Non importa quale cibo ci mettiamo in bocca fa qualcosa al corpo. A volte buono e a volte cattivo.
Ciò che dobbiamo fare per sfruttare al meglio il nostro cibo e ovviamente consumare più del bene e ridurre il male.
Quando si tratta di cibo cerebrale, il primo obiettivo sarebbe quello di aggiungere più del bene che lascerà meno spazio per consumare il male.
Quello che fanno è che hanno la capacità di mantenere tutti quei vasi sanguigni nel cervello, che scorre chiaramente. Ciò significa che c’è meno rischio di blocco.
Non solo è importante per la prevenzione di malattie gravi come i colpi, ma aumenta la capacità dei nutrienti dal cibo di raggiungere il cervello dove può essere ben utilizzato.
Un altro ruolo importante che svolgono questi grassi omega-3 è la loro capacità di ottimizzare la funzione nervosa.
Bene, ha un dolce desiderio, il che significa che ha bisogno di zucchero nel sangue. Conosci tutti quei carboidrati che consumi ogni giorno? Bene, indovina cosa! Il 20% di questi viene inghiottito nel tuo cervello.
Ok, ora questo non significa che ti corri e inizi a fare le valigie piene di carboidrati e zucchero. Il cervello è esigente su come deriva il suo zucchero nel sangue. Inoltre, al cervello non piace un giro sulle montagne russe nella sua fornitura di cibo.
In altre parole, non apprezza che tu abbia consumato molti carboidrati semplici che si trovano negli alimenti a farina e negli articoli carichi di zucchero.
Se non pensi che questi tipi di cibi cerebrali influenzino la tua memoria, allora pensa a quanto tu possa ottenere da troppo caffè o troppo cioccolato. Ottieni quelle improvvise esplosioni di energia e quelle enormi gocce all’improvviso. Dove ti senti? Giusto! Nel tuo cervello.
Quindi il punto di partenza per farti andare sui booster di potenza alimentare del cervello è iniziare a imparare quali sono tutti i carboidrati complessi. Questi sono ciò che il tuo cervello sta cercando.
Ora, questi carboidrati complessi attraversano un bel processo che è ciò che li rende le fonti ideali di energia alimentare cerebrale. Una volta che inizi a implementarli nella tua dieta, inizia a prestare attenzione a come si sente il tuo cervello.
Potresti essere piacevolmente sorpreso di capire che ti senti più vigile, stai ricordando piccoli dettagli, sei più calmo, sei più organizzato.
Oh! Sono risultati abbastanza buoni semplicemente dando al tuo cervello ciò che brama davvero, che è solo pochi power per alimenti alimentari cerebrali semplici, no, complessi.
Alimenti a cereali integrali come pane o cereali integrali
Perché ti fa bene? Gli alimenti a cereali integrali stimolano il cervello fornendo folati che aiutano a portare sangue ricco di ossigeno al cervello. Sono anche ricchi di vitamina B6 e tiamina.
Come ti aiuta a fare di più? Questi alimenti ti aiutano a ricordare e concentrarti. Inoltre, i cereali integrali non ti farà sentire stanco poiché non aumenta i livelli di zucchero nel sangue come pane bianco o cereali zuccherati.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Avere toast a grano intero o cereali per colazione. Puoi anche fare una pagnotta arricchita con cereali integrali, semi di lino macinati o noci.
Noci, mandorle, noci pecan e anacardi
Perché ti fa bene? Le noci forniscono acidi grassi omega-3 e omega-6 e vitamine E e B6. Aiutano a correggere il livello di serotonina del cervello. Le mandorle contengono riboflavina che aumenta la memoria.
I pecan forniscono colina che aiuta con la memoria e lo sviluppo del cervello. Gli anacardi sono ricchi di magnesio, il che consente più ossigeno al cervello.
Come ti aiuta a fare di più? Le noci aiutano a rafforzare la memoria e ad aumentare la funzione della membrana cerebrale, che consente a più sangue ricco di ossigeno di raggiungere il cervello.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Aggiungi noci a cereali di grano intero o mangiali da soli. Puoi anche creare o acquistare il burro di noci (simile al burro di arachidi) per diffondersi su toast a grano intero.
Mirtilli, fragole e more
Perché ti fa bene? I mirtilli contiene acido ellagico, che impedisce il danno alle cellule cerebrali. Le fragole sono ricche di antiossidanti e le more contengono antociani che aiutano a combattere le malattie cerebrali degenerative.
