Dieta per l’aumento di peso per le femmine con tipo corpore Ectomorph
Un tipo di corpo ectomorfo si riferisce al tipo di corpo con muscoli magri e look deboli. Ad esempio, una ragazza con un tipo di corpo ectomorfo ha spalle strette e arti lunghi. Le ragazze con questo tipo di corpo trovano spesso impegnativo guadagnare muscoli e peso. Il motivo principale alla base di questo è il loro tasso di metabolismo super rassicuoso. Quindi, tutto ciò che mangiano durante l’intera giornata viene bruciato molto rapidamente. Questo è il motivo per cui Ectomorph Girls non sono in grado di ingrassare facilmente e hanno bisogno di una dieta speciale per questo. Pertanto, abbiamo preparato la migliore dieta per aumento di peso sicuro per le femmine con un tipo di corpo ectomorfo.
Dieta ectomorph
Ecco alcuni degli alimenti calorici densi di esperti per aiutare a aumentare l’aumento di peso per gli ectomorfi.
Salmone -Il salmone è uno degli alimenti più nutrienti e densi di calorie al mondo. Una piccola porzione di salmone è piena di grassi e calorie sane, che sono efficaci per aumentare l’aumento di peso. Inoltre, il salmone è caricato con nutrizione come minerali, vitamine, antiossidanti, proteine e acidi grassi omega-3. Tutti questi elementi aiutano a promuovere il corpo generale sano prevenendo molte malattie. Pertanto, incluso nel tuo piano di dieta per l’aumento di peso accelererà notevolmente il processo.
Polveri proteiche – Oltre ad essere una fonte sana di proteine, gli integratori proteici sono ottimi per l’aumento di peso. Varie polveri proteiche a base di latte come siero di latte e caseina possono aiutare ad aumentare il tuo peso in modo sano. Questi sono anche pieni di calorie sane per costruire i muscoli più velocemente. Per i migliori risultati, puoi preparare bevande proteiche con la polvere e berlo prima o dopo un allenamento in palestra. Inoltre, si consiglia di andare per polvere non aromatizzata e marchi di fiducia.
Avocado -L’avocado è senza dubbio il frutto più nutriente e denso calorico al mondo. Inoltre, questi sono anche pieni di grassi sani che aiutano a aumentare il processo di aumento di peso. A parte questo, gli avocado sono ricchi di fibre, vitamine, minerali, acido folico e acidi grassi omega-3. Tutti questi nutrienti non solo ti aiutano a ingrassare in modo sano, ma anche a prevenire diversi problemi di salute, anche i rimedi a base di erbe per l’aumento di peso. Un grande avocado può facilmente offrirti oltre 300 calorie.
Noci e burro di noci – Le noci sono un’ottima fonte di grassi sani e buone calorie, motivo per cui sono bravi per aumentare di peso. A parte questo, le noci sono anche piene di vitamine, minerali, fibre alimentari, proteine e altri nutrienti essenziali. Tutti questi elementi promuovono la tua salute generale fornendo al contempo calorie tanto necessarie. Inoltre, puoi sempre mangiare noci sotto forma di burro di noci, come una distribuzione sul pane. Inoltre, evita di acquistare burro di noci con dolcificanti artificiali e oli idrogenati.
Carne rossa – La carne rossa è un’ottima fonte di proteine e grassi sani che aiutano ad accelerare il processo di aumento di peso. Inoltre, la carne rossa è carica di nutrienti come vitamine, minerali e acidi grassi omega-3. Per questo motivo, la carne rossa è considerata eccezionale anche per la salute generale. Inoltre, assicurati di ottenere parti più snelle della carne rossa per evitare problemi di cuore. Alcuni esempi di carne rossa includono carne di maiale, montone, ecc.
Cibi amidacei – Gli alimenti amidacei sono un’ottima fonte di carboidrati e calorie sane. Inoltre, questi alimenti sono caricati con minerali, vitamine, grassi sani, fibre alimentari e fitonutrienti. Inoltre, diversi studi medici hanno collegato il consumo di cibi amidacei con muscoli e aumento di peso. Pertanto, devi aggiungere cibi ricchi di amido al tuo piano dietetico. Alcuni esempi di cibi ricchi di amido includono pane integrale, quinoa, cereali integrali
pasta, mais e patate, ecc.
Frutti secchi – Anche i frutti secchi hanno vari nutrienti e calorie sane per aiutare a aumentare la perdita di peso. Inoltre, questi contengono vitamine, minerali, proteine e antiossidanti. Questo è il motivo per cui il consumo di frutta secca è collegamenti con il miglioramento della salute generale. A parte questo, diversi studi hanno mostrato effetti di aumento di peso positivo dei frutti secchi a causa di un alto conteggio calorico. Alcuni dei frutti secchi più densi di calorie includono albicocche, data, fig e uvetta, ecc.
Cioccolato fondente – Il cioccolato fondente è un altro ottimo cibo per l’aumento di peso, in quanto ha grassi e calorie sane. Inoltre, è ricco di zinco, ferro, antiossidanti e magnesio. Pertanto, è un’opzione molto salutare per ingrassare. Inoltre, assicurati di ottenere cioccolato fondente con oltre il 70% di contenuti di cacao per una migliore salute del cuore. Altri benefici per la salute del cioccolato fondente includono una pelle più sana, una migliore circolazione sanguigna e una regolazione del colesterolo.
Uova -Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti e densi di calorie del pianeta. Le uova sono ricche di vitamine, minerali, proteine, antiossidanti, selenio e grassi sani. Questo è il motivo per cui le uova sono considerate ottime per aumentare la crescita muscolare e l’aumento di peso. Pertanto, gli esperti raccomandano alle ragazze con il tipo di corpo ectomorph di aggiungere uova nel loro piano dietetico.
Latte – Il latte è un altro cibo denso nutrizionale, che contiene tutti i tipi di calorie sane e nutrienti per l’aumento di peso. Inoltre, il latte è un’ottima fonte di vitamine, minerali, grassi sani, carboidrati e proteine. Tutti questi elementi sono efficaci per aumentare lo sviluppo muscolare e l’aumento di peso. Diversi studi medici hanno collegato il consumo di latte scremato con un aumento del peso. Pertanto, devi aggiungere latte al tuo piano di dieta quotidiano per risultati migliori.
Riso -Il riso è un ottimo cibo denso di calorie con carboidrati sani e calorie per aumentare l’aumento di peso. Inoltre, il riso è un’ottima fonte di vitamine, minerali, fibre alimentari ed energia. Una grande tazza di riso può offrirti facilmente 200 calorie. Puoi sempre combinarlo con altri cibi calorici come legumi, per ottenere risultati migliori in meno tempo.
Frullati proteici fatti in casa (HPS) – I frullati proteici fatti in casa sono un’ottima opzione per ingrassare in modo sano e nutriente. La cosa migliore di HPS è che puoi prepararli facilmente in base ai requisiti di gusto e nutrizione. Puoi aggiungere polvere proteica, frutta, noci e frutta secca, ecc. Per aumentare il numero totale di calorie della bevanda. Inoltre, puoi facilmente trovare diverse ricette di frullati proteici fatti in casa su Internet.
Sono tutte persone!
Quindi questi erano i primi 12 alimenti da includere nella migliore dieta per l’aumento di peso per le femmine con tipo di corpo ectomorfo. Puoi facilmente creare i tuoi piani di pasto quotidiani personalizzati modificando le modifiche alla cucina per l’aumento di peso con tutti questi alimenti da ingrassare rapidamente. Inoltre, combinare questi alimenti con esercizi di luce può accelerare il processo di aumento del peso. Cerca sempre l’assistenza da un allenatore di palestra per sapere quali esercizi ti aiuteranno a ingrassare. Per suggerimenti o domande, sentiti libero di commentare di seguito o mettiti in contatto con noi attraverso la pagina Contattaci.