2020-04-03
Essere sottopeso è uno dei problemi più imbarazzanti affrontati dalle persone, in particolare adolescenti. Ci possono essere molte ragioni dietro il sottopeso come fattori ereditari, problemi di salute, cattiva dieta e stile di vita, ecc. Questo è il motivo per cui gli adolescenti scelgono opzioni malsane come integratori, cibi spazzatura e cibi trasformati, ecc. Queste opzioni fanno più male che bene per la salute di un adolescente. Pertanto, si consiglia di consumare una dieta sana e densa di nutrienti per ingrassare. Quindi, abbiamo preparato un elenco di 15 alimenti più sani per gli adolescenti per ingrassare in modo sicuro e rapido.
Alimenti migliori per l’aumento di peso
- Salmone -Il salmone è uno degli alimenti più nutrienti e pieni di calorie del pianeta. Mangiare salmone non solo ti aiuterà ad aumentare di peso, ma offrirà anche vari altri benefici per la salute. È carico di antiossidanti, minerali, vitamine, proteine, grassi sani e acidi grassi omega-3. Pertanto, è altamente raccomandato per gli adolescenti che vogliono ingrassare in modo rapido e sano.
- Latte -Il latte è senza dubbio la bevanda più sana del mondo. Il latte è ricco di proteine, vitamine (B&D) e minerali come calcio, potassio e fosforo. Tutti questi elementi sono ottimi per lo sviluppo di ossa e muscoli del corpo. Pertanto, è molto importante per gli adolescenti bere il latte regolarmente per buoni risultati.
- Uova intere -Le uova sono gli alimenti più ricchi di nutrienti disponibili a un prezzo molto basso. Inoltre, questi sono alimenti altamente essenziali per guadagnare muscoli e peso corporeo negli adolescenti. Le uova sono caricate con proteine, minerali come ferro, rame e zinco) e vitamine come B2, B6, B12 e D. Pertanto, dovresti consumare uova ogni giorno per ingrassare rapidamente.
- Frullati proteici fatti in casa – I frullati proteici fatti in casa sono sicuramente le bevande più sane da bere per gli adolescenti. Poiché questi frullati sono rimedi casalinghi a casa, puoi aggiungere tutti gli alimenti nutrienti ad esso. In questo modo sarai in grado di aggiungere tutte le calorie sane che vuoi al tuo frullato. Ad esempio, puoi aggiungere frutta, noci, semi e verdure, ecc.
- Carne rossa – La carne rossa è un altro alimento incredibilmente sano per aumentare rapidamente di peso e muscoli. Le carni rosse sono caricate con proteine, vitamina (B12 e B6) e minerali come zinco, ferro e fosforo. Inoltre, è un’ottima fonte di grassi e calorie sane. Il consumo regolare di carne rossa può aiutare a aumentare la crescita muscolare e la salute delle ossa.
- Frutti secchi – La frutta secca è molto efficace per l’aumento di peso negli adolescenti. I frutti secchi contengono vitamina A, antiossidanti, calorie sane e minerali come potassio, fosforo e ferro. Inoltre, il contenuto di zucchero nei frutti secchi li rende anche altamente efficaci per ingrassare. Vari frutti secchi che puoi mangiare includono fichi secchi, albicocche secche, date e uvetta, ecc.
- Noci e burro di noci -Le noci sono uno dei cibi più piccoli ma ricchi di nutrienti al mondo. Inoltre, il burro a base di noci è molto efficace per aumentare rapidamente di peso. Le noci contengono vitamina E, magnesio, grassi sani, fibre alimentari, proteine, acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-6. Pertanto, mangiare noci non solo fornisce un’immensa nutrizione, ma anche molti altri benefici per la salute. Puoi mangiare varie noci come anacardi, noci, mandorle e pistacchi, ecc.
- Pane a grano intero – Il pane a grano intero viene preparato da grano intero come orzo, avena e riso integrale, ecc. Inoltre, questo ha anche fibre, vitamine, ferro, magnesio, acido folico e selenio. A parte questo, la presenza di carboidrati è ciò che rende questo pane ottimo per l’aumento di peso. Puoi persino mangiare altri cibi densi di calorie come uova e burro con il pane per ottenere risultati migliori.
- Avocado – L’avocado è i frutti più nutrienti e più sani del mondo. Poiché contiene grassi e calorie sane, aiuta a aumentare l’aumento di peso. A parte questo, gli avocado sono un’ottima fonte di vitamine (C, K, E e B6), acidi grassi omega-3 e minerali come potassio e magnesio. Pertanto, devi consumare regolarmente avocado per ingrassare rapidamente.
- Formaggio – Il formaggio è anche un’ottima fonte di cibo di grassi e calorie sane. Mentre si preparava dal latte, viene riempito con proteine, vitamine (A, B12 e K2), minerali (fosforo e zinco) e acidi grassi Omega-3. Ecco perché il formaggio è ottimo per gli adolescenti che vogliono ingrassare rapidamente.
- Cioccolato fondente – Il cioccolato fondente contiene calorie e grassi sani che aiutano ad aumentare di peso. Inoltre, è un’ottima fonte di fibre alimentari, antiossidanti, micronutrienti e magnesio, ecc. Pertanto, dovresti includere cioccolato fondente con oltre il 70% di contenuto di cacao nella dieta per l’aumento di peso.
- Yogurt a pieno titolo -Come suggerisce il nome, lo yogurt a pieno titolo è sostanzialmente pieno di grassi e carboidrati sani che promuovono l’aumento di peso. A parte questo, è un’ottima fonte di vitamine, potassio, proteine e calcio. Puoi aggiungere vari altri cibi densi di nutrienti allo yogurt a tutto grado e aumentare il suo conteggio calorico. Consumandolo regolarmente, vedrai i risultati visibili molto presto.
- Supplementi di proteine del siero di latte – Mentre molti di voi potrebbero aver sentito parlare di integratori proteici che sono malsani, le proteine del siero di latte non lo sono. La proteina del siero di latte è in realtà il supplemento prodotto con prodotti lattiero -caseari. Pertanto, è un modo sano e semplice per ingrassare rapidamente. Inoltre, la proteina del siero di latte non ti costa una fortuna e offre grandi risultati in poco tempo.
- Cereali sani – Cereali sani ti offrono immense quantità di carboidrati, calorie e nutrizione. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti e fibre alimentari. Pertanto, sono un modo sano per ingrassare rapidamente. Alcuni dei migliori cereali sani da mangiare includono crusca, farina d’avena, avena, muesli e muesli, ecc. Puoi persino aggiungere noci e semi a questi cereali per aumentare il conteggio calorico.
- Riso – Ultimo ma non meno importante, il riso è un alimento incredibilmente efficace per ingrassare rapidamente. Il riso contiene carboidrati, calorie, vitamine E, acido folico e minerali come calcio e ferro. Inoltre, puoi aggiungere altri cibi densi di nutrienti come pollo o carne al riso e aumentare notevolmente il suo conteggio calorico.
Sono tutte persone!
Quindi questi erano i 15 alimenti più sani per adolescenti per ingrassare in modo sicuro e rapido. Combinando questi alimenti con l’allenamento del peso, puoi ottenere risultati ancora migliori in poco tempo. Inoltre, puoi metterti in contatto con un nutrizionista autorizzato per ottenere il tuo piano dietetico personalizzato per te.