Come ti aiuta a fare di più? Le bacche rafforzano il cervello aiutando con la memoria e le capacità cognitive. Le bacche migliorano anche la comunicazione delle cellule cerebrali.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Aggiungi bacche ai tuoi cereali o prepara un frullato ricco di bacche.
Semi come girasole o zucca
Perché ti fa bene? Semi e noci aumentano il tuo umore e influenzano il potere del cervello. Contengono tiamina che aumenta la memoria e la funzione cognitiva, nonché zinco, vitamine A ed E e acidi grassi Omega 3 e 6.
Come ti aiuta a fare di più? Sarai in grado di pensare chiaramente e ricordare di più.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Aggiungi semi al tuo frullato o prepara muffin con cereali integrali, noci e semi.
Uova
Perché ti fa bene? Le uova contengono colina che aiuta a migliorare la memoria.
Come ti aiuta a fare di più? Se ricordi di più non dovrai cercare informazioni perché le avrai facilmente accessibile nel tuo cervello.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Le uova sono uno degli alimenti più facili da incorporare nella tua dieta. Cucinarli facendo cuscinetti o ebollizione è più sano che friggerli.
Avocado
Perché ti fa bene? Il tuo cervello ha bisogno di grassi sani per funzionare correttamente. Gli avocado sono quasi buoni quanto le bacche per la salute del cervello. I grassi mono-non saturi consentono al sangue di fluire correttamente, il che è indispensabile per un cervello sano.
Come ti aiuta a fare di più? Senza abbastanza sangue che scorre verso il cervello, sarebbe presto affamato di ossigeno. L’aumento del flusso sanguigno al cervello ti consente di pensare chiaramente e rimanere vigile.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Aggiungi metà di un avocado a un’insalata lanciata sana o mangia le fette sul lato. Cospargi un po ‘di succo di limone, sale o miele per sapori e trame diverse.
Pomodori
Perché ti fa bene? I pomodori hanno un’abbondanza di licopene, che aiuta a proteggere i nostri cervelli dai danni causati dai radicali liberi. Sono anche pieni di vitamine A e C e potassio.
Come ti aiuta a fare di più? Si ritiene che i radicali liberi siano un fattore importante nello sviluppo della demenza o della malattia di Alzheimer. Mangiare più pomodori, crudi o cotti, è possibile ridurre le possibilità di sviluppare queste malattie.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? I benefici per la salute dei pomodori rimangono se vengono mangiati crudi o cotti. Mangiali a fette su panini, in insalate o come salsa per la pasta integrale.
Broccoli
Perché ti fa bene? I broccoli sono ricchi di diversi nutrienti tra cui la vitamina K.
Come ti aiuta a fare di più? La vitamina K migliora le tue capacità cognitive e migliora la tua potenza cerebrale.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Taglialo in un’insalata, a vapore o mangia crudo con un tuffo di hummus.
Cavolo rosso
Perché ti fa bene? Il cavolo rosso ti fornisce il polifenolo antiossidante.
Come ti aiuta a fare di più? I polifenoli riducono il danno cellulare, il che può essere utile per prevenire la malattia di Alzheimer.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Per ottenere il massimo beneficio dal cavolo, distruggerlo e mangiarlo crudo in un’insalata o slaw.
Spinaci
Perché ti fa bene? L’acido folico è uno dei principali nutrienti che si trovano negli spinaci.
Come ti aiuta a fare di più? L’acido folico negli spinaci aiuta la memoria. Aiuta anche a rallentare gli effetti dell’invecchiamento e può migliorare la tua capacità di apprendere.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Mangialo crudo in un’insalata o usa le foglie al posto della lattuga iceberg in un panino.
Tè verde
Perché ti fa bene? Il tè verde ha catechine che ti aiutano a rilassarti. Ha anche polifenoli, che stimolano lo sviluppo della dopamina. Questi aiutano il cervello a correre senza intoppi mantenendo livelli di glucosio nel corpo.
Come ti aiuta a fare di più? Il tè migliora la memoria e la concentrazione e aiuta a combattere la fatica mentale.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Bevi una tazza zuccherata con miele o agave cruda, anziché zucchero bianco, per una bevanda più sana.
Cioccolato fondente
Perché ti fa bene? Il cioccolato fondente contiene potenti antiossidanti e stimola il tuo cervello in modo naturale.
Come ti aiuta a fare di più? Ci sono flavonoidi nel cioccolato che aiutano a portare il sangue al cervello e migliorare la tua capacità di pensare chiaramente.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Usa il cioccolato con parsimonia come spuntino e scegli il cioccolato fondente sul cioccolato al latte. Ricorda, è ricco di grassi e calorie, quindi potresti voler usarlo come un trattamento speciale.
Banane
Perché ti fa bene? Le banane sono piene di vitamina B6, potassio e acido folico.
Come ti aiuta a fare di più? Le banane aiutano a aumentare i livelli di serotonina che migliorano il tuo umore. Naturalmente, se sei di buon umore sarai più produttivo.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Mangiali crudi, aggiungili a insalate di frutta o usali nel tuo frullato preferito.
Yogurt
Perché ti fa bene? Non solo lo yogurt ha il calcio, che fa bene alle ossa, ma ha anche un aminoacido chiamato tirosina che produce due neurotrasmettitori: dopamina e noradrenalina.
Come ti aiuta a fare di più? Mangiare yogurt quando si esaurisce il vapore migliora la memoria e ti aiuta a renderti più avviso.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Lo yogurt può essere mangiato direttamente dalla confezione o mescolato con frutta per frullati.
Fiocchi di latte
Perché ti fa bene? Qualsiasi tipo di formaggio fornirà calcio. Strong> ha anche una buona scorta di proteine.
Come ti aiuta a fare di più? Le proteine nel formaggio cottage aumenta la serotonina, il che ti fa sentire più soddisfatto. Questo può consentire di fare più lavoro perché ti senti nutrito.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Goditi un servizio da solo, cucinato in piatti di pasta o come accompagnamento per l’insalata.
Melanzana
Perché ti fa bene? La nasunin si trova le pelli delle melanzane. Questo nutriente è un antiossidante che aiuta a mantenere acuto il nostro cervello consentendo alle cellule cerebrali di comunicare meglio.
Come ti aiuta a fare di più? Se vuoi una concentrazione migliorata, aggiungi melanzane alla tua dieta. Le melanzane ci aiuta anche a conservare la nostra memoria più a lungo e possono aiutarci a migliorare il nostro apprendimento attraverso una maggiore attenzione e concentrazione.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Fare e grigliarli. Possono essere aggiunti a insalate, panini o salse.
Manzo magro extra
Perché ti fa bene? La carne bovina è un’ottima fonte di proteine, che è importante per alimentare il cervello. Fornisce anche vitamina A, B, C, E, magnesio, ferro e zinco.
Come ti aiuta a fare di più? Il ferro è importante per mantenere le funzioni di pensiero e aiuta a migliorare i nostri ricordi.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Grigliare una bistecca o hamburger. Puoi anche usare il manzo per shish kabobs o frillare. La chiave, tuttavia, è che la porzione di carne dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte.
Salmone selvatico
Perché ti fa bene? Probabilmente non riesci a trovare una fonte migliore di acidi grassi omega 3 rispetto a quelli che si trovano nei pesci in acque profonde.
Come ti aiuta a fare di più? Gli acidi grassi Omega 3 sono importanti per migliorare la memoria e l’apprendimento. Aiutano anche a combattere la depressione che potrebbe influire negativamente sulla nostra produttività.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Grill, una bistecca di salmone per cena, usalo su un’insalata o usa la cruda a sushi. Puoi anche prendere oli o integratori omega 3.
Lattuga romana
Perché ti fa bene? Le verdure a foglia come lattuga romaine contengono vitamine A, C e K, minerali e possono essere mangiate senza paura di grassi o calorie.
Come ti aiuta a fare di più? Le vitamine e i minerali aiutano a rallentare la perdita di pensieri o le capacità di ragionamento.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Usalo al posto della lattuga iceberg nelle insalate o mangiala nel tuo sandwich sano preferito.
Fagioli secchi
Perché ti fa bene? Sono pieni di vitamina B5, acido folico e magnesio.
Come ti aiuta a fare di più? Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la normale funzione cerebrale. Se il tuo cervello non funziona senza intoppi, non avrai alcun lavoro.
Come puoi incorporarlo nella tua dieta? Prepara la zuppa, il peperoncino o preparali come contorno.
È ovvio che i nostri corpi cambiano mentre invecchiamo, ma ciò non significa che non possiamo fare tutto ciò che è in nostro potere per combatterli!
Una cosa che possiamo fare per ottimizzare la nostra salute è mangiare regolarmente alcuni dei primi 20 alimenti per migliorare il cervello per aiutare a mantenere il nostro cervello sano.
Ci piace molto sentire i benefici quando siamo in buona salute! Dovremmo sforzarci di andare a lavorare ogni giorno con molta energia per essere produttivi e felici.
Ancora più importante, vogliamo sapere che la nostra mente rimarrà acuta per tutta la vita.