescita muscolare. La conversione dei carboidrati in glicogeno è ciò che fornisce rafforzare i muscoli per esercitare in modo più vigoroso. Ma devi assicurarti di consumare carboidrati sani piuttosto che non sani. Le opzioni salutari includono prodotti integrali come riso integrale, pane multi-grana, ecc. Altri alimenti con carboidrati includono yogurt, verdure e frutta, ecc. Devi consumare carboidrati prima di andare per la sessione di allenamento.
Allenamenti fisici – Nessuno può costruire muscoli senza allenamenti fisici come il sollevamento pesi o gli esercizi di forza. Devi reindirizzare la nutrizione del cibo verso i muscoli del corpo attraverso vari esercizi mirati. Pertanto, puoi sempre andare in palestra e ottenere assistenza da un allenatore in palestra. Se non vuoi uscire, puoi sempre fare allenamenti a casa guardando video online. Alla fine, aiuterà a costruire i muscoli più velocemente e meglio.
Mangia meno, mangia frequentemente -Per accelerare la crescita muscolare e costruire muscoli incredibilmente di forma, è necessario mangiare 5-6 pasti al giorno. Assicurati di non mangiare pesante, basta mangiare piccoli pasti con alta nutrizione, in particolare proteine. Pertanto, puoi mangiare insalate, semi, noci, acqua e cereali integrali durante l’intera giornata. Non mangiare cibi fritti o trasformati in quanto possono portare all’aumento di peso. Quando mangi 5-6 pasti al giorno, ottieni una nutrizione più elevata che aiuta a aumentare la crescita muscolare.
Mangia grassi sani – I grassi sani sono davvero importanti per aumentare i muscoli per sollevare pesi e allenamento per la forza. I grassi sani non significano mangiare cibi spazzatura o cibi trasformati. I grassi sani includono semi di chia, cioccolato fondente, formaggio, avocado, noci e olio d’oliva, ecc. Tutti questi alimenti sono carichi di grassi sani, insieme ad altri fantastici nutrienti. Consumare questi quotidianamente può aiutare ad accelerare il processo di costruzione muscolare.
Conosci i tuoi requisiti proteici – Come si dice che “l’eccesso di tutto è male”, lo stesso vale per l’assunzione quotidiana delle proteine. Devi consumare una quantità specifica di proteine ogni giorno. Per le persone normali, l’assunzione di proteine è di circa 1 grammo per kg di peso. Significa che se pesi 80 kg, è necessario consumare 80 grammi di proteine al giorno. Per gli sportivi e gli atleti, la quantità di proteine è del 50-100% in più rispetto alle persone normali.
Soddisfare i tuoi requisiti quotidiani delle proteine – Per sviluppare rapidamente i muscoli forti e tonica, devi soddisfare i requisiti quotidiani delle proteine. Puoi sempre usare un tracker di fitness o ottenere assistenza da un dietista per conoscere i requisiti quotidiani delle proteine. Dopodiché, puoi facilmente pianificare i tuoi pasti di conseguenza per aumentare il processo di sviluppo muscolare. Se sollevi pesi e non consumi abbastanza proteine, può provocare debolezza e altri problemi del corpo.
Snack in modo sano -La maggior parte di noi è abituata a mangiare spuntini tra i pasti. Mentre lo facciamo, ci concentriamo solo sul gusto e non sui valori nutrizionali dello spuntino. Questo non è giusto in quanto può facilmente portare all’aumento di peso e all’obesità. Sostituisci snack malsani con snack sani e ricchi di proteine come noci, semi, avena, frutta e insalata, ecc. Questo non solo ti aiuterà a guadagnare rapidamente i muscoli, ma manterrà anche il tuo peso.
Bevi frullati pieni di proteine -Quando si desidera costruire muscoli, è necessario sostituire le bevande aromatizzate con frullati pieni di proteine. Puoi prepararli facilmente a casa con ingredienti sani e topping a scelta. Ad esempio, puoi preparare un frullato mescolando frutta con latte e la polvere di proteine del siero di latte. Inoltre, puoi aggiungere condimenti salutari come noci, semi, ecc. Ciò ti aiuterà a fornirti più energia per gli allenamenti per la costruzione di muscoli.
Sono tutte persone!
Bene, questi erano i primi 10 consigli per costruire muscoli su un piano di dieta vegetariana. Seguendo questi suggerimenti, puoi facilmente costruire e tonificare i muscoli nella forma perfetta. Assicurati di combinarli con allenamenti mirati ai muscoli come il sollevamento pesi, l’allenamento della forza e il cardio, ecc. Se vuoi porre domande o fornire suggerimenti, sentiti libero di commentare di seguito